Frage zu Bizeps | KHCurl [+skizze]

[Andruha]

Hallo Freunde ;)

Als ofolgendes, es geht um meinen Bizeps.
Der Ansatz ist weiter hinten, d.h. er wirkt klein :(

Nun folgendes, beim Training bzw. Curlen egal ob mit LH oder KH´s fühle ich nichts. wenn ich curle dann merke ich nur an der Stelle was, die mit dem Pfeil gekennzeichnet ist.
Es ist so ein gefühl als ob der Bzeps nicht trainiert wird sonder habe ich das gefühl als ob da noch ein muskel drunter währe :shock:
Nach dem satz spanne ich den Bizeps an und fühle in nicht!
Sondern ein gefühl als ob unter ihm noch ein Muskel währe der angespannt wird. hmm.

Was ist das ?

Beim Konzentrationskurl merke ich richtig wie der Bizeps arbeitet.
Sollte ich vielleicht die LH & KH - Curls weglassen und nur noch Konz. und Hammercurls machen ?

Danke, ich hoffe der Text ist verständlich.

[8pack]

ich weiß was du meinst! denn größten pump krieg ich im bizeps nur beim kissen-curls (scott culrs????), also wo der oberarm aufm kissen draufliegt!

das ding wo der pfeil draufzeigt ist doch der anfang vom muskel, oder ist das ne sehne? weil wenns der muskel wäre......nen pump hab ich da nie, nur weiter oben!

[Andruha]

Hm eine Scottcurl-Bank müsste ich mir auch mal zusammenbasteln.

So einen richtigen Pump wie z.b. in der brust hatte ich beim Bizeps nämlich noch nie :(

[8pack]

mach das mal, das ist genau die übung, wobei ich das ganze studio zusammenstöhne vor anstregung! und wenn dein bizeps danach nicht prall ist, dann solltest du von einer brücke springen, weils dann keienn sinn mehr hat mit dir ;)

ach übrigens, ich hab keine spezielle bank dafür, ich stelle einfach die lehne der bankdrücken-bank hoch, kannste genauso gut benutzen!

[Andruha]

Hab das gerade ausprobiert.
Haut richtig rein, hab 2 Sätze gemacht.

Muss mir in den nächsten tage eine vernümpftige scottbank machen :D

[Fujiama]

@Andruha
Ich würde jedoch nur den Anfang der Scottcurls ausführen! Der Bizeps verliert danach unheimlich an Spannung, also die Spannung im Bizeps lässt drastisch nach! Und das wollen wir ja nicht oder? ;)

LH Curls, oder KH Curls würd ich trotzdem noch machen! Wenn du diese Übung nur im mittleren Teil ausführst hast einen anderen Bereich ideal ausgeschöpft, den du bei den Scottcurls total vernachlässigt hast! Und nachn paar Wochen noch die letzte Übung für den rest der Bewegung! ;)

Klingt komisch, is aber so! :lol:

Ach ja, Konzentrationscurls sind meiner Meinung nach auch die krasseste Übung fürn Bizeps! 2 Sätze und ich bin platt! Meine Lieblingsbizepsübung! ;)

Fuji

[SDenny]

also super slow meinst du Fuji???

[Fujiama]

Nein. Ich hab nix von mega-langsamer Ausführung geschrieben! ;) Ich rede von Teilwiederholungen um den Muskel immer im...äh...wie soll ich sagen...im "ungünstigsten" Punkt zu trainieren. Also in der Stellung wenn die Spannung am größten ist! Also beim LH/KH Curl ist die größte Spannung wohl im mittleren Teil vorhanden. Warum? Schwerkraft! ;) Bei Scottcurls, das hast du zu 100% auch schon mal festgestellt, ist der Anfang der Position am schwersten auszuführen. Warum? Schwerkraft! ;) Danach gehts wieder leichter! Diesen anfänglichen Teil brauchst also nur auszuführen, denn für den mittleren Teil hast ja scho LH/KH Curls gemacht. Um den Bizeps in der kontrahierten Stellung auch noch ideal, oder "unideal" :roll: ;) , zu erwischen musst die Arme nach hinten ziehen um nur das Ende der Bewegung auszuführen. Warum? Schwerkraft! ;)

Puh das klingt mal wircklich komisch! Haha ich und Deutsch! :lol: Guck in den anderen Thread von Andruha im TP Forum, vielleicht wirds da einleuchtender! ;) :lol:

Fuji :D

[pat]

man kann doch auf ner schrägbank die curls ausführen da haste dnan immer die schwerkraft :D

[Fujiama]

man kann doch auf ner schrägbank die curls ausführen da haste dnan immer die schwerkraft :D

Nein, nur am Anfang der Bewegung! Am Ende stützen die Arme regelrecht die Hanteln!

Fuji

[NoobDogg]

alle meinen scott curl wäre so gut, aber ich finde es irgendwie gar nicht so. bei scott curl spüre ich nur bei der herab-bewegung, und wenn man die hantel ganz oben hat, dann wirken doch die gewichte senkrecht in den ellbogen...

[pat]

am besten arm etwas hinten halten oder?

[Andruha]

wie soll das denn gehen ? :shock:

[Fujiama]

und wenn man die hantel ganz oben hat, dann wirken doch die gewichte senkrecht in den ellbogen...

Eben. Und deshalb nur den Anfang ausführen.


wie soll das denn gehen ?

Ich hab mal ne Skizze angelegt! Hoffe man kann was erkennen! :lol: :lol:

[Kiko]

:lol: hammer skizze! aber verständlich!

[weller]

Da erkennt man den wahren Künstler. *g*

Zu den Scottcurls: Das Gewicht, was ich bei KH-Curls und Konzentrationcurls locker bewege, wird bei Scottcurls zur unlösbaren Aufgabe, d.h. ich krieg die Hantel einfach net hoch. Was ist der Grund/Was könnte der Grund sein?

[NoobDogg]

@FUJI
die skizze ist echt GEIL mann. hehehehehe

soll das ein Dildo sein, oder was hast du da gemalt? 8-)

[Fujiama]

@Noob
Jo des is mir auch im Nachhinein aufgefallen dass des bisserl komisch aussieht! ups haha :lol:


Zu den Scottcurls: Das Gewicht, was ich bei KH-Curls und Konzentrationcurls locker bewege, wird bei Scottcurls zur unlösbaren Aufgabe, d.h. ich krieg die Hantel einfach net hoch. Was ist der Grund/Was könnte der Grund sein?

Ist das selbe wie bei Butterflys. Der Anfang der Bewegung ist der schwerste! Bei Scottcurls "steht" die Schwerkraft ziemlich ungünstig auf dem Arm. Und genau deshalb MGK! Ist doch genau aus deinem bemerkten Grund nur zuu verständlich! Hach! Physik is schon was Feines! :lol:

Fuji

[gab]

genialer thread! künstlerisch wertvoll :D

ich habe gestern meine bizeps-routine durchbrochen und 8 Sätze LH-Curls gemacht (2 als warm-up, 6 schwere) und danach 4 Sätze Cable-curls REVERSE, 2-armig - habe hierbei bewußt viele sätze gemacht.

der pump war unglaublich und ich empfehle jedem, sich immer mal wieder auf wenige, simple übungen zu beschränken, wenn es um den BIzeps geht. scott-curls z.B. brennen bei mir auch immer und sind absolut spitze, da sie die bizeps bestmöglich isolieren. so kommt richtig fleisch an den knochen!

KH-/Lh-Curls kann ich erst seit wenigen wochen mit der intensität ausführen, dass sie die bizeps wirklcih fordern, zuvor habe ich schlichtweg nix gemerkt. also genau das problem gehabt, um das es hier geht.

alle bizeps-übungen mit fixpunkt (scott, concentration...) helfen sehr, im bizeps "mal etwas zu spüren"! - daher soll man diese übungen möglichst immer kombinieren, d.h. eine verbundübung (LH-curls) gefolgt von z.B. Scott-curls zur isolation. das ist feuer!

stay pumped!

gab

[Wulfman]

jep - sicher eine gute kombi
hauptsache es brennt und zittert.
aber es kann ja nicht sein, daß es bei euch die einzige übung ist wo ihr glaubt ihr verreckt?!?! :shock: very merkwürdig !

[NoobDogg]

naja wie gesagt, ich finde scottcurl nicht so toll da nur ein bisschen von der bewegung wirklich in den bizeps geht. weil oben steht das gewicht senkrecht zum gelenk. konzentration curls sind da schon besser, das hat auch einen "fixpunkt" und man kann den vollen bewegungsradius ausnutzen.