14 Jahre ; unerfahren ; suche Anfänger-Trainingsplan

[silver18]

Hallo. Ich bin 14 Jahre alt und suche einen GK der gut für Anfänger ist. Allerdings habe ich nicht die Möglichkeit in die Muckibude zu gehen. Hab zu Hause aber ne Kurzhantel mit verstellbaren Gewichten (4,5 ; 7 ; 10)Kg.
Wenn mir jemand einen guten Plan machen könnte wäre ich sehr dankbar.
MfG :-P

[joke]

ich würde in deinem Alter vor allem mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten

also Kniebeugen, Liegestütze, Dips zwischen 2 Stühlen, Klimmzüge

das ist schonmal ein gutes workout :)

auch ganz interessant sind folgende Übungen, vielleicht machen sie dir Spaß kannst ja mal probieren

http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Traning.htm

[silver18]

Ok. Dann mach ich das erstmal. Gibts auch was, was ich mit den KH machen kann. Zb. Curls oder so. Hat das schon sinn?

[silver18]

Wenn du mal Zeit hast, könnstest du einfach mal einen Plan schreiben,. aber nur wenns nichts ausmacht. Denn ich will anfangs auch alles richtig machen von der Anzahl her und so

[pouz]

auf http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Traning.htm gibts fertige, hantelfreie pläne. trainiert wird so ca. 3 mal die woche

ansonsten die übungen von joke noch einbauen. natürlich könntest du mit den KH noch curlen, inwieweit das sinnvoll ist (da du bei obigen gewichten schnell unterfordert sein wirst) bleibt offen.

also mach erstmal das, was der joke sagt und wenn dir der sport spaß macht, du dich anständig ernährst wirst du auch etwas erreichen und mich 16 hast du ein super fundament loszulegen und dir mehr equipment zu kaufne.

[silver18]

Ok. Dips kann ich aufm Spielpltz machen... Den Rest eh zu Hause. Bis auf Klimmzüge :?
Muss ich mal schauen wo ich die machen kann

[silver18]

Wie soll ich denn die Abfolgen am besten machen. Schreib mal bitte das ganz auf.

[Massefreak1]

Ich würde die reienfolge machen:

Klimmzüge
evtl. KH Curls

Liegestütze
Dips

Kniebeuge
ausfallschritte

situps

Probiers mal wenns nicht geht kannst ja die reienfolge endern

[Andorphine]

die reihenfolge ist doc kappes @massefreak

große vor kleinen muskelgruppen sollte man doch schon beherzigen. ich könnte nicht direkt nach den klimmis gut KH-Curls machen...

also lieber so:

Kniebeuge
ausfallschritte

Klimmzüge

Liegestütze

KH-Curls
Dips

Situps

[silver18]

also lieber so:

Kniebeuge
ausfallschritte

Klimmzüge

Liegestütze

KH-Curls
Dips

Situps

Dann mach ich das so. Immer so 2 x 15 oder bei jeder Übung verschieden?

[joke]

machs zum anfang mal mit 2x15 :daumen:

später kann man ja dann noch etwas verfeinern ;)

[silver18]

ok. dann wolln wa mal nachher anfangen. Direkt nach dem Essen ist auch nicht gut, oder?

[joke]

würde 90 min warten mindestens !!

sonst wird dir schlecht :mrgreen:

[silver18]

wegen den Ausfallschritten: Überall, wo ich bis jetzt geschaut hab machen die das mit LH oder KH. Ich sollte das am besten erstmal ohne machen, oder?
Achja. Und zu der Übung wäre ne gute Beschreibung noch gg. Tut mir leid, wenn ich euch nerve, aber ich mach halt erst seit kurzem was.

[joke]

http://www.eigenerweg.com/BWEunten.htm#ausfall

[silver18]

Ok. Dann dank cih dir herzlich und den anderen die mir geholfen habe und werd dann mal fleißig sein. WEnn ich fragen hab schreib ich wieder hier rein

[joke]

kein Problem :) viel Spaß und wenn du einige Monate trainiert hast nach dem Plan kannst du auch beruhigt mal langsam an die Hanteln gehen

aber erstmal den Körper etwas vorbereiten !! vor allem in deinem jungen Alter

[silver18]

jop
mach ich. Hab ja auch noch Zeit.

[silver18]

eins noch. Nach jeder Übung 2Min Puse machen? Oder länger? Soll ich jeden Tag trainieren oder nur alle 2 Tage? Evtl. auch 2Tage trainieren 2 Tage pause. Was ist da das Beste?

[joke]

würde immer einen Tag Pause machen und ne Minute Pause nach jedem Satz

[silver18]

Klimmzüge kann ich @ home nicht machen. Gibts da was, das genau so wirkt?

[joke]

habt ihr keine Stiege oder nen Türrahmen? gibt doch immer Möglichkeiten Klimmzüge zu machen

ne fürn Rücken fällt mir nichts ein momentan was du machen könntest !!

[silver18]

unser Türrahmen bricht debei auseinander^^ Muss ich mak schauen wo ich das machen kann

[joke]

findest sicher ne Möglichkeit, sonst suchst dir nen stabilen Baum :mrgreen:

[silver18]

jo. ich such mal in meiner Umgebung. ich wohn direkt neben nem Spielplatz. ich schau da mal. Die Dips mach ich nämlich dann auch da
:lol:

[silver18]

Noch was. :D Wie ist das, wenn man später meint, dass man das Programm ein bisschen steigern sollte. Also: ich mach ja dann im mom mit 4,5kg KH curls 15 x 2 pro seite und wenn ich das stiegern will, eher 3x15 oder 2x20?

[joke]

Gewicht steigern Wiederholungen gleich lassen !!

[silver18]

echt... Weil ich erst 14bin und es sthet auch gesschrieben, das in meinem Alter das noch nicht gt ist... deshalb frag ich

[n1Ls]

wenn du zwischen 12 und 15 bleibst ist das kein problem!

[silver18]

achso. Ja. Ok. Dann danke.
Hab ja erst mal ein paar Monate was zu tun.
;)