Kreuzheben!!!

[ThaDog86]

Hallo,
habe gestern zum ersten mal Kreuzheben mit Zughilfen gemacht und hab gemerkt das es viel angenehmer so ist!
Ist es effektiver mit Zughilfen zu trainieren oder benötigt man mehr Kraft ohne??

[ibo.85]

Ich würde die Zughilfen weglassen, denn wenn Du die brauchst, dann lässt sich das auf zu schwache Unterarme zurückführen. Merk ich bei mir auch, dass die zu wenig Power haben und wenn Du das ganze ohne Zughilfen machst, dann trainiert das auch ordentlich die Unterarme mit.

[tn]

Du brauchst mehr kraft in den händen, unterarmen wenn du es ohne machst.. allerdings finde ich es bei schweren sätzen effektiver mit zughilfen zu arbeiten.. da ich mich persönlich besser auf den rücken konzentrieren kann

[tn]

Ich würde die Zughilfen weglassen, denn wenn Du die brauchst, dann lässt sich das auf zu schwache Unterarme zurückführen. Merk ich bei mir auch, dass die zu wenig Power haben und wenn Du das ganze ohne Zughilfen machst, dann trainiert das auch ordentlich die Unterarme mit.

Die Frage ist .. willst du rücken oder unterarme trainieren? ;)

[robert234]

Ist es effektiver mit Zughilfen zu trainieren oder benötigt man mehr Kraft ohne??
Ohne Zughilfen müssen die Hände fester zupacken und deshalb geht das stärker auf die Unterarme, die Unterarme werden also ohne Zughilfen besser trainiert. Solange Du es noch einigermaßen packst die Hantel im Kreuzgriff ohne Zughilfen zu halten, würde ich es so machen. Irgendwann ist dann natürlich damit Feierabend, denn dann hebt man ein Gewicht, das die Hände nicht mehr ohne Zughilfen halten können.

[ibo.85]

willst du rücken oder unterarme trainieren?
Ja gut, man müsste halt wissen, wie sein leistungsstand is, oder? Wie Robert gesagt hat.

[Liquid123]

Was ist denn normalerweise so das Gewicht ab dem man Zughilfen nehmen muss?

[Jojoba]

Liquid123 kann man doch pauschal nicht sagen

[Liquid123]

ja so ca.
eher 100 ok das is es ned weiß ich :D
oder 150
oder 200 ;D

[tn]

ja so ca.
eher 100 ok das is es ned weiß ich :D
oder 150
oder 200 ;D

ab 120 wh`s gewicht hab ich kreuzgriff genommen, irgendwann dann zughilfen die ich allerdings nichtmal für kh gekauft hatte sondern fürs lh rudern :lol:

Momentan mach ich meine aufwärmsätze bis 140kg ohne.. drüber mit zughilfen.. will dabei nicht nur dran denken müssen.. mit aller gewalt die stange zu halten...

[Liquid123]

:mrgreen:

[LordCorvus]

ich benutze bei mehreren übungen, vor allem aber beim rücken, zughilfen, weil ich probleme mit meinen unterarmen habe. habe immer wieder leichte sehnenscheidenentzündung. wenn ich die unterarme zusätlich zum bizepstrain zu viel beanspruche habe ich wieder ne woche lang schmerzen. meine unterarme sind zwar recht dünn deswegen, aber besser als gar nicht mehr trainen zu können. außerdem kann man sich so gezielter auf den zielmuskel konzentrieren.

[Megalomaniac]

Ich werde möglichste keine nehmen will meine Unterarme auch trainieren, wenn man sich aber ständig drauf konzentrieren muss das die Hände das packen ist scheisse. Aber das die Unterarme bei manchen Übungen mittrainiert werden finde ich grade praktisch wieso also unnötig darauf verzichten.(das unnötig ist nich auf dich bezogen tn)

[Niklas`]

ich bruach welche ab 170 kilo

[Crono]

nehmt ihr eigentlich nen gürtel beim kreuzheben ?

das einzige womit ich quasi cheate ist das ich mir mit magnesia die hände einreibe

[Liquid123]

Nein!

Gürtel wirklich nur bei MAXkraftversuchen nehmen und sonst NICHT!

Warum kann ich nur grob erklären, also lieber bei Bambam nachschaun der hat das da richtig gut erklärt.

www.bambamscorner.de für die dies noch ned kennen.

[Niklas`]

ichn nehm nen gürtel nur beim beugen.

[Liquid123]

http://www.bambamscorner.com/training/faq/trafaq2.html

da ist der Text von Bambam

[tn]

nehmt ihr eigentlich nen gürtel beim kreuzheben ?

das einzige womit ich quasi cheate ist das ich mir mit magnesia die hände einreibe

Nur bei maxkraft versuchen.. bei Gewichten die ich in ähnlicher Form vorher nicht ansatzweise bewegt hab.. ansonsten ohne.. ebenso beim Beugen..