Fitnessstudio Ernährungsplan für den Masse aufbau

[Monsterman]

War gestern im Fitness Studio um mich anzumelden.
Meinen TP soll ich wie bisher bei behalten. 3 mal die Woche GK Trainining mit 2 Übungen pro Muskelgruppe mit 15 - 12 Wh in den ersten 4 Wochen und leichte Gewichte max 5 kg pro Kurzhantel, an den Maschinen max. 15kg. Langhantel max 12 kg.
Die haben mir ein Ernährungsplan geben, wo ich mich frage ob das den ihr ernst ist also:

Morgens:
2 Creatine Tabletten
250ml Orangensaft
350g gekochter Hafer
1 Obst
350ml Magermilch

Vormittags:
175g Putenbrust
1 Scheibe Käse
2 Scheiben Vollkornbrot
350ml Tomatensaft

Mittags:
275g Hähnchenfleisch
175g Gemüse
225g Kartoffeln

Vor dem Training:
3g L-Carnintne (3Tabletten)
3g Clutamine (3Tabletten)
1 Obst

Nach dem Training
2 Creatine Tabletten
2 Clutamine Tabletten
70g WeightGainer
350 ml Magermilch

Abends
180g Rindfleisch
220g Kartoffeln
200g Salat
170g Weißer Reis
250ml Magermilch
150g geforenen Früchte
150g Quark

Vor dem zu Bettgehen
Proteinshake
30g Proteinepulver 350ml Magermilch

Zu jeder Mahlzeit 3-4 Fischöl Tabletten.
Kalorien: 4450 Kcal
Kohlenhydrate: 478g
Proteine: 336g
68g Fett

Soll ich wirklich so eine Masse zu mir nehmen, besonders kritisch sehe ich die Ernährungserganzung.

Was sagt ihr?

[n1Ls]

den plan halte ich für völlig übertrieben! wie lange bist du denn dabei?! wenn das richtig ist, dass du noch anfänger bist, brauchst du sicherlich kein creatin oder weightgainer. auf l-carnitine kannst du auch verzichten! ich denke, man sieht gut, dass der plan aus einem studio kommt. hast du evtl auch schon angebote für das ganze zeugs bekommen? ;) 4500 kcal halte ich auch für übertrieben

und wer soll das denn alles essen?

Abends
180g Rindfleisch
220g Kartoffeln
200g Salat
170g Weißer Reis
250ml Magermilch
150g geforenen Früchte
150g Quark

edit: und das alles, wenn du noch nicht einmal voll trainieren kannst. also rechne lieber aus, wie viel du wirklich verbrauchst und orientiere dich dann an den EPs im forum.

[Monsterman]

Ich habe auch nicht ernsthaft vor zu viel zu "fressen". Ich bleibe bei meinen 2600 - 2800 Kcal, nur habe ich Weight Gainer, Creatine, l-carnitine und Glutamine schon vorher gekommen.

[n1Ls]

ja wenn du es hast, ok. aber neues kaufen brauchst du dir erstmal nicht ;)

[Feierleiche]

l-carnitine und Glutamine
Monsterman, L-Carnitin ist ziemlich nutzlos und Glutamin wird auch überbewertet, sofern man sich sowieso schon gut ernährt...

Geldmacherei der SuppIndustrie ;) Wobei man in speziellen Fällen evtl noch Glutamin erwägen könnte, aber eigentlich nicht wirklich effizient.

Crea, Gainer, Proteinpulver ist da schon sinnvoller und auch effizient :daumen:

[klitschko99]

Vorallem weil man Glutamin wenn schon hochdosiert nehmen muss, mindestens 30 g. also auch recht teuer.
Wenn man nicht gerade eine Diät macht, halte ich es auch nicht für nötig.

[Feierleiche]

Wenn man nicht gerade eine Diät macht, halte ich es auch nicht für nötig.
Jep, seh ich ähnlich Klitsche ;)
Und auch nur bei Naturalathleten, wo dann wirklich alles passen soll....

Die Geschichte mit der Zellvolumisierung bzw dem crea-ähnlichen Effekt von Gluta halt ich z.B. für ziemlichen Humbug und einfach nur "clevere Werbung" :santa: