Maximalkrafttrainingsplan - Eure Meinung!

[RVD]

Hallo
ich wollt mal fragen ob mein plan den ich mir ausgearbeit hab so in ordnung ist.

Tag 1 : Bankdrücken 5x5 wdh
Schrägbankdrücken KH 5x5 wdh
Brustmaschine 5x10 wdh
Brustzug 5x8-10 wdh
Trizepsdrücken 5x ( ich mach immer bis ich nicht mehr kann und geh dann immer weiter mit dem gewicht runter. Bsp: 8x50, 8x40, 8x30 und dann der nächste Satz)
Trizepsdrücken einarmig 5x8 wdh
Latissimuszug 5x8-10 wdh

Tag 2 : Bizepscurl KH 5x5 wdh
Bizepscurl LH 5x5 wdh
Schulterpresse KH 3x8-10 wdh
Schulterpresse LH 3x8-10 wdh
Ruderzug einarmig 5x8-10 wdh
Ruderzug beidarmig 5x8-10 wdh

Tag 3 : Kniebeugen 5x8-10 wdh
Beinpresse 5x8-10 wdh
Ausdauer und noch zwei übungen bei denen ich den namen nicht weiß. Einmal für die Waden und dann noch für den hinteren teil vom oberschenkel.

Ich trainiere immer 3 tage hintereinander und mach danach einen tag pause.

thx RVD

[Short Dawg]

trizepscurl :?:

[RVD]

ja weiß nich... man zieht halt nen seil nach unten

[Short Dawg]

trizepsdrücken(am kabel) ;)

[RVD]

mein ich doch :oops:

[Debauchery]

Ich finde die Pausentage etwas dünn. Ich würde nach jedem Tag einen Pause machen. Oder zumindest jeden Dritten.

[Brolly]

Also dein Plan kannst du getrost in die Tonne kicken.
Du hast fast bei jeder Übung 5 Sätze, was defenitiv zu viel ist.
Wenn du nach einem Maximalkrafttraining ausschaust, schlage ich dir
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/powermasse.html
das vor. Oder das 5x5 System.

[kingKikapu]

ein maximalkrafttraining schaut anders aus!

nur grundübungen mit wenigen wh (1-5) und maximalem gewicht

[Megalomaniac]

Nur GÜ´s?

Dachte immer ein paar Isos als Ergänzung sind nich verkehrt?
Aber ohne Grundübungen und mit mehr Wiederholungen als KingKikapu geschrieben hast ist es sicher nicht halb so effektiv.

[Liquid123]

Dachte immer ein paar Isos als Ergänzung sind nich verkehrt?

stimmt ;)

[kingKikapu]

dann erklär mal liquid123

[robert234]

dann erklär mal liquid123
:diablo: :smoke:

[Liquid123]

look @ Bambamscorner :
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/maxbench3.html


Der genannteTrainingszyklus bezieht sich nur aufs Bankdrücken. Aber auch die anderen Muskelgruppen sollten natürlich nicht zu kurz kommen

[kingKikapu]

ich kann unter deinem link nichts über maximalkrafttraining finden

[Short Dawg]

der link steht unter der rubrik "Spezialplan fürs Bankdrücken" ,was ein maximalkraftplan ist, hab ich mir runtergeladen

[kingKikapu]

Liquid123, wat is mit erklärung? 8-)

[seppl]

MaxKraft ist doch nicht nur Bankdrücken :idea: