Pinki
01.01.2007, 15:11
Hi,
ich hab mir mal nen 2er Split zusammengebastelt.
Wäre nett wenn ihr ma nen blick drauf werfen könntet und Verbesserungsvorschläge postet.
Den Plan wollt ich dann 1,5 mal in der Woche machen.
Schonma Danke im vorraus
Traningstag 1
Waden
Wadenheben (sitzend) 3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben (sitzend) 3 Sätze 8-12 Wdh
Schultern
Seitenheben 3 Sätze 8-12 Wdh
Langhanteldrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
Rücken
Rudern (sitzend) 3 Sätze 8-12 Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 8-12 Wdh
Hyperextensionen 3 Sätze 8-12 Wdh
Bizeps
Bizepscurl LH
Hammercurl
Trainingstag 2
Beine
Beinstrecken 3 Sätze 8-12 Wdh
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 8-12 Wdh
Nacken
Nackenziehen 3 Sätze 8-12 Wdh
Brust
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
Fliegende (schräg) 3 Sätze 8-12 Wdh
Trizeps
Seilzug 3 Sätze 8-12 Wdh
Einarmig Seilzug 3 Sätze 8-12 Wdh
Und Bauch mache ich jeden Traningstag Crunches und Beinheben.
Frohes neues natürlich euch allen
ich hab mir mal nen 2er Split zusammengebastelt.
Wäre nett wenn ihr ma nen blick drauf werfen könntet und Verbesserungsvorschläge postet.
Den Plan wollt ich dann 1,5 mal in der Woche machen.
Schonma Danke im vorraus
Traningstag 1
Waden
Wadenheben (sitzend) 3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben (sitzend) 3 Sätze 8-12 Wdh
Schultern
Seitenheben 3 Sätze 8-12 Wdh
Langhanteldrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
Rücken
Rudern (sitzend) 3 Sätze 8-12 Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 8-12 Wdh
Hyperextensionen 3 Sätze 8-12 Wdh
Bizeps
Bizepscurl LH
Hammercurl
Trainingstag 2
Beine
Beinstrecken 3 Sätze 8-12 Wdh
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 8-12 Wdh
Nacken
Nackenziehen 3 Sätze 8-12 Wdh
Brust
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
Fliegende (schräg) 3 Sätze 8-12 Wdh
Trizeps
Seilzug 3 Sätze 8-12 Wdh
Einarmig Seilzug 3 Sätze 8-12 Wdh
Und Bauch mache ich jeden Traningstag Crunches und Beinheben.
Frohes neues natürlich euch allen