Gunny
02.01.2007, 17:15
Moin erstmal! hoffentlich alle nen guten rutsch gehabt :P
so, ich habe noch nicht allzuviel erfahrung mit dem tp zusammenstellen, trainiere jetzt knapp 1 jahr
wollt fragen ob der so ok ist... oder was man verbessern könnte...
bin mir z.b bei Latziehen nicht so sicher, da hatte ich vorher kreuzheben wär das nicht besser?
mach den split dann 2 ma in der woche, also 4 tage... mit pause zwischen den te
TE1: Brust, Oberschenkel, Bizeps, Nacken
TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden .
Trainingstag 1
Brust:
SBD
Bankdrücken
Fliegende (oder kabelzug) / schräg
Beine:
Kniebeuge
beinbeuger
beinpresse
Bizeps:
LH / oder scottcurl
Hammer oder Konzentration
Nacken:
Shrugs
Trainingstag 2
Rücken:
Latziehen
Rudern (sitzend)
rückenstrecker
Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben
Trizeps:
Nosebreaker
Engdrücken
Waden:
Stehend
Sitzend
so, ich habe noch nicht allzuviel erfahrung mit dem tp zusammenstellen, trainiere jetzt knapp 1 jahr
wollt fragen ob der so ok ist... oder was man verbessern könnte...
bin mir z.b bei Latziehen nicht so sicher, da hatte ich vorher kreuzheben wär das nicht besser?
mach den split dann 2 ma in der woche, also 4 tage... mit pause zwischen den te
TE1: Brust, Oberschenkel, Bizeps, Nacken
TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden .
Trainingstag 1
Brust:
SBD
Bankdrücken
Fliegende (oder kabelzug) / schräg
Beine:
Kniebeuge
beinbeuger
beinpresse
Bizeps:
LH / oder scottcurl
Hammer oder Konzentration
Nacken:
Shrugs
Trainingstag 2
Rücken:
Latziehen
Rudern (sitzend)
rückenstrecker
Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben
Trizeps:
Nosebreaker
Engdrücken
Waden:
Stehend
Sitzend