nur eine kurze frage

[Illusions]

hallo meine starken freunde,
ich hab mal ne frage... vorweg sollte ich vieleicht sagen das ich der absolute newbie bin also wenn die frage jetzt zu dämlich ist nehmts mir bitte nicht übel :lol: .
Wenn ich mit hanteln trainiere sollte ich dann mehr auf asudauer oder so das es nach 20 mal schon weh tut? Was ist besser? Könnt ihr mir vieleicht sagen was so allgemein am besten machen könnte?
Thx schonmal im vorraus

[Viktor]

Kommt drauf an was dein ziel ist
masse 8-12
kraft 1-5
ausdauer 15+

[Illusions]

also was würde mein ziel denn ändern? Und nimms mir nicht übel und ich wil l auch nicht nerven aber was heisst
masse 8-12
kraft 1-5
ausdauer 15+
?

[Guerkchen]

das heißt, wenn du vor allem muskelmasse (also große muskeln) aufbauen willst, solltest du das gewicht so wählen, dass du 8-12 wiederholungen schaffst
möchtest du mehr kraft haben, so dass au 1-5 wdhlg. schaffst
& wenn du kraftausdauer trainieren möchtest, solltest du 15 oder mehr wdhlg. mit dem gewicht schaffen

[Viktor]

Wenn du deine kraft steigern willst dann train. im bereich von 1-5 wiederholungen
Wenn du Masse zunehmen willst dann train. im bereich von 8-12 Wdh
Wenn du ausdauer für deine muskeln wills dann train. im bereich von 15Wdh oder mehr

Egal was du davon machst die ernährung ist sehr wichtig

[Illusions]

danke :) dann wäre das eine problem gelöst nur weiss ich immer noch nicht wieviel gewicht ich so nehmen sollte... was heisst eine wiederholung denn genau?

[Illusions]

also okay ernährung davon hab ich auch keine ahnung ich hab das hier nur gepostet weil ich zu faul war das im forum zu suchen hat bestimmt schonmal wer gefragt. Wenn sich wer die zeitnehmen könnte mir kurz was zur ernährung und zu den wiederholungen zu sagen also so eine kleine basis baun könnte würd mich das echt freun

[Viktor]

z.b bankdrücken: einma hoch und runter=1wdh

[Guerkchen]

& das gewicht bekommst du durch probieren raus

[Illusions]

und was mach ich nach den 12 wiederholungen? Aufhören und was andres und nacher dann nochmal? Also beispielsweise erst 12 wiederholungen bizeps und dann 12 trizeps? Hab ich das so ungefähr richtig verstanden?

[Illusions]

Also bis jetzt hab ich immer solange einen muskel trainiert bis ich nicht mehr konnte das ist also falsch?

[Snoopy_85]

und was mach ich nach den 12 wiederholungen? Aufhören und was andres und nacher dann nochmal? Also beispielsweise erst 12 wiederholungen bizeps und dann 12 trizeps? Hab ich das so ungefähr richtig verstanden?

NEIN - Du machst eine Übung erst zuende.

So ein "Paket" aus 12 Wiederholungen nennt man einen "Satz" ... du machst erst alle Sätze für eine Übung - dann gehst du über zur nächsten Übung !!!

/edit. : Das trainieren ist in sofern falsch, als dass du dann unter Umständen nicht in deinem gewünschten Bereich (Kraft, Masse, Ausdauer) bist mit der Wiederholungsanzahl. Wähle das Gewicht so, dass du eine von dir vorher festgelegte Anzahl von Wiederholungen schaffst (z.b. 15 oder 12 oder 8..etc)und dann auch ausgepowert bist.

[Illusions]

okay dickes thx mehr wollt ich ja eigendlich gar nicht wissen ^^.

[Illusions]

ah doch da wär noch was... nach einem satz ausgepowert oder nach einer übung?

[Adonis_Komplex]

also ich versuche die gewichte so zu halten, dass ich beim letzten satz einer übung nicht alle wiederholungen schaffe.

falls doch, dann erhöhe ich beim nächsten mal...

es gibt auch leute dies nicht bis zum muskelversagen treiben, aber ich bin erst dann zufrieden

[Cakir58]

also ich weiß es so :

Wenn du Masse zunehmen willst dann trainiere 5-8 Wdh

Wenn du nur Muskeln haben willst dann trainiere 12-15 Wdh

Wenn du Kraftausdauer machen willst dann trainiere mindestens 20Wod kannst aber bis 30 Wdh machen wenn du es schaffst.

Gruß Cakir 58 :)

also ich kenne es zumindest so habe es so gelernt.


Be Like Water my friend (Bruce Lee)

[anx1ety]

Masse 8-12
Kraft 2-6
Ausdauer 15+

so hab ich das gelernt =P

[Rakna]

@ Illusions

Versuche einfach jeden Satz so gut wie möglich zu machen, am besten bei den zB ersten beiden nicht ganz bis zum Muskelversagen einfach bis es schwerer wird.
Und bei den letzten Satz gib alles. Am besten du machst so 60 sekunden pause zwischen den Sätzen. Und nicht jeden Tag trainiren der Muskel braucht auch mal ruhe.

Mach dir keine sorgen, bei Anfänger wächst der Muskel schon durch kleine belastungen hauptsache er wird beansprucht.

[Illusions]

super thx leute ich glaub solangsahm hab ichs verstanden dann hab ichs bis jetzt zwar falsch gemacht aber naja man lernt nie aus ;)

[Illusions]

Rakna, wieviel sätze hat denn so eine übung im durchschnitt?

[klitschko99]

also ich weiß es so :

Wenn du Masse zunehmen willst dann trainiere 5-8 Wdh

Wenn du nur Muskeln haben willst dann trainiere 12-15 Wdh

Wenn du Kraftausdauer machen willst dann trainiere mindestens 20Wod kannst aber bis 30 Wdh machen wenn du es schaffst.

Gruß Cakir 58 :)

also ich kenne es zumindest so habe es so gelernt.


Be Like Water my friend (Bruce Lee)


Wer hat dir das erzählt?
Wo liegt den bei dir der Unterschied zwischen Masse und Muskeln?

[robert234]

Wo liegt den bei dir der Unterschied zwischen Masse und Muskeln?
Bei tomarses Avatar. :mrgreen:

[klitschko99]

Wo liegt den bei dir der Unterschied zwischen Masse und Muskeln?
Bei tomarses Avatar. :mrgreen:

Gut dann werde ich keine 5-8 Wh. mehr machen! :lol:

[Rakna]

Die Satzzahl kann sehr unterscheidlich ausfallen. Natürlich solltest du für grössere Muskeln mehr Sätze machen als für kleinere.
Ich zB Mache für die Arme 3-5 Sätze, die brust bekommt natürlich ein paar mehr.
Schau dir am besten mal ein paar Anfänger TPläne an, dort kannst du einen einblick bekommen.

@ klitschko99
Am besten alles mal abwechseln.

[Morski]

Rakna, das wird er schon wissen ;)

[Liquid123]

Klitschko? Der hat doch von Bodybuilding keinen Plan :D *IRONIE*

[n1Ls]

Klitschko? Der hat doch von Bodybuilding keinen Plan :D *IRONIE*

klitschko? wer war das denn? dieser möchtegern? ;) :mrgreen:

[Liquid123]

och ich weiß gar ned mehr genau ;D