Fantastico79
24.07.2003, 09:50
hab mal wieder nen neuen Plan überlegt für nen 3er-Split, den ich in Zukunft irgendwann mal ausprobieren will.
Mo: Brust/vordere u. seitliche Schultern/ Trizeps
KH-Bankdrücken 2x8-12
BD negativ 2x8-12
Kabelzug 0% 2x8-12
Frontheben 2x8-12
Seitheben 2x8-12
Dips 2x ca.10
Trizepsdrücken 2-8-12
Mi: Latziehen 3x8-12
Rudern 2-8-12
Kreuzheben 2x8-12
Seitheben vorgebeugt 2x8-12
LH-Curls 2x8-12
Konz.Curls 2x8-12
Fr: Kniebeugen 2x10-12
Beinstrecken 2x10-12
Beinbeugen 2x10-12
Waden 3x12-15
Crunches 3x12-15
Kabel-Crunches 2-3x 12-15
Das ganze mit einer Kadenz von jeweils ca. 3sec positiv u. negativ.
So wird wirklich jeder Muskel nur einmal die Woche trainiert. Mit Ausnahme halt von Kniebeugen. Sind max. 42 Arbeitssätze die Woche.
Müsste o.k. sein oder?
Mo: Brust/vordere u. seitliche Schultern/ Trizeps
KH-Bankdrücken 2x8-12
BD negativ 2x8-12
Kabelzug 0% 2x8-12
Frontheben 2x8-12
Seitheben 2x8-12
Dips 2x ca.10
Trizepsdrücken 2-8-12
Mi: Latziehen 3x8-12
Rudern 2-8-12
Kreuzheben 2x8-12
Seitheben vorgebeugt 2x8-12
LH-Curls 2x8-12
Konz.Curls 2x8-12
Fr: Kniebeugen 2x10-12
Beinstrecken 2x10-12
Beinbeugen 2x10-12
Waden 3x12-15
Crunches 3x12-15
Kabel-Crunches 2-3x 12-15
Das ganze mit einer Kadenz von jeweils ca. 3sec positiv u. negativ.
So wird wirklich jeder Muskel nur einmal die Woche trainiert. Mit Ausnahme halt von Kniebeugen. Sind max. 42 Arbeitssätze die Woche.
Müsste o.k. sein oder?