Trainingsplanänderung

[The-Tramper]

Moin..

Ich hätte ne Frage im Bezug zu meinen aktuellen TP und zu dem, zu welchem ich gerne umsteigen würde.

Ich trainieren jetzt seit ca. 9 Monaten davon 5 od.6 nach folgendem Plan.
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic25562.html
Dieser Plan erhielt ja auch kin Lob, jetzt aufgrund dieser Meinungen, und auch desshalb, da ich jetzt keine merklichen Fortschritte mehr verzeichnen kann, möchte ich meinen Plan gerne ändern. Wäre dieser Plan zu empfehlen ??

Traningstag 1

Rücken:
Klimmzüge oder Latziehen mit weitem Griff, 3 Sätze a' 12 Wdh
Rudern (sitzend) 3 Sätze a' 8 Wdh
Hyperextensionen 3 Sätze a' 8 Wdh

Schultern:
Langhanteldrücken 3 Sätze a' 8 Wdh
Seitenheben 3 Sätze a' 12 Wdh

Trizeps:
French Press 3 Sätze a' 12 Wdh.
Seilzug 3 Sätze a' 12 Wdh

Waden:
Wadenheben (stehend) 3 Sätze 12 - 15 Wdh
Wadenheben (sitzend) 3 Sätze 12 - 15 Wdh



Trainingstag 2

Beine:
Kniebeugen 3 Sätze a' 8 Wdh
Ausfallschritte 3 Sätze a' 8 Wdh
Beinbeuger 2 Sätze a' 12 Wdh

Brust:
Schrägbankdrücken 3 Sätze a' 8 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze a' 8 Wdh
Fliegende (schräg) 2 Sätze a' 12 Wdh

Bizeps:
Bizepscurls LH 3 Sätze a' 12 Wdh
Hammercurls 2 Sätze a' 12 Wdh

Nacken:
Shrugs 2 Sätze a' 12 Wdh

thx im voraus!!
mfg

[robert234]

Sieht sehr gut aus der Plan, nur Brust und Beine würde ich in der Reihenfolge tauschen. Der Plan würde passen wenn Du ihn 1,5x die Woche machst, also drei Trainingstage pro Woche (immer mit einem Pausentag dazwischen).