Bodybuilding bei starkem Übergewicht

[regent]

Hallo zusammen!

Ich bin 1,80 m groß und wiege etwa 110 Kilo. Habe vor 5 Jahren schon mal 2 Jahre "BB gemacht", allerdings nur halbherzig(3 mal im Monat o.ä.).

Das heißt: bei normaler Sicht der Dinge würde man sagen(und hätte sicherlich Recht), dass ich etwa 25-30 Kg (oder bildlich: 3 Eimer voll mit Wasser) unnötig mit mir rum trage. In Wirklichkeit sind es etwa 10 Kilo weniger, also nur 2 Eimer Wasser, denn damals, vor 5 Jahren, habe ich etwa 10 Kilo an Muskelmasse anlegen können. Überdies bin ich auch von Natur aus sehr stabil gebaut, sehr breites Brustkorb, massive Schultern, breiter Hals. In Russland sagt man dazu: "schlecht zugeschnitten, dafür fest zusammengenäht".

Seit September 06 mache ich wieder BB, 3 mal die Woche, eine Stunde am Tag, Ganzkörpertraining(HIT-Methode).

Die eigentliche Frage, die ich selber nicht beantworten konnte, trotz intensiver Suche, ist: wenn ich schon so viel unnötiges Fett habe, soll ich bei der Ernährungsumstellung(abgesehen davon, dass ich natürlich keine Süßigkeiten und Kuchen mehr esse, um mein Gewicht zu reduzieren) auch noch darauf achten, ausreichend Fett zu mir zu nehmen oder wird der Bedarf an Fetten durch Eigenkörper-Fett abgedeckt?

Für Eure Antworten bin ich sehr dankbar!

MfG, regent

[pornstar]

hallo regent,
planst du eine diät?! wenn ja, welche form?
dort sollte sich dann die frage ja schon erübrigen; ketogen -> mehr fett, kohlenh. stark einschränken
lowfat -> fett einschränke
(und eben kcal defizit^^')
im aufbau würd ich die fettmenge einfach moderat halten, normal sagt man 1gr/kg körpergewicht. abnehmen wirst du durch den kcal überschuss im aufbau dann auch nicht, höchstens durch die nahrungsumstellung ein wenig.

[Onkel_Tom]

oder wird der Bedarf an Fetten durch Eigenkörper-Fett abgedeckt?
naja, das darf man so nicht sehen. Der Körper benutzt in einer Diät zwar das eigene Körperfett für die Energiegewinnung.

Aber nicht in dem Zusammenhang, dass man das Körperfett zu den (hoffentlich hochwertigen) Fetten im EP dazurechnen müsste/kann. Bischen blöd forumuliert aber ich denk du weisst, was ich damit mein! ;)

[heyerfe]

du brauchst noch ungesäätigte Fettsäuren in deiner Nahrung.
Die bekommt dein Körper nicht aus seinem eigenen Fettgewebe.
Diese bekommst du aus Nüssen, Ölen, Lachs und Thunfisch, um ein paar zu nennen.
Aber ansonsten solltest du so gut wie kein Fett zu dir nehmen. also immer schön die light variante wählen.

[regent]

Alles klar, danke vielmals.

Vermutet hätte ich's, aber das auch von Profis zu hören ist natürlich etwas viel Solideres.


MfG, regent

[bodybuilder2012]

Hallo Negent,

Ich bin auch 1 m 80 cm gross und wiege 114 kg. Ich mache seit ungefähr einem Jahr Bodybuilding. Allerdings hat sich in der Zwischenzeit massive Muskelmasse, bei gleichem Körpergewicht aufgebaut. Ich ernähre mich auch, wie ein Bodybuilder. Ich habe die Ernährung komplett auf das Bodybuilding umgestellt. Ich esse 6 mal am Tag eine Mahlzeit, wie sie von verschiedenen BB-Seiten empfohlen werden. Ich trinke jetzt auch vier Liter Wasser ohne Kohlensäure. Bei Fragen kannst du mir schreiben.

Gruss

bodybuilder2012

[Schmali]

xD
Erstens heißt er regent und zweitens ist der Fred über 5 Jahre alt ^^

[bodybuilder2012]

Ja, und ich auch über 5 Jahre alt. Ich bin nämlich 19 Jahre alt-

[Schmali]

http://www.anzeigenkuerzel.de/abkuerzung/internetanzeigen/fred.html

[Exterminator]

Ja, und ich auch über 5 Jahre alt. Ich bin nämlich 19 Jahre alt-Stell Dir mal vor, ich bin sogar 46 Jahre alt, aber deswegen würde das auch bei mir nichts an der Tatsache ändern, dass es Käse ist, einen 5 Jahre alten Thread mit solch einem Thema auszubuddeln ;)