Mein Trainingsplan

[DarkElite]

Hätte gerne eure meinung dazu :?

1 Tag (Montag)
BEINE
Beinpresse 3x12
Beincurle 3x12

Brust-Trizeps Supersätze
Chest Press - Trizeps Seilzug 3x12
Butterfly - KH drücken 3x12

Rücken. Bizeps Supersätze
Hochziehen der 'Schulter KH - Seilzug 3x12
Vorgebeuge Rudern - Bizepsmaschine 3x12

abschließend Bauch

2 Tag (Mittwoch)

Brust

Flachbank drücken 4x12
Seilzug 4x12
KH schräg drücken 3x12

Trizeps

Sitzend mit KH strecken 3x12
SZ Stange drücken 3x12

Schulter

Hochstemmen der KH 2X12
Seitheben 2x12

abschliessend Bauch


Tag 3 (Freitag)

Rücken

Latziehen mit gestreckten Armen 4x12
Sitzend Rudern 4x12
Stehen Rudern 3x12

Bizeps

Langhantel 3x12
Kh Drehung 3x12

Schulter

Hochstemmen der KH 2x12
Seitheben 2x12

abschließend brauch


würde mich freuen über hilfe, irgendwie scheint der Plan nicht gut ... :(

[robert234]

irgendwie scheint der Plan nicht gut ...
Diese Bezeichung ist euphemistisch, der Plan ist offen gestanden Müll. Da gibt es hier hunderte die wesentlich besser sind, das ist kein TP sondern ein Chaos. ;)

Wie lange trainierst Du denn schon? Wie steht es mit Deinem Größenwachstum, wirst Du in letzter Zeit noch größer?

[DarkElite]

wachse in letzter zeit nicht mehr, tranier seit ca halben jahr mit diesen plan , vorher nur daheim ...

[robert234]

@DarkElite: Vorher nur daheim heißt also, Du trainierst jetzt im Studio.

Meine Empfehlung an Dich wäre, an den bisherigen drei Trainingstagen weiterzutrainieren, jedoch auf einen ordentlichen 2er Split umzusteigen. Die beiden TE des 2ers würden dabei immer im Wechsel absolviert werden.

Such Dir mal einen 2er Split hier im Forum aus, der Dir weitgehend gefällt. Er sollte jedoch wichtige Grundübungen wie Kniebeugen, Klimmzüge und idealer Weise auch Kreuzheben enthalten, da diese für den Masseaufbau von besonderer Bedeutung sind. Du kannst diesen Plan dann gern hier posten, dann stimme ich die Feinheiten noch ein wenig auf Deine Verhältnisse ab.