Beppo98
12.01.2007, 20:04
Hallo, ich habe mich im Forum schlau gemacht und habe mir einen GK-Plan rausgesucht und ein bisschen verändert.
Mein Plan:
15 Min Warmlaufen + Ausgiebiges Dehnen
3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen
2 Sätze à 15 Wdh. Ausfallschritte mit KH
3 Sätze Klimmzüge (Bin erst am Anfang, da schafft man nicht viel :) )
3 Sätze à 15 Wdh. KH-Rudern
3 Sätze à 15 Wdh. Liegestütze
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Überzüge (Pull Over)
2 Sätze à 15 Wdh. Schulterdrücken m. KH
2 Sätze à 15 Wdh. Shrugs mit Kurzhanteln
2 Sätze à 15 Wdh. Kickbacks
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Konzentrationscurls
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches
Trainingsdauer: ca. 70Minuten
Jetzt möchte ich vielleich noch eine oder zwei Bauchmuskelübungen hinzunehmen. Meine derzeitige Ausstattung besteht aus einer Isomatte :), 2 x KA und diesem Gerät:
http://ec1.images-amazon.com/images/P/B000F8W3DE.01._SS500_SCLZZZZZZZ_V64699823_.jpg
Jetzt weiß ich leider nicht welche Übungen mit dem Gerät empfehlenswert sind, den das steht bei meinem jetzigen Trainingsplan nur rum :(
Vielleicht könnt ihr mir weiterhelfen!
Mein Plan:
15 Min Warmlaufen + Ausgiebiges Dehnen
3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen
2 Sätze à 15 Wdh. Ausfallschritte mit KH
3 Sätze Klimmzüge (Bin erst am Anfang, da schafft man nicht viel :) )
3 Sätze à 15 Wdh. KH-Rudern
3 Sätze à 15 Wdh. Liegestütze
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Überzüge (Pull Over)
2 Sätze à 15 Wdh. Schulterdrücken m. KH
2 Sätze à 15 Wdh. Shrugs mit Kurzhanteln
2 Sätze à 15 Wdh. Kickbacks
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Konzentrationscurls
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches
Trainingsdauer: ca. 70Minuten
Jetzt möchte ich vielleich noch eine oder zwei Bauchmuskelübungen hinzunehmen. Meine derzeitige Ausstattung besteht aus einer Isomatte :), 2 x KA und diesem Gerät:
http://ec1.images-amazon.com/images/P/B000F8W3DE.01._SS500_SCLZZZZZZZ_V64699823_.jpg
Jetzt weiß ich leider nicht welche Übungen mit dem Gerät empfehlenswert sind, den das steht bei meinem jetzigen Trainingsplan nur rum :(
Vielleicht könnt ihr mir weiterhelfen!