neuer EP, bitte mal durchschauen

[ixtro]

Hi,

ich hab bis jetzt nie auf eine positive Kalorienbilanz geachtet. Doch das will ich jetzt ändern!

1.88 groß
77kg
kfa: ca17%
trainiere seit ca 4 Monaten


7:15
Müsli mit Milch + 1 Vitamin Tablette
½ std Fahrrad fahren
17Ei, 110g Kh,12g Fett

9:30
Dunkles Brot mit Putenwurst/Kochschinken
Ei 15g Kh 25g Fett 2g

11:30
Dunkles Brot mit Putenwurst/Kochschinken
Ei 15g Kh 25g Fett 2g

13:45

Da esse ich bei meine Oma^^ Also es gibt immer Kh´s, wenns ein kein Eiweiß gibt, werd ich anschließend noch 250g Magerquark essen.
Ei 35g Kh 60g Fett: 20g

14:45 bis 16 Uhr im Sportstudio mit insgesamt 1 Stunde Fahrt (Fahrrad)

Danach einen Whey Shake 30g mit Milch und 50 g Traubenzucker
Ei 25g Kh 65g Fett 4.5g

19:00
Putenbrust mit Gemüse und Salat und Kartoffeln
Fleisch mit Rapsöl gebraten
Ei 30g Kh: 60g Fett 15g

22:00
250g Magerquark mit Milch und ein Esslöffel Leinöl
Ei 30 g Kh 4.8g Fett 10g

Über den Tag verteilt:
50g Erdnüsse oder Wallnusskerne
Ei:15g Kh:4g Fett: 25g

Eiweiß:180g 720kcal
Kohlenhydrate: 350g 1400kcal
Fett: 85g 760kcal

2880kcal gesammt.

Meint ihr mit dem Plan kann ich gut aufbauen? Ich find das ist schon ganzschönviel essen^^

Kritik erwünscht!

thx

[Gast]

Hallo ixtro,

also für meine erkenntnisse zuviel KH !!! schraub die mal runter !!
Warum willst du abnehmen ?? ganz viel oder nur paar kilo ???

Dann versuch viel gemüse zu essen, zwischenmahlzeiten u vllt sogar hauptmahlzeiten (bzw Abends).

Und wieviel Trinkst du so am Tag ?? Und was ??? wasser und ungesüßten tee ist besser !

lg