Trainingslog von BBT87

[BBT87]

heute werde ich nun also mal anfangen hier rein zu schreiben..

Montag : Brust; Bizeps; Bauch Trainingseinheit 1

Brust :(leider is meine LH Ablage futsch gegangen is ja aber bald Weihnachten)

Schrägbankdrücken Kurzhantel : 4 * 8 - 10 Wdh : 25 kg
Flachbankdrücken Kurzhantel : 4 * 8 - 10 Wdh : 25 kg
Fliegende Kurzhantel : 3 * 10 - max 15 Wdh : 18 kg


Bizeps:

Langhantelcurls : 3* 8-10 Wdh : 32 kg
Kurzhantelcurls alternierend: 3* 8-10 Wdh 16 kg


Bauch : 3* crunches (max.)
3* beinheben (max.)









anregungen / kritik erwünscht

[Megalomaniac]

Deine Brust Bizeps Bauch TE ist absolut in Ordnung :mrgreen:

[BBT87]

so nachdem mein Bein Train (TE2) leider aufgrund einer Beinverletzung ausfallen musste habe ich spontan mit TE 3 weiter gemacht...


Rücken , Nacken


Rücken :

Klimmzüge Obergriff : 4 * 10-12 Wdh

Langhantel Rudern : 4 * 8-10 Wdh 60 Kg.

Kurzhantelrudern : 4* 8-10 Wdh 35 Kg.

(habe versucht die Pausen mal bewusst kurz zu halten)


Nacken: Shrugs : 4* 10-15 Wdh 25 Kg.

[BBT87]

TE 3 : Schultern, Trizeps

Frontheben(10 kg) im Supersatz mit Frontdrücken(20 kg) : 4*8-10 Wdh

Seitheben: 8 kg. 4*8-10 Wdh

Seitheben gebeugt: 8 kg ; 4*8-10 Wdh



Enges Bankdrücken: 30 kg. 3*8-10 Wdh

Kickbacks: 12 kg 3*15 Wdh

[AND2]

Deine Brust Bizeps Bauch TE ist absolut in Ordnung
:shock: :lol: :lol: :lol:

[oldiegerd]

@BBT87: Wie kann angehn?
Brust :(leider is meine LH Ablage futsch gegangen is ja aber bald Weihnachten) Kann man den Kamin nicht mit heizen und eignet sich auch nicht für den Wellensittich zum Nestbau.
Oder wohnst du in einem Schloß mit 45 Zimmern und deine LH- Ablage wurde in der schloßeigenen Schmiede eingeschmolzen um ein Ersatzteil für die ausgefallene Heizungsanlage herzustellen?
:?: :D