Schmerzen im linken Schulter- und Nackenbereich

[sebjan]

Ich habe folgendes Problem:

Meine linke Schulter schmerzt etwas und ich habe manchmal so ein Knacksen im Nacken...
Woran kann das liegen?
Ich führe alle Übungen immer zu 100% richtig aus...
Mir ist aufgefallen, dass aus irgendeinem Grund mein linker Kapuzenmuskel wesentlich größer ist als der linke...kann es daran liegen?
Was empfiehlt ihr, kann ich dagegen tun?? :cry:
Danke für eure Antworten!

[robert234]

mein linker Kapuzenmuskel wesentlich größer ist als der linke...
Der linke ist größer als der linke? ;)

Übrigens, wie siehst Du denn das, Du kannst Dich doch gar nicht von hinten sehen? Stell mal am besten ein Rückenfoto (in entspannter Haltung) hier rein, dann schaue ich mir das mal selbst an.

Wobei schmerzt denn Deine Schulter, nur bei bestimmten Übungen, direkt während dieser Übungen oder danach, oder schmerzt es vielleicht ständig?

Wie sieht Dein Schultertraining genau aus (Übungen, wieviel Sätze und Wdh.)?

Und bitte fülle Dein Userprofil mal komplett aus, damit wir wissen ob wir es mit einem übergewichtigen 87-Jährigen oder einem magersüchtigen 14-Jährigen zu tun haben. :)

[pornstar]

[quote]
Und bitte fülle Dein Userprofil mal komplett aus, damit wir wissen ob wir es mit einem übergewichtigen 87-Jährigen oder einem magersüchtigen 14-Jährigen zu tun haben. :)

gleich 2 extreme genannt :D
hast du insbesondere schmerzen beim BD?! würd erstmal ne kleine pause vom train machen.
hatte oder hab ich auch ein bisschen, falls du die hintere schultermuskulatur
nicht genug trainierst, hier mal mehr reinhaun. vllt hilfts (hab ich von mehreren gehört die dieses problem hatten).
ansonsten lass ich BD zurzeit weg und mach für die brust nur SBD und flys
(natürlich mit mehr sätzen ^^)
sollte das nich helfen und der schmerz nich weggehen würd ich evtl mal n arzt aufsuchen :|

[sebjan]

Naja ich weiß nicht genau ob es der Kapuzenmuskle ist...es ist der Muskel, der direkt auf der Schulter "draufsitzt"...
Also...Ich bin 16 Jahre, wiege 65 Kg bei 179 cm
Im Prinzip schmerzt se dauerhaft... und das kancksen kommt ab und zu wenn ich den Kopf bewege...
Für die Schulter mache ich zur Zeit eigentlich keine Übung (höchstens im entferntesten Sinn Liegestütze), aber für den Deltamuskel:
Langhantel (16Kg plus 8Kg Gewicht der Stange)...hinterm Kopf nach oben"stoßen"...10 mal bei drei Sätzen.... 8-)

[sebjan]

hatten die auch das Knacksen im Nacken?

[robert234]

Für die Schulter mache ich zur Zeit eigentlich keine Übung (höchstens im entferntesten Sinn Liegestütze), aber für den Deltamuskel:
Langhantel (16Kg plus 8Kg Gewicht der Stange)...hinterm Kopf nach oben"stoßen"...10 mal bei drei Sätzen....
Der Deltamuskel ist die Schultermuskulatur :idea: . Die Übung die Du da beschreibst nennt man Nackendrücken, die kann zu Schmerzen im Schulterbereich führen. Mein Rat: mach mal vier Wochen nichts für die Schultern und beobachte ob es dann besser ist mit den Schmerzen. Falls die Schmerzen verschwunden sein sollten, dann kannst Du wieder Schulterdrücken machen, aber nicht zum Nacken sondern vor dem Kopf (Frontdrücken). Bestehen die Schmerzen nach den vier Wochen jedoch weiterhin, mußt Du damit zum Arzt gehen um die Ursache abzuklären.

[sebjan]

oh...dachte immer der gehört zu den Oberarmen :lol:
ok...wie geht das mit dem Frontdrücken...Handstellung etc...auch wie bei Nackendrücken?
Werden da dann andere Muskelgruppen beansprucht?

[pornstar]

stimm ich robert zu, würd allerdings noch seitheben sowie hinteres seitheben/butterfly reverse ins train für die deltas hinzufügen nach der pause.

[sebjan]

@pornstar: hatten deine Bekannten auch ein Kancksen im Nacken?

Wäre echt mal wichtig zu wissen.....
PS: Butterfly ist seitliches anheben über die Brust, oder?

[robert234]

wie geht das mit dem Frontdrücken...Handstellung etc...auch wie bei Nackendrücken?
So in etwa, Daumen an der Hantelstange etwa schulterbreit auseinander und die Hantel dann vor dem Kopf aus etwa Schulterhöhe nach oben drücken und wieder absenken.


Werden da dann andere Muskelgruppen beansprucht?
In gewissem Maße schon, beim Frontdrücken werden auch die oberen Fasern des Großen Brustmuskels mittrainiert, das ist beim Nackendrücken nicht so. Beim Frontdrücken werden vor allem die mittleren und vorderen Anteile der Deltas trainiert, beim Nackendrücken eher die mittleren und hinteren Anteile. Für die hinteren Anteile der Deltas bringen aber schon die Ruderübungen was, außerdem kann man auch Reverse Flys dafür machen.


Mit den zusätzlichen Übungen hat pornstar recht, allerdings wäre es wohl das Beste, wenn Du dann wenn das mit Deiner Schulter ok oder geklärt ist mal Deinen kompletten TP hier checken läßt, denn wenn Du die Deltas nicht als Schultern einordnest, dann dürfte noch so einiges nicht stimmen. ;)

[robert234]

PS: Butterfly ist seitliches anheben über die Brust, oder?
Sebjan, hier ging es um Flys reverse, die macht man vorgebeugt mit seitwärts ausgestreckten Armen, in jeder Hand eine KH, und hebt dann die Hanteln gewissermaßen in Richtung Rücken hoch und senkt sie dann ein Stück in Richtung Fußboden wieder ab.

Butterflys hingegen sind eine Brustübung, in der Regel an einer Maschine oder auch bei vielen Hantelbänken.

[sebjan]

ja...da hast du recht....werde ich demnächst mal eurem fachmännischem Blick aussetzen^^.
Bin ja auch noch Anfänger...ich trainiere erst intensiv seit ca. 2 Monaten und eine Woche. :oops:

[sebjan]

ja genau meine Hantelbank hat eine Butterflyfunktion, die ich auch regelmäßig nutze.

[robert234]

@sebjan: Wenn Dir noch was einfällt, dann kannst Du in Deinem letzten Post einfach oben rechts auf "Bearbeiten" klicken und Deinen Beitrag ergänzen oder korrigieren, da brauchst Du nicht immer einen neuen Post aufmachen. :idea: ;)

[senshi]

Beim Seitheben gibts bei mir nen leichtes knacksen im Gelenk (welches den Oberarm mit dem Rumpf verbindet) Hat da jemand ne Idee was es sein kann? Das passiert auhc bei geringen Gewichten... Nen Termin beim Arzt habe ich aber die haben ja nie zeit^^ *wart*

[robert234]

Beim Seitheben gibts bei mir nen leichtes knacksen im Gelenk (welches den Oberarm mit dem Rumpf verbindet)
Dieses Gelenk nennt man zufällig Schultergelenk. :idea:

Solange Du dort keine Schmerzen hast ist das Knacksen ein reiner Schönheitsfehler, da brauchst Du Dir keine Sorgen zu machen. ;)

[Sixpack]

...oder auch Glenohumeralgelenk. 8-)

oft führt ein überentwickelter supraspinatus(wird beim schulterübungen stark beansprucht und liegt an der von dir beschriebenen stelle) und ein unterentwickelter infraspinatus zu schulterschmerzen gerade bei kraftsportlern.

vieleicht schafft ein infraspinatustraining abhilfe also außenrotierende übungen!

aber ansonsten hör auf robert ... der ist hier der arzt :)

[robert234]

Glenohumeralgelenk
Das hätte ich mal sagen sollen, da hätte ich von Barbara gleich wieder einen Anpfiff weggehabt. :motz: :mrgreen:

[sebjan]

:mrgreen: ok robert234...werd nächstes mal drauf achten...
Bin gerade wieder mal mit Trainig fertig.....meine Frage...sollte ich vllt. auch mal kurz mit der Butterflyübung pausieren...weil mir nach dieser Übung meine Schulter wieder besonders geschmerzt hat?oder wird bei dieser Übung die Schulter gar nicht beansprucht (Butterfly auf Hantelbank bei 15,5 Kg auf jeder Seite)

[robert234]

sollte ich vllt. auch mal kurz mit der Butterflyübung pausieren...weil mir nach dieser Übung meine Schulter wieder besonders geschmerzt hat?oder wird bei dieser Übung die Schulter gar nicht beansprucht (Butterfly auf Hantelbank bei 15,5 Kg auf jeder Seite)

Auf jeden Fall pausieren, die Schmerzen zeigen doch daß Dir die Übung nicht gut tut. Geh damit zum Arzt, das muß geklärt und ggf. behandelt werden :!:

[sebjan]

ja ich glaub du hast recht...
ich werde das mal anschauen lassen...
Vielen Dank für eure Hilfen! Ich bin froh endlich ein geeignetes Forum gefunden zu haben....ihr werdet mich jetzt öfters ertragen müssen... :mrgreen:

[robert234]

Ich bin froh endlich ein geeignetes Forum gefunden zu haben....
Ja, klein aber fein. :mrgreen:

[sebjan]

naja wenn ich sehe wie viele hier über 1000 Beiträge haben finde ich es schon wieder groß...aber das ist ansichtssache...
Mich würde mal interessieren wie ihr mein Bizeps findet (Profilbild) :mrgreen:

[robert234]

Mich würde mal interessieren wie ihr mein Bizeps findet (Profilbild)
Poste mal besser ein größeres ins Album (darfst auch ganz drauf sein), ich finde gerade meine Lupe nicht für das kleine Avatar. ;)

[sebjan]

:mrgreen: :mrgreen: ja ok, aber man erkennt doch das Avatar...^^

[robert234]

aber man erkennt doch das Avatar...^^
Deine Augen sind auch nur halb so alt wie meine. :)

[sebjan]

ja stimmt...wo ist denn das Album??
Und wie kann ich mir andere Profile ansehen... :?: :?:

[Ronny Kohlmann]

scroll mal ganz nach oben, da ist eine beige Leiste mit braunen stichwörtern drin, unter anderem auch "Album". Da sind dann untergallerien, z.B. "Mitglieder" oder "Bodybuilder". Einfach mal durchstöbern.
Das hochladen geht auch ganz leicht, der Button dafür springt direkt ins Auge.

Profile kannst du ansehen, indem du (oh Wunder) auf "Profil" klickst.
Das steht unter jedem Beitrag, auch unter deinem.

[sebjan]

ach hier ganz unten.....uui da kann ich ja lange suchen! Danke! :mrgreen:

[sebjan]

@robert234: Hab jetzt das Bild nochmal etwas größer hochgeladen...nun bitte ich um Kommentare. 8-)
Thx!