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Avek
29.12.2006, 02:16
Sonntag

Warm Up 15 Minuten
Flachbankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze 8-12 Wdh
CableCross 2 Sätze 8-12 Wdh
Shoulder Press 3 Sätze 8-12 Wdh
Frenchpress [SZ Stange] 2 Sätze 8-12 Wdh
Trizepsdrücken [Seilzug] 2 Sätze 8-12 Wdh
Diverse Bauchübungen 4 Sätze
Cool Down 15 Minuten

Dienstag

Warm Up 15 Minuten
Latziehen 3 Sätze 8-12Wdh
Vertical Row 3 Sätze 8-12Wdh
Upper Back 3 Sätze 8-12 Wdh
Hyperextentions 3 Sätze 8-12 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 8-12 Wdh
Bizepscurls mit KHs 3 Sätze 8-12 Wdh
Diverse Bauchübungen 4 Sätze
Cool Down 15 Minuten

Freitag
Warm Up 15 Minuten
Leg Press 3 Sätze 8-12 Wdh
Leg Curl 3 Sätze 8-12 Wdh
Leg Extention 3 Sätze 8-12 Wdh
Rotary Calf 3 Sätze 8-12 Wdh
Diverse Bauchübungen 4 Sätze
Cool Down 15 Minuten





Kann man mehr Bauchübungen machen=?
Und ist der Trainingsplan grotten schlecht oder gehts noch klar?^^
Liquid123
29.12.2006, 09:43
Warm Up reichen eig 5 min laufen/ fahrrad fahrn etc..
Cool Down brauchst du eig gar ned.

Ich würde Bizeps/Trizeps vertauschen, da die Muskeln klein sind und öfter beansprucht werden können und sollen als die großen.
Du machst zuviele Übungen an Maschinen würde ich sagen.
Bei den Beinen würde ich auf jeden Fall Kniebeugen mit dazutun.
Leg-Curl mit Leg Extension vertauschen, da immer erst eine Muskelgruppe fertig trainiert wird.
Hyperextensionis mit Kreuzheben vertauschen und ganz an den Anfang stellen.

Wo hast du denn den Plan bekommen?^^
Lass mich raten in dem Studio stehen TechnoGym Geräte oder :P?
Liquid123
29.12.2006, 09:52
Und ist der Trainingsplan grotten schlecht oder gehts noch klar?^^

also hart an der Grenze :mrgreen:



Flachbankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze 8-12 Wdh

die au8ch noch vertauschen , muss man nicht, aber kann man, weil viele der Meinung sind, dass man dann noch mehr Kraft beim Flachbankdrücken hat als andersrum beim Schrägbankdrücken.
Avek
29.12.2006, 12:17
bei uns stehen nur technoGym geräte....
aber ich benutze die fast gar nicht..halt nur freitag für die beine.
ansonsten eigentlich nicht...

scheiße dachte jetzt hab ich mal nen guten plan und jetzt sowas :(
Liquid123
31.12.2006, 01:30
Wie lang trainierst denn du schon?
Avek
01.01.2007, 22:37
7 Monate ca.
aber richtig nach plan so ca 5 Monate
sehe auch schon gute erfolge