RVD
16.12.2006, 17:29
Hallo
ich wollt mal fragen ob mein plan den ich mir ausgearbeit hab so in ordnung ist.
Tag 1 : Bankdrücken 5x5 wdh
Schrägbankdrücken KH 5x5 wdh
Brustmaschine 5x10 wdh
Brustzug 5x8-10 wdh
Trizepsdrücken 5x ( ich mach immer bis ich nicht mehr kann und geh dann immer weiter mit dem gewicht runter. Bsp: 8x50, 8x40, 8x30 und dann der nächste Satz)
Trizepsdrücken einarmig 5x8 wdh
Latissimuszug 5x8-10 wdh
Tag 2 : Bizepscurl KH 5x5 wdh
Bizepscurl LH 5x5 wdh
Schulterpresse KH 3x8-10 wdh
Schulterpresse LH 3x8-10 wdh
Ruderzug einarmig 5x8-10 wdh
Ruderzug beidarmig 5x8-10 wdh
Tag 3 : Kniebeugen 5x8-10 wdh
Beinpresse 5x8-10 wdh
Ausdauer und noch zwei übungen bei denen ich den namen nicht weiß. Einmal für die Waden und dann noch für den hinteren teil vom oberschenkel.
Ich trainiere immer 3 tage hintereinander und mach danach einen tag pause.
thx RVD
ich wollt mal fragen ob mein plan den ich mir ausgearbeit hab so in ordnung ist.
Tag 1 : Bankdrücken 5x5 wdh
Schrägbankdrücken KH 5x5 wdh
Brustmaschine 5x10 wdh
Brustzug 5x8-10 wdh
Trizepsdrücken 5x ( ich mach immer bis ich nicht mehr kann und geh dann immer weiter mit dem gewicht runter. Bsp: 8x50, 8x40, 8x30 und dann der nächste Satz)
Trizepsdrücken einarmig 5x8 wdh
Latissimuszug 5x8-10 wdh
Tag 2 : Bizepscurl KH 5x5 wdh
Bizepscurl LH 5x5 wdh
Schulterpresse KH 3x8-10 wdh
Schulterpresse LH 3x8-10 wdh
Ruderzug einarmig 5x8-10 wdh
Ruderzug beidarmig 5x8-10 wdh
Tag 3 : Kniebeugen 5x8-10 wdh
Beinpresse 5x8-10 wdh
Ausdauer und noch zwei übungen bei denen ich den namen nicht weiß. Einmal für die Waden und dann noch für den hinteren teil vom oberschenkel.
Ich trainiere immer 3 tage hintereinander und mach danach einen tag pause.
thx RVD