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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : ich stagniere - was kann/muss ich ändern?



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Jens1981
17.05.2008, 20:57
man man man, mein training war heute so geil...würde am liebsten morgen nochmal gehen...aber ich darf ja nicht :(

Fleckenteufel
18.05.2008, 16:02
Du hattest gutes Training und willst direkt nochmal? Haste da nicht was falsch gemacht? :twisted:

Jens1981
18.05.2008, 16:02
*lol* ich weiß net...die gewichte gingen halt besonders gut u der pump war auch der hammer...

Jens1981
22.05.2008, 21:11
los motiviert mich...ich mutiere langsam zum discopumper...

robert234
22.05.2008, 21:37
los motiviert mich...ich mutiere langsam zum discopumper...

Sag mal Jens, trainierst Du eigentlich irgendwas? Siehst ja so schmal aus, ich empfehle Dir BB und eine entsprechende Ernährung, so kann das doch nicht bleiben!

Jens1981
22.05.2008, 21:39
eigentlich stopfe ich mich mit ungesundem zeugs voll, hänge hier im forum ab und warte darauf, dass meine mukkies von selbst wachsen ...

(@ robert, das mit dem motivieren bezieht sich aufs beintraining)

robert234
22.05.2008, 21:43
eigentlich stopfe ich mich mit ungesundem zeugs voll, hänge hier im forum ab und warte darauf, dass meine mukkies von selbst wachsen ...
Da kannst Du warten bis Du schwarz bist.


robert, das mit dem motivieren bezieht sich aufs beintraining
Ja, die sehen ganz böse aus, da denkt man die brechen gleich weg. :shock:

Jens1981
22.05.2008, 22:05
mh, irgendwie funktioniert so ne art von motivation bei mir nicht :(...
war jetzt vielleicht 2 minuten motiviert...

hmm...egal
22.05.2008, 22:29
trainier deine beine du storch...










ist das besser? :diablo:

Jens1981
22.05.2008, 22:37
ne, ich hab eigentlich relativ dicke beine ;)....

Jens1981
24.05.2008, 18:01
heiligs blechle aber auch, war heute 2h im training, obwohl ich alles eigentlich normal trainiert habe, war auch keiner zum schwätzen da...

robert234
24.05.2008, 19:33
heiligs blechle aber auch, war heute 2h im training, obwohl ich alles eigentlich normal trainiert habe, war auch keiner zum schwätzen da...

Hast Du während der Satzpausen Deinen PC neu aufgesetzt? :diablo:

Jens1981
24.05.2008, 23:32
nö, ich trainier doch im studio :(

robert234
24.05.2008, 23:41
nö, ich trainier doch im studio :(

Ja eben. Der weite Weg. :floet:

Jens1981
25.05.2008, 13:47
ne, ich brauch alleine mit m auto 10-15 minuten pro strecke ...

Jens1981
25.05.2008, 17:36
mal mein aktueller tp mit aktueller reihenfolge...ich weiß, ist eigentlich zuviel...
die frage ist nur, wo ich was "einsparen" könnte...

brust
geführtes BD 4*10-12wdh
KH schrägbankdrücken 3*10-12wdh
brustpresse 3*10-12wdh

beine
beinpresse 4*10-12wdh
beuger 3*10wdh
strecker 3*10wdh

rücken
latzug 4*20wdh
rudern 3*10-12wdh
brustpresse rückwärts (ka wie das ding heißt) 2*10wdh

trizeps
kabelzug-stange 4*10wdh (pull down)
kabelzug-seil 3*10wdh (überkopf)

bizeps
sz-stange-curls 4*10-12wdh
hammercurls 3*10wdh

schulter
schulterheben 3*10wdh

Jens1981
27.05.2008, 23:10
jiha...ich konnte heute endlich mal meinen rücken plätten!

robert234
27.05.2008, 23:32
mal mein aktueller tp mit aktueller reihenfolge...ich weiß, ist eigentlich zuviel...
Wie oft machst Du den denn?

Alien662
27.05.2008, 23:35
Boah Jens, hör auf rumzuheulen und ess ordentlich! Mach mal n Video wie du trainierst, dann werden wir ja sehen ob das eine Doku über das richtige Flirten im Studio oder ein verdammt nochmal hartes Workout-Vid wird! :motz:

Jens1981
27.05.2008, 23:50
3 mal die woche, dienstag, donnerstag und samstag o. sonntag...

@alien *dumdidum* das mit dem flirten könnte nahe kommen...
soll ich für dich oben ohne trainieren :mrgreen:?

robert234
27.05.2008, 23:53
3 mal die woche, dienstag, donnerstag und samstag o. sonntag...
Dann ist das in der Tat ein immenses Volumen, warum das Jens?

Jens1981
27.05.2008, 23:57
weil es mir irgendwie so vorkommt, als würde ich so wesentlich besser vorran kommen, als mit einem 2er split.
ich kann mich auch täuschen, aber es kommt mir halt so vor ;).

Alien662
28.05.2008, 00:00
Jens, sollte ich irnwann mal meine Ommas in Stuttgart besuchen, machen wir mal ein gemeinsames Training :daumen:

Jens1981
28.05.2008, 00:01
das wäre mal wirklich cool...
wenn du mal in stuttgart bist, lad ich dich auf n gemeinsames training mit mir ein.

SantaSergio
28.05.2008, 00:02
jens sag mal in welchem studio du trainierst... meine tante wohnt in esslingen... dann fahr ich mal runter und beobachte dich anonym :mrgreen:

Jens1981
28.05.2008, 00:04
*lol* man ist das geil...esslingen ist 10km von mir entfernt...komm doch auch mal auf n training vorbei...spannen gibts net!

SantaSergio
28.05.2008, 00:07
ich bin echt sehr selten da unten... das letzte mal ist glaub ich 7 jahre her... weiß noch nicht wann ich da mal wieder runterfahre... vielleicht im winter wenn ich mal übers wochenende in die alpen will... ;)

die ham da irgendwo nen haus am hang... geiler ausblick... vllt sollte ich da studieren... 80m² wohnung zum nulltarif wäre für mich jederzeit frei :mrgreen:

Jens1981
28.05.2008, 00:09
ich bin echt sehr selten da unten... das letzte mal ist glaub ich 7 jahre her... weiß noch nicht wann ich da mal wieder runterfahre... vielleicht im winter wenn ich mal übers wochenende in die alpen will... ;)

die ham da irgendwo nen haus am hang... geiler ausblick... vllt sollte ich da studieren... 80m² wohnung zum nulltarif wäre für mich jederzeit frei :mrgreen:


jiha...hanglage, gibts eigentlich nur eine perfekte...und das ist beim sogenannten "jägerhaus", da wohnt auch n kumpel von mir...

SantaSergio
28.05.2008, 00:11
puh da bin ich überfragt... ist schon viel zu lange her... ;)

Alien662
28.05.2008, 00:15
das wäre mal wirklich cool...
wenn du mal in stuttgart bist, lad ich dich auf n gemeinsames training mit mir ein.

In den Sommerferien fahre ich mit meinen Eltern+Freundin in die Schweiz, wir wollen natürlich auch noch die Ommas besuchen. Ich werde mein möglichstes tun 8-)

Jens1981
28.05.2008, 00:18
@santa: frag nach!
@alien: sie haben eine PN

Jens1981
29.05.2008, 21:47
man, an irgend ner stelle muss ich schrauben...ich brauch so immer ca. 1h15minuten u das ohne schwätzen.

muscle-mike
29.05.2008, 22:04
Wo steckt denn ein aktueller TP, Jens? Wenn du willst, könntsch ma ein Blick drüber werfen. :ratlos:

Jens1981
29.05.2008, 22:07
brust
geführtes BD 4*10-12wdh
KH schrägbankdrücken 3*10-12wdh
brustpresse 3*10-12wdh

beine
beinpresse 4*10-12wdh
beuger 3*10wdh
strecker 3*10wdh

rücken
latzug 4*20wdh
rudern 3*10-12wdh
brustpresse rückwärts (ka wie das ding heißt) 2*10wdh

trizeps
kabelzug-stange 4*10wdh (pull down)
kabelzug-seil 3*10wdh (überkopf)

bizeps
sz-stange-curls 4*10-12wdh
hammercurls 3*10wdh

schulter
schulterheben 3*10wdh

muscle-mike
29.05.2008, 22:16
Dein GK Volumen kommt ja fast an das eines Dreiersplits dran! :mrgreen:

Wie wär's denn einfach so?

brust
KH schrägbankdrücken 3*10-12wdh
geführtes BD 3*10-12wdh

beine
beinpresse 4*10-12wdh

rücken
latzug 3*20wdh (20 Wdh. wegen dem Handgelenken?)
rudern 2*10-12wdh

trizeps
kabelzug-stange 3*10wdh (pull down)

bizeps
sz-stange-curls 3*10-12wdh

schulter
schulterheben 3*10wdh (Aka Seitheben?)


Die Reihenfolge und die Wdh.zahlen habe ich jetzt mal bewusst unberührt gelassen, nur das Volumen und Übungen gekürzt. Das Volumen ist jetzt zwar immernoch hoch, aber du könntest es ja mal so ausprobieren. Und wenn du merkst, dass es so geht, kann man ja den Rest noch ändern.
Vielleicht schlaucht dich dein Training auch nicht so, weil du relativ wenig Grundübungen drin hast, wie z.B. Kniebeugen, dafür aber viele geführte Übungen?!

Jens1981
29.05.2008, 22:20
joa, das sieht doch viel besser aus...:mrgreen:

kniebeugen mag ich überhaupt nicht (obwohl ich sie sehr geil finde)...weil meine gelenke dann immer mega laut knacksen...

ich weiß leider nicht, was ich ansonsten für grundübungen einbauen könnte.

muscle-mike
29.05.2008, 22:26
Was du machen könntest, wäre dich auf eine Rückenübung zu beschränken, auf 4 Sätze zu erhöhen und danach noch 2 bis 3 Sätze gestrecktes Kreuzheben zu machen. Latziehen mit 20 Wdh. machen zu müssen, ist ja auch Mist. Und wenn Rudern gut geht, du den Rücken da gut spürst und die Handgelenke keine Probleme machen, machst du halt die Übung. Das sollte den Rücken auch gut beanspruchen und machst auch wat fürn Beinbizeps. Was denkst du?

Nimmst du schon Glucosamin, wegen deinen Gelenken?

Jens1981
29.05.2008, 22:28
ne, stimmt, mit sowas könnte ichs auch versuchen und latziehen hasse ich auch ;)....sehr gute vorschläge, danke!

muscle-mike
29.05.2008, 22:30
sehr gute vorschläge, danke!

Büdde Büdde! ;)

Jens1981
03.06.2008, 22:44
hab heute mal so trainiert, ging ganz gut:

brust
KH schrägbankdrücken 3*10-12wdh
geführtes BD 4*10-12wdh

beine
beinpresse 4*10-12wdh

rücken
latzug 4*20wdh
rudern 3*10-12wdh

trizeps
kabelzug-stange 4*10wdh (pull down)

bizeps
sz-stange-curls 4*10-12wdh

schulter
schulterheben 3*10wdh (Aka Seitheben?)

Jens1981
06.06.2008, 01:03
training heute war spitze, hab aber wegen schmerzen in der achillessehne das beintraining vorsichtshalber weggelassen :floet: :tschuess:

Jens1981
06.06.2008, 16:21
:action: komisch, seitdem ichs wie shorty mache u mir täglich mindestens n liter milch hinter die binde kippe, wachsen meine muskeln fast schon so, dass man dabei zusehen kann :biggrin:

robert234
06.06.2008, 16:24
:action: komisch, seitdem ichs wie shorty mache u mir täglich mindestens n liter milch hinter die binde kippe, wachsen meine muskeln fast schon so, dass man dabei zusehen kann :biggrin:

Ehrlich?

Jens1981
06.06.2008, 16:26
joa, zumindest bilde ich mir das ein...bzw hat mich gestern n "kumpel" im studio angesprochen, was ich n jetzt nehmen würde, weil ich so schnell aufbau...

robert234
06.06.2008, 16:33
Vllt. trainierst Du einfach anders oder motivierter?

Alien662
06.06.2008, 16:36
Wenn wir Milch hätten, würde ich das gerne mal austesten :(

Jens1981
06.06.2008, 16:53
Vllt. trainierst Du einfach anders oder motivierter?


wenn dann eher das gegenteil...ich laber mehr :biggrin::oops:

Jens1981
07.06.2008, 15:06
training war bombe...hab am schluss nochmal 5 sätze wadenheben eingebaut...meine form steigt an!

Jens1981
08.06.2008, 12:41
was für einen effekt hat es eigentlich, wenn ich beim bankdrücken soweit möglich außen greife, wie nur geht? kollege rühl macht das ja?

pash
08.06.2008, 12:46
Der weite Griff geht mehr auf den Brustmuskel. Beim engen Griff wird der Trizep mehr belastet.

Jens1981
08.06.2008, 12:48
das ist mir schon klar. bringt es dann was, noch weiter außen zu greifen? bis jetzt greife ich etwas weiter außen als schulterbreit.

pash
08.06.2008, 12:59
Wie gesagt, wenn du die Belastung auf die Trizeps noch mehr minimieren willst, müsstest du weiter greifen. Rühl hat ja fast für jede Muskelgruppe eine eigene TE, deswegen wird er wahrscheinlich versuchen, die Belastung auf die anderen Muskelgruppen an den jeweiligen TEs zuminimieren.
Ob es was bringt, musst du für dich selber rausfinden. Wobei das dann auch vom TP abhängig sein wird, weil z.B. Push&Pull auf die Vorbelastung baut, d.h. da würde es eher negative Auswirkungen haben.

Massefreak1
08.06.2008, 12:59
das ist mir schon klar. bringt es dann was, noch weiter außen zu greifen? bis jetzt greife ich etwas weiter außen als schulterbreit.

evtl schaffst du mit nem breiteren griff weniger gewicht, sogar wahrscheinlich. also ich komme mit nem engeren griff besser klar, aber variation kann ja auch nicht schaden. würde sagen probiers einfach mal wie so das muskelgefühl ist.

Jens1981
08.06.2008, 13:12
joa, habe ich gestern im training, da hatte ich danach den üblen pump in der brust.
heute merk ich aber keinen unterschied zu sonst :(

Jens1981
09.06.2008, 21:54
oh man, ich glaub ich muss mit milch u mq aufhören....ich bekomm auf einmal übel pickel :(

Fleckenteufel
09.06.2008, 21:55
aufhören mit milch und mq? da hätt ich nurnoch die hälfte meiner eiweißbilianz drin..

Jens1981
09.06.2008, 21:56
kp, ich will aber auch kein pickelmonster sein :(

Fleckenteufel
09.06.2008, 22:24
sehr verständlich...
aber warum kriegst du davon erst jetzt pickel? könnte es auch an was anderem liegen?

Jens1981
09.06.2008, 23:34
glaub ich nicht, ich habe jetzt meinen milch u mq verbrauch gewaltig hochgeschraubt.
mindestens 1 liter milch und 750g - 1kg mq am tag.

Short Dawg
09.06.2008, 23:38
mindestens 1 liter milch und 750g - 1kg mq am tag.


Ist bei mir Standard, bis auf die milch, da sind es mind. 2-3L... ^^

Jens1981
09.06.2008, 23:40
Ist bei mir Standard, bis auf die milch, da sind es mind. 2-3L... ^^

na rat mal, warum ich auf einmal soviel mq u milch zu mir nehme...früher hab ich gar keine milch genommen usw...

Jens1981
10.06.2008, 23:33
training heute war geil. lag wahrscheinlich an den zwei dönern vorm training...konnte überall die gewichte oder wenigstens die wdh erhöhen...
wadenheben sogar beides.

Fleckenteufel
11.06.2008, 13:48
2 Döner... da hätte ich ein richtig schlechtes gewissen ^^

Jens1981
14.06.2008, 13:15
2 Döner... da hätte ich ein richtig schlechtes gewissen ^^

ich nicht MASSEMASSE-phase :action-smiley-035:

ich verstehs nicht, ich mache grad wieder verstärkt wadentraining, bekomm da aber kein mk, restliches beintraining läuft normal, da hab ich welchen...

robert234
14.06.2008, 17:06
Das ist normal Jens, wenn ich öfter als 1x wöchentlich die Waden trainiere, bekomme ich praktisch auch keinen MK mehr.

Jens1981
14.06.2008, 19:21
na dann bin ich ja beruhigt.

bin grad am überlegen, ob ich von 3 auf 4 trainingstage in der woche erhöhen sollte...

Jens1981
13.07.2008, 13:12
so, hab jetzt wieder auf nen 2er umgestellt:

te1:
brust/beine/bizeps

brust
4*bankdrücken
3*schrägbankdrücken mit KHs
3*butterfly

beine
3*beinbeuger
3*beinstrecker
3*beinpresse
4*wadenheben

bizeps
4*sz-curls
3*hammercurls
2*extremecurls

te2:
rücken/trizeps/schulter

rücken
3*rudern
4*latzug je 2*zur brust/zum rücken
3*butterfly reverse

trizeps
3*seilzug(seil) überkopf
3*seilzug(V-stange)
4*dips in der maschine je 2*eng/weit

schulter
3*frontheben
4*seilzug je 2*vorne/hinten
3*schulterheben

robert234
13.07.2008, 15:58
3*beinbeuger
3*beinstrecker
3*beinpresse
4*wadenheben
Findsch ne schlechte Reihenfolge Jens. Ändere das mal um wie folgt:

- Beinpresse 3x
- Beinstrecker (wenn es denn sein muß, Ausfallschritte würde ich lieber sehen) 3x
- Beinbeuger 2 - 3x

Die Waden würde ich in die andere TE verlegen, und dort mindestens 3 Sätze stehend + 3 Sätze sitzend machen.

Das Volumen beim Bizeps erscheint im Verhältnis zu hoch, 6 Sätze täten es wohl auch. Ähnlich sieht es bei den Trizeps aus.

Beim Rücken würde ich 4x vorgebeugtes LH-Rudern und 4 - 5x Latziehen empfehlen, Butterfly reverse könnte auf zwei Sätze gekürzt werden.

Warum hast Du bei der Schulter keine Drückübung drin? Nacken würde ich in TE1 legen.

pouz
13.07.2008, 16:26
Warum Schultern nach Trizeps?

robert234
13.07.2008, 16:30
Warum Schultern nach Trizeps?

Habe ich mich auch gefragt, aber falls es bei den Schultern ohne Drückübung bliebe, wäre es auch soherum möglich.

pouz
13.07.2008, 18:08
Habe ich mich auch gefragt, aber falls es bei den Schultern ohne Drückübung bliebe, wäre es auch soherum möglich.

Ja ich hatte es auch mal in der Reihenfolge, allerdings mit Frontdrücken. Schnell gemerkt, dass das nach Trizeps ungut ist ;)

Jens1981
13.07.2008, 18:10
- ops, nacken vergessen.
- drückübung für die schultern? was gibts denn da?
- beintraining habe ich die reihenfolge, weil ich bei dieser reihenfolge das gefühl habe, die beine am besten platt zu bekommen.
- trizeps habe ich ein so hohes volumen, weil ich trizeps sau gerne trainiere :mrgreen:
- bizeps hat deshalb ein so hohes volumen, damit das verhältnis trizeps/bizeps gleich bleibt (oder gibts nen bestimmten grund, warum ich das evtl. sogar reduzieren müsste?)
- schultern nach trizeps hat den grund, dass meine schulter im vergleich zum rest relativ gut ausgeprägt sind (sieht zwar alles noch scheiße aus :(, aber schultern stechen trotzdem hervor) außerdem bilde ich mir so ein den trizeps besser plätten zu können

also alles nix fundiertes, alles nur ne bauchentscheidung :angel:

robert234
13.07.2008, 18:20
ops, nacken vergessen
Wieso, hast doch Schulterheben (Shrugs) drin.


drückübung für die schultern? was gibts denn da?
Ja Schulterdrücken.


beintraining habe ich die reihenfolge, weil ich bei dieser reihenfolge das gefühl habe, die beine am besten platt zu bekommen.
Leuchtet mir nicht ein, die schwerste und komplexeste Übung an die dritte Stelle zu legen. :ratlos:


trizeps habe ich ein so hohes volumen, weil ich trizeps sau gerne trainiere
Mag sein, aber dann würde ich die Zeit eher auf die Muskelgruppen verwenden, die am meisten Nachholbedarf haben.


alles nur ne bauchentscheidung
Mein Bauch sagt: So ist es. ;)

Jens1981
13.07.2008, 18:24
oh, schulterheben war für mich keine nackenübung *schäm*

schulterdrücken sagt mir nix, wie geht das?

ka. beintraining, so hatte ich meistens muskelkater...ok, werds nochmal anders herum versuchen.

*hrhrhr* nachholbedarf...rücken wird bei mir so oder so nix, brust will auch net...trizeps und bizeps haben auch nachholbedarf...

eigentlich hat alles nachholbedarf, bis auf schultern, beine, waden...

Jens1981
13.07.2008, 18:27
shit, sorry, komando zurück, ich mein auch nicht schulterheben, sondern seitheben ...

robert234
13.07.2008, 18:30
schulterdrücken sagt mir nix, wie geht das?
Aber Jens! Kurzhanteln links und rechts neben dem Kopf halten, und nach oben drücken.

robert234
13.07.2008, 18:33
shit, sorry, komando zurück, ich mein auch nicht schulterheben, sondern seitheben ...

Dann schmeiße Frontheben raus, und mache 3 Sätze Schulterdrücken + 3 Sätze Seitheben. Und in der anderen TE zwei bis drei Sätze Shrugs.

Jens1981
13.07.2008, 18:34
te1:
brust/beine/bizeps

brust
4*bankdrücken
3*schrägbankdrücken mit KHs
3*butterfly

beine
3*beinpresse
3*beinbeuger
3*beinstrecker
4*wadenheben

bizeps
4*sz-curls
3*hammercurls
2*extremecurls

nacken
schulterheben

te2:
rücken/trizeps/schulter

rücken
3*rudern
4*latzug je 2*zur brust/zum rücken
3*butterfly reverse

trizeps
3*seilzug(seil) überkopf
3*seilzug(V-stange)
4*dips in der maschine je 2*eng/weit

schulter
3*frontheben oder schulterdrücken
4*seilzug je 2*vorne/hinten
3*seitheben

robert234
13.07.2008, 18:40
Beinstrecker direkt nach Beinpresse, immer erst einen Muskel fertig plätten. Meine anderen Vorschläge magst Du offenbar nicht, na gut. :cry:

Jens1981
13.07.2008, 18:55
welche beiden anderen habe ich denn übersehen?

beinbeuger und strecker werden doch beide bei der beinpresse gebraucht, oder nicht?

robert234
13.07.2008, 19:04
welche beiden anderen habe ich denn übersehen?
Siehe mein Post von 14:58 Uhr, da sind mehrere Vorschläge enthalten. ;)

Jens1981
21.07.2008, 00:31
man, ich verstehs einfach nicht...mit dem split komm ich mir irgendwie nichtmehr so ausgepumpt vor...ich weiß auch net :(

Jens1981
27.07.2008, 01:10
endlich mal wieder ein erfolg, hab mal wieder klimmies fürn rücken ausprobiert...
ging ohne probleme, waren zwar nur 5 stück, aber es ging *freu*...

MPB
27.07.2008, 01:51
endlich mal wieder ein erfolg, hab mal wieder klimmies fürn rücken ausprobiert...
ging ohne probleme, waren zwar nur 5 stück, aber es ging *freu*...

Zum Glück, ich bin nicht der einzige, der bei Klimmis noch so seine Probleme hat, und davon nicht 20 Wdh am Stück hinklatschen kann...

Danke Jens :kuss:

Jens1981
27.07.2008, 12:44
*hrhrhr* wobei es bei mir noch andere probleme/gründe sind als bei dir...
ich denk mal, dass ich mich jetzt in kürzerer zeit auf 10 stück steigern kann...also drückt mir die daumen...

hmm...egal
27.07.2008, 13:38
hast du nicht vor kurzen weniger gewogen? bist du wieder fett geworden?

rv
27.07.2008, 13:38
weite Klimmis meinst du, nich ? Bei 90kg Körpergewicht sind 5 Stück doch noch gut ;)

Jens1981
27.07.2008, 13:39
richtig erkannt :mrgreen: hab gerade wieder 5kg mehr drauf...und bevor dumme kommentare kommen, ich bin mir bewusst, dass davon höchsten 4,9kg muskeln sind :mrgreen:

Jens1981
27.07.2008, 13:40
weite Klimmis meinst du, nich ? Bei 90kg Körpergewicht sind 5 Stück doch noch gut ;)

das meinte ich ja unter anderem mit "anderem grund"...:diablo:

wobei ich zugeben muss, waren eher 5, 4 und 3,5.... *schäm*

hmm...egal
27.07.2008, 13:56
:finger:

MPB
27.07.2008, 15:25
Oha Respekt, mit 90 kg Körpergewicht Klimmis mit weitem Griff! :thumright:

Wie kann man bei den Klimmis eigentlich das Schrägstellen der Beine vermeiden? Ich gehe immer fast in so eine Position wie beim Beinheben.... und die Beine hinterm Rücken verkreuzen kann ich iwie net ^^

Jens1981
31.07.2008, 23:21
jiha...es wird immer besser, heute 5/5/4

Jens1981
03.08.2008, 15:21
training heute lief wieder spitze...hat gar keine schmerzen, konnte beim BD das gewicht erhöhen...
bei der nächsten brust te hab ich nen TP dabei, dann werd ichs mal komplett frei versuchen...hoffentlich hält alles!

Jens1981
19.08.2008, 23:23
oh man, training lief eigentlich top...konnte mich fast überall steigern...
aber bei den klimmies und beim rudern hatte ich wieder schmerzen im arm...beim latzug hat so komisch gezogen :(

Jens1981
15.09.2008, 01:40
ich denk mal es geht ganz gut vorran...gewicht bleibt momentan gleich, auf dem bizeps sieht man nach m training richtig schön diese eine ader (ihr wisst schon was ich meine)....

Jens1981
19.09.2008, 00:57
mh, seit nem monat gibts keine gewichtssteigerungen mehr (trainingsgewicht)....bin grad am überlegen ob ich mal ne "runde" creatin nehmen sollte.

nen trainingskollege (von dem ich sehr viel halte) hat mir seinen trainingsplan für supersätze gegeben. was haltet ihr davon? vielleicht bringt das bei mir neuen schwun rein...

T1
schultern/brust/bizeps/quadrizeps

ss1:
nackendrücken KH/ bankdrücken/ bizeps KH/ beinpresse sitzend

ss2:
seitenheben KH/ fliegende KH/ bizeps sz stange/ beinpresse sitzend

ss3:
nackendrücken KH/ schrägbankdrücken KH/ bizeps sz stange/ beinstrecker

ss4:
seitheben maschine/ butterfly/ bizeps kz v curls/ beinstrecker

ss5:
nackendrücken maschine/ bankdrücken maschine/ bizeps kz seil/ beinpresse liegend


TE2
rücken/trizeps/beinbizeps/waden

ss1:
latziehen breit/ trizeps sz stange/ beinbeuger liegend/ waden

ss2:
rudern enger griff/ trizeps kz seil/ beinbeuger sitzend/ waden

ss3:
latziehen breit/ bankdrücken eng/ beinbeuger liegend/ waden

ss4:
butterfly reverse/ bankdrücken eng/ beinbeuger sitzend/ waden

ss5:
rudern breit maschine/ trizeps kz v curls/ beinbeuger liegend/ waden

robert234
19.09.2008, 11:08
Das ist ja ein doller Plan. :???:

Die Schultern schon zu plätten ehe die Brust drankommt ist kontraproduktiv.

Kleinere Muskelgruppen mit genauso vielen (oder wenigen) Sätzen zu bearbeiten wie größere macht keinen Sinn. Kniebeugen oder Kreuzheben kommen überhaupt nicht vor, der Beinbizeps bekommt beachtliche 5 Sätze Training, der viel größere Rücken nur 4.

Dadurch daß hier jeder Supersatz vier verschiedene Übungen beinhaltet, wird auch die Zeit zwischen den Sätzen für dieselben Muskelgruppen ausgesprochen lang.

Kurz und gut: Der Plan ist Müll. ;)

Massefreak1
19.09.2008, 14:08
jens, warum versuchst du es nicht mal mit dem bewährten 2er splitt aus dem archiv??

der ist doch gut, und fast alle machen damit fortschritte.

Jens1981
29.09.2008, 19:04
so nun helf ich nach^^...
ich werd mir jetzt crea reinziehen....

ca. 6 uhr:
ich werde morgens nach dem aufstehen 5g crea pur nehmen und dies mit 500ml wasser runter spühlen.

ca. 9 uhr:
500g mq mit 500ml milch

11:45:
mittagessen

13 uhr:
5g crea mit 500ml wasser

nach dem training pwo

abendessen

ca. 20uhr:
5g crea mit 500ml wasser....


passt das? oder verbock ichs mal wieder total?

ependinom
29.09.2008, 19:10
crea kommt doch in den pwo oder nich ?

Jens1981
29.09.2008, 19:17
keine ahnung, deshalb frag ich ja :)...
ach und falls fragen/beschwerden aufkommen sollten, das ist NICHT mein EP...ich möchte nur an den wichtigsten eckpunkten darstellen, wo und wie ich crea nehmen würde.

ependinom
29.09.2008, 19:22
morgens und nachm training halt dachte ich BISLANG

Gast
29.09.2008, 19:51
morgens und nachm training halt dachte ich BISLANG

mehr ist auch nicht nötig!

hmm...egal
29.09.2008, 19:55
dextrose jens :motz1:

Jens1981
29.09.2008, 23:49
also muss ich das creatin mit dextrose mischen? ich blicks langsam garnimmer...
hab 7 threads hier im forum gelesen...in jedem steht irgendwas anderes drin...
auf was muss ich denn jetzt achten? 5g mit 500ml wasser...stimmt das?
und wann und wieviel am tag und mit was und was darf man auf keinen fall?? :(

Landogar
30.09.2008, 00:45
also muss ich das creatin mit dextrose mischen? ich blicks langsam garnimmer...
hab 7 threads hier im forum gelesen...in jedem steht irgendwas anderes drin...
auf was muss ich denn jetzt achten? 5g mit 500ml wasser...stimmt das?
und wann und wieviel am tag und mit was und was darf man auf keinen fall?? :(
Es wurden ja schon die optimalen Einnachmezeitpunkte genannt, nämlich möglichst auf nüchternen Magen, ergo morgens und nach dem training.
Um eine möglichst optimale Creatineinlagerung in die Zellen zu erreichen, bietet es sich an, den Insulinspiegel während der Creatinaufnahme (also ca. 30 min nach der Einnahme) zu erhöhen, da dieses Hormon die Aufnahme von Nährstoffen in die Muskeln verbessert. Nach dem Training ist dies problemlos mit Dextrose möglich, da ein hoher Insulinspiegel wegen der entleerten Muskelglykogenspeicher nicht stört. Auch wenn die Wirkungspeaks nicht gan zzeitnah sind..
Morgens sind die Glykogenspeicher aber nur geringer aufnahmefähig, weswegen ein hoher Insulinspiegel und Glucose zu vermehrter Einlagerung in die Fettdepots führen kann.
Allerdings sind auch Aminosäuren insulinogen, vor allem Arginin. ein Whey-Shake erhöht den Insulinspiegel deshalb auch und verbessert die Creatineinlagerung. Zusammen mit dem Creatin ein hochwertiges schnell verfügbares Protein aufzunehmen kann also helfen. Altenativ kann man auch ca. 6 g Arginin nutzen.
Generell ist die Aufnahme von Kreatin aber auch ohne solche Carrier ausreichend, zumal eine Dosis von 5/10g locker zur Erhaltung der Speicher reicht ohne, dass alles ankommen muss.

Jens1981
30.09.2008, 20:03
ok, also kann ich schonmal festhalten...nach m aufstehen 5g mit viel wasser und nach dem training...wären also an trainingstagen insgesamt 10g.

und an trainingsfreien tagen?

danke übrigens für die ausführliche antwort.

Jens1981
06.11.2008, 23:35
neue zielsetzung -> körper wie will smith^^

Jens1981
09.11.2008, 23:56
man, ich hab seit 4 wochen immer beim BD u SBH u anderen brustübungen schmerzen in der rechten schulter, beim schultertraining habe ich aber keinerlei probleme...
das will einfach net weggehen :(

Jens1981
01.12.2008, 21:44
man, ich hab perverse gewichtsschwankungen... zw. 87 und 92 kg...das ist doch abnormal...

Chaser
01.12.2008, 21:48
Wasser?

Jens1981
01.12.2008, 21:49
ich sauf doch keine 5 liter wasser, sauf dann nix, sauf wieder 5 liter und sauf dann wieder nix???
ich trink so oder so maximal 2-2,5l am tag (incl milch)

Jay Jay
01.12.2008, 21:54
neue zielsetzung -> körper wie will smith^^

Welche Form? :mrgreen:
Ali?
I Robot?
I am Legend?

Jens1981
01.12.2008, 21:55
ALI wäre perfekt, i am legend würde mir auch langen^^...

Jay Jay
01.12.2008, 21:57
Naja Ali is okay!
Aber I am Legend is zu mager find ich!

In I Robot sah er auch ganz gut aus.
Zumindest hab ich ihn da massiger in Erinnerung als in I am Legend.

Jens1981
01.12.2008, 21:59
also mir würde die i am legend form langen^^...

Jens1981
06.12.2008, 13:25
man man man, ich trainiere ja gerade wieder nach nem gk plan...ich hätte nicht gedacht, dass man als "fortgeschrittener" damit noch gute fortschritte macht. ist aber so.

Jens1981
10.12.2008, 20:15
wie kann ich es kontrollieren, dass ich beim BD geziehlt aus der brust drücke und nicht mit den schultern?

ependinom
10.12.2008, 20:19
breiterer griff ?

Jens1981
10.12.2008, 20:20
dann bin ich zu blöd, ich greif schon fast ganz außen...weiter geht echt nimmer.

kingKikapu
10.12.2008, 20:20
grr, jens. das wurde doch schon ausgiebig diskutiert.

notyet
10.12.2008, 20:21
Was mir geholfen hat:

Hantel in die Hand nehmen, aber nicht feste zupacken. Den Daumen z.B. nicht ganz rum packen, so dass die Hantel mehr oder weniger in der Hand liegt.
So fehlte mir zumindest der Griff, um gescheit mit dem Trizeps drücken zu können. Und dann schön aus der Brust drücken ;)

Jens1981
13.12.2008, 18:55
oh, thx, das hat geholfen...

btw... heute seit mindestens 1-2 jahren das erste mal wieder bauch trainiert^^...

Chaser
13.12.2008, 18:59
Na dann freu dich auf den MK, der dich morgen erwarten wird...

Jens1981
13.12.2008, 19:00
Na dann freu dich auf den MK, der dich morgen erwarten wird...

hab jetzt schon so n leichtes ziehen...:mrgreen:
und wehe ich hab morgen noch keinen sixpack :diablo:

Jens1981
30.12.2008, 14:56
so, trainingsplan wird beibehalten, allerdings stell ich um auf
1 satz 12 wdh
2 satz 10 wdh
3 satz 8 wdh

oder besser 10/8/6 wdh? kp :mrgreen:
des weiteren wird von satz zu satz das gewicht gesteigert...
mal schauen ob das sinn macht :mrgreen:

Jens1981
04.01.2009, 12:35
kann mir jemand sagen ob das sinn macht? :mrgreen:

hmm...egal
04.01.2009, 12:42
die meisten, nicht alle, die im ersten satz mit dem gewicht 10kg 12 wdh´s machen.
werden im zweiten satz mit den gleichen gewicht normalerweise keine 12 mehr sondern eher 10-11 wdh schaffen. es scheint als ob du dich im ersten satz schonst.

Gnarls
04.01.2009, 14:11
die meisten, nicht alle, die im ersten satz mit dem gewicht 10kg 12 wdh´s machen.
werden im zweiten satz mit den gleichen gewicht normalerweise keine 12 mehr sondern eher 10-11 wdh schaffen. es scheint als ob du dich im ersten satz schonst.
Versteh nich worauf du hinaus willst...
er macht im zweiten doch garkeine 12, sondern 10...und das auch mit mehr gewicht, daher sollte es ihm gut möglich sein, seine muskeln in jedem satz erneut auszureizen...
oder versteh ich dich gerade nur falsch?

Jens1981
04.01.2009, 18:30
ich blicks auch nicht...ich denke dadurch, dass ich immer weniger wdh dafür aber mit mehr gewicht mache, setze ich neue reize...

hmm...egal
04.01.2009, 19:01
im ersten satz gibst du alles für 12 wdh.
im zweiten satz sollen dann nur noch 10-11 wdh klappen bei gleichen gewicht.
wie willst du jetzt mit noch mehr gewicht dann auf deine wdh kommen? für mich heisst es, du schonst dich etwas zu sehr im ersten satz oder so ;)

Jens1981
04.01.2009, 22:23
mh, ich weiß es ja auch net, deshalb frag ich ja^^...
oh man, aber irgendwie kommts mir so vor, als würde so mehr gehen...

MuskelNooB
09.01.2009, 11:47
Ich hab von einem Sportmediziner erfahren, dass man durchaus Maxkraft und Kraftausdauer gleichzeitig trainieren kann und dies auch Profis tun. Sie machen dann halt einmal Maxkrafttraining und das andere mal wieder Kraftausdauer ob man dass in einer TE mixen sollte, so wie du es vorhast, weiß ich nicht.


Edit wegen Aufbau: hab mal gelesen mal soll die Übungsgeschwindigkeit variieren lassen, dass soll mehr Muskelwachstum verursachen, obs stimmt k.A.

Jens1981
11.01.2009, 20:38
*seufz* keine ahnung obs nur einbildung ist oder ob ich was falsch mache oder obs wirklich was bringt, aber so komm ich irgendwie auf höhere gewichte...

Masshunter
11.01.2009, 21:19
1 satz 12 wdh
2 satz 10 wdh
3 satz 8 wdh

Wenn du gleich im 1. Satz 8 Wiederholungen machst kommst du auf noch höhere Gewichte^^

Jens1981
12.01.2009, 19:07
na irgendwie eben net^^...kp warum...

frank26
12.01.2009, 19:41
na irgendwie eben net^^...kp warum...

wie jetzt? Absolut unlogisch :smile:

Masshunter
12.01.2009, 20:00
Dann trainierst du irgendwie falsch, anders kann es nicht möglich sein^^

Jens1981
12.01.2009, 22:11
ich blicks ja auch net...
sagen wirs mal so....gewicht:
gewicht A=9kg
gewicht B=10kg
gewicht C=11kg

normalerweise trainiere ich mit gewicht B soferns klappt 3sätze mit 10-8wdh
jetzt trainiere ich:
satz 1: gewicht A 12wdh
satz 2: gewicht B 10wdh
satz 3: gewicht C 8wdh...

normalerweise würde ich aber bei gewicht B maximal am ende nur 8wdh packen...
und ich hab das wicht eigentlich so, dass ich mit A auch nicht wirklich mehr wie 12 wdh packe...

Jens1981
08.02.2009, 18:03
lecka happa happa riegel:
ist das n gutes preis leistungsverhältnis???? 67 cent für 45g:
175 kcal
12g eiweiß
20g kohlehydrate
5g fett

hmm...egal
08.02.2009, 18:09
sind die 12g eiweiß pro riegel oder je 100g?

nährwerte finde ich net gut.

Jens1981
08.02.2009, 18:11
das waren jetzt daten pro 45g riegel.

hmm...egal
08.02.2009, 18:13
naja, immerhin sind die nährwerte besser als bei twix oder kinderschoki.

Jens1981
08.02.2009, 18:14
joa, das war eigentlich auch einer meiner hauptgedanken...als zwischensnack...entweder nix anderes vorhanden oder bock auf was süßes....

Jens1981
22.02.2009, 20:36
so, bin jetzt wieder auf nen 2er split umgestiegen...

brust beine bizeps bauch
rücken trizeps schulter bauch

orgi_nal_01
22.02.2009, 20:39
naja, immerhin sind die nährwerte besser als bei twix oder kinderschoki.

Lol dafür kostet so'n Riegel auch mal locker das doppelte. Weiß nich, wer sich sowas kauft hat zu viel Geld. Sind die Shakes ja schon nicht gerade "billig".

lg

Jens1981
22.02.2009, 20:47
hier gehts um keine kostenfrage...

Hustler1989
23.02.2009, 18:44
genau.... jens hat mit finanzen zu tun... der überweist sich einfach mal was von seiner firma :-)

Jens1981
24.02.2009, 10:44
^^ *lol* ne dann wär ich schon längst untergetaucht...
geh grad aktuell 6mal die woche ins training...

Jens1981
20.03.2009, 16:15
meine unorthodoxe trainingweise scheint sich auszuzahlen...
bin jetzt zwar bei mikrigen 81kg angelangt...aber ich komme vorallem mit meinen kraftwerten sehr gut weiter...
ich geh grad 6mal mit nem 2er split trainieren...

Jens1981
29.03.2009, 20:51
trainingstage sind momentan:
dienstag
mittwoch
donnerstag
samstag
sonntag

chills
30.03.2009, 18:32
echt krank ... also mir wär das zuviel ... ich hätt nichtmal soviel zeit :)

Hustler1989
30.03.2009, 18:33
echt krank ... also mir wär das zuviel ... ich hätt nichtmal soviel zeit :)

ja jens is ja so einer der beim train n kaffe dabei hat, n gerät 30min blockiert und dabei zeitung liest:diablo::tschuess:

chills
30.03.2009, 18:34
ja da bin ich mir sicher, aber trotzdem ... 6 mal die woche pfff

Hustler1989
30.03.2009, 18:35
ja da bin ich mir sicher, aber trotzdem ... 6 mal die woche pfff

5 mal pro woche :mrgreen:

Jens1981
30.03.2009, 18:35
^^ aba ich mag doch gar kein kaffee...

Hustler1989
30.03.2009, 18:36
dann halt TEE^^

Jens1981
30.03.2009, 18:36
mag ich auch net....

Hustler1989
30.03.2009, 18:37
dann halt caipi :-)

chills
30.03.2009, 18:39
hmm trotzdem sauviel :) ich geh ja nichtmal 5x die woche hackln :p

Jens1981
30.03.2009, 18:55
na wenn ich jetzt mit cardio anfange werdens wohl 5-7 mal sein :(

chills
30.03.2009, 23:21
ach mit cardio fängst doch eh nie an :pfeifer:

Jens1981
31.03.2009, 19:36
stimmt doch gar net...morgen gehts los!!!

Hustler1989
31.03.2009, 20:02
ja morgen obwohls heute hätte schon sein sollen...
morgen kommt hier dann: ich fang doch erst morgen an ;-)

Jens1981
31.03.2009, 20:04
nix da, hab gesagt ab m 1.4. ... fang du erstmal an richtig zu trainieren du weichei^^...

Hustler1989
31.03.2009, 20:07
mach ich doch.... härter als du :finger:

Jens1981
31.03.2009, 20:12
sieht man auf deinen bildern :finger:

hmm...egal
31.03.2009, 20:12
hier seid beide weich :finger:


nix da, hab gesagt ab m 1.4. ... fang du erstmal an richtig zu trainieren du weichei^^...

mach ich doch.... härter als du :finger:

Hustler1989
31.03.2009, 20:14
jens welche bilder?^^
das eine war ja nur bauch :-)

Jens1981
31.03.2009, 20:18
jens welche bilder?^^
das eine war ja nur bauch :-)

langt ja auch...ich glaub hakan hat was gegen stuttgarter...:ratlos::evil:

Hustler1989
31.03.2009, 20:19
HAKAN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!
ich hab was gegen ... (woher kommst du nochmal? Frankfurt? :-))

chills
31.03.2009, 20:48
du willst doch blos einen aprilscherz vorbereiten mit der ankündigung. glaubt dir ohnehin niemand wennst am 1.4 schreibst dass du cardio gemacht hast

Hustler1989
31.03.2009, 20:49
:jumpers: glaub ich auch

Jens1981
31.03.2009, 23:35
tztztz alles banausen...

Hustler1989
01.04.2009, 09:09
ja jens und warst du schon laufen :diablo:

Jens1981
01.04.2009, 20:46
ja, hab aber nur 15 minuten geschaft^^...

Hustler1989
02.04.2009, 13:41
fauler sack^^

JENS heut abend bin im im Perkins park... kannst ja mal vorbeischauen^^

Jens1981
02.04.2009, 21:27
^^ nix faul...keine kondition^^...

Jens1981
12.04.2009, 01:50
komische "diät"....gewicht geht nach oben aber defi wird besser :icon_scratch: :ratlos:

Hustler1989
12.04.2009, 10:05
komische "diät"....gewicht geht nach oben aber defi wird besser :icon_scratch: :ratlos:

bei dir is nicht nur die diät komisch :finger:

hmm...egal
12.04.2009, 10:07
komische "diät"....gewicht geht nach oben aber defi wird besser :icon_scratch: :ratlos:
das wünschst du dir :finger:

Jens1981
12.04.2009, 13:42
tz...ich verlasse das forum...hier wird man ja nur gemobbt.:motz::schimpf:

Nescient
12.04.2009, 13:44
Warum eigentlich?!

Jens1981
12.04.2009, 13:47
warum was?

Nescient
12.04.2009, 13:48
Warum hacken die auf dir rum?!

Jens1981
12.04.2009, 13:49
:ratlos:

chills
13.04.2009, 12:40
lol ich denk es gibt so leut, die sind zu sowas geschaffen, genauso wie es leut gibt die typische führungspersönlichkeiten gibt :D

jens tut sich halt hervor, er bietet quasi genügend möglichkeiten ihn zu mobben. außerdem versteht er spaß, da kann man auch mal ne blöde meldung schieben ohne dass er sauer ist. ich hab mir aber schon oft selbst auf die finger geschlagen, bei einigen posts von ihm, weil ich mir dachte, nein, dass verletzt ihn. aber wenn ich mir hustlers posts so anseh, verträgt der jens schon einiges :mrgreen:

Hustler1989
13.04.2009, 13:14
lol ich denk es gibt so leut, die sind zu sowas geschaffen, genauso wie es leut gibt die typische führungspersönlichkeiten gibt :D

jens tut sich halt hervor, er bietet quasi genügend möglichkeiten ihn zu mobben. außerdem versteht er spaß, da kann man auch mal ne blöde meldung schieben ohne dass er sauer ist. ich hab mir aber schon oft selbst auf die finger geschlagen, bei einigen posts von ihm, weil ich mir dachte, nein, dass verletzt ihn. aber wenn ich mir hustlers posts so anseh, verträgt der jens schon einiges :mrgreen:

ja bei mir is das was anderes.... ich komm aus stuttgart .. ich darf das ... DU NICHT :finger::finger:
und jens weiß dass ich das net ernst mein ... oder Jensileinchen

Jens1981
13.04.2009, 14:09
^^ ist doch auch nur spass^^...werd hier net abhauen...wer austeilen kann muss auch einstecken können heißts ja immer...

da 99% von hier mich noch nicht real gesehen haben (oder ordentliche bilder) können sie sich auch keine meinung von mir bilden...

mit carsten u hakan ist eh alles nur dummes geschwätz.

chills
13.04.2009, 16:16
hmm ich machs trotzdem :zunge:

Hustler1989
13.04.2009, 17:00
^^ ist doch auch nur spass^^...werd hier net abhauen...wer austeilen kann muss auch einstecken können heißts ja immer...

da 99% von hier mich noch nicht real gesehen haben (oder ordentliche bilder) können sie sich auch keine meinung von mir bilden...

mit carsten u hakan ist eh alles nur dummes geschwätz.

tja ich war leider bei den 1% ;-)

Jens und wie läufts eig. grad so im Train (is ja eig. dein log^^)

Jens1981
13.04.2009, 17:23
^^ hahaha...wo hast du meinen body gesehen? mein face kennste, mehr auch net...
sind ja auch uraltpics^^...(kwick sind ja schon 5jahre^^, studi auch 1-2)

training läuft grad top...hab jetzt auf ne art push&pull umgestellt...

te1: brust trizeps beine bauch
te2: rücken bizeps schultern

wobei ich noch am überlegen bin ob ich beine u schultern tausche...
geh ja momentan 5-6mal die woche ins training.

chills
14.04.2009, 00:52
ich weiß ja nicht wie dein plan im detail aussieht, aber rücken und beine am selben tag könnten problematisch sein. für bizeps und trizeps wärs jedoch besser ... ist sehr problematisch, ich weiß, ich hab mir da auch lange zeit den kopf drüber zerbrochen :)

Nescient
14.04.2009, 01:25
Wie wärs mit Folgendem?!

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden
TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html#post497753

Massefreak1
14.04.2009, 01:30
da du eh 5-6 mal ins gym gehts könntest ja auch nen 3er machen. dann kannst jeden muskel intensiver trainieren und hast nen tig mehr regeneration :)

Jens1981
14.04.2009, 17:30
da du eh 5-6 mal ins gym gehts könntest ja auch nen 3er machen. dann kannst jeden muskel intensiver trainieren und hast nen tig mehr regeneration :)

eigentlich ja...ich hab nur schiss, dass ich irgendwann kein bock mehr habe u dann nur noch 2-3mal die woche gehe...bin irgendwie halt n gewohnheitstier.

chills
15.04.2009, 00:53
dann stellst halt wieder um ...

Jens1981
17.04.2009, 15:27
ich blicks langsam nimmer...wann mach ich was *lol*?

mittw:
rücken/bizeps/schultern/bauch
do:
brust/trizeps/bauch beine waren irgendwie noch platt, deshalb hab ich sie nicht trainiert.

Nescient
17.04.2009, 18:23
Was machst du für den Rücken? Beinübungen belasten oft auch den Rücken bzw anders rum. Würde das daher nicht umbedingt so machen. Und zweimal Bizeps?!

Jens1981
17.04.2009, 20:30
shit, hab lange brust/beine/bizeps gemacht, deshalb hab ichs falsch geschrieben...
brust mach ich eigentlich nur BD SBH mit KHs und dann noch am seilzug.

Jens1981
18.04.2009, 16:35
sa: rücken/bizeps/schultern

Jens1981
19.04.2009, 13:08
so: brust/trizeps/beine/bauch

Jens1981
21.04.2009, 19:40
die: rücken/bizeps/schultern

Hustler1989
21.04.2009, 20:00
die: rücken/bizeps/schultern

man man man schreibst du viel :mrgreen:

Jens1981
21.04.2009, 20:12
ich bin faul :) das ist doch nur ne gedankenstütze...evtl weiß ich morgen schon nichtmehr was ich gemacht habe...

Sebbo
21.04.2009, 20:38
Irgendwie ist der Thread hier aber nicht wirklich passend sondern gehört mittlerweile eher in die Trainingslog Rubrik oder?

Jens1981
21.04.2009, 20:41
joa, könnte man eigentlich verschieben...bin aber leider kein mod :(

hmm...egal
21.04.2009, 20:59
der thread gehört eher ins sonstige diskussionen.

muscle-mike
21.04.2009, 21:21
joa, könnte man eigentlich verschieben...bin aber leider kein mod :(
Ich verschieb's, wenn du mir huldigst!

Jens1981
21.04.2009, 21:52
Mach!

muscle-mike
21.04.2009, 21:53
HULDIGE MIR!!! :pueh:

Jens1981
21.04.2009, 21:53
dann sag ichs robert! der machts gerne!

muscle-mike
21.04.2009, 21:54
Dann mach. :P

Hustler1989
21.04.2009, 21:54
:finger: hahahahaha jens.... milky mag dich net :-)

milky verschieb in sonstiges und Fun :-)

Jens1981
22.04.2009, 18:52
mittw: brust/trizeps

Jens1981
26.04.2009, 13:02
so: rücken/bizeps/schultern

Jens1981
28.04.2009, 22:05
die: brust/trizeps

Jens1981
30.04.2009, 16:28
do: rücken/bizeps/schultern

chills
30.04.2009, 19:53
ich versteh dein log irgendwie nicht. schreibst du es um zu zeigen, dass du kontinuierlich oder auch nicht trainierst? was für eine aussagekraft hat für dich in einem jahr ein post

do: rücken/bizeps/schultern
?

ich mein mach ruhig, ich frag nur nach der sinnhaftigkeit ...

Jens1981
30.04.2009, 20:20
^^ ne, das mach ich nur weil ich am nächsten tag schon oft probleme hatte mich daran zu erinnern was ich am letzten tag trainiert habe...

Hustler1989
30.04.2009, 20:44
^^ ne, das mach ich nur weil ich am nächsten tag schon oft probleme hatte mich daran zu erinnern was ich am letzten tag trainiert habe...

jaja jens und der alkohol... da kommts raus :-)

Nescient
30.04.2009, 20:46
Ich hab Zettel und Stift dabei und schreib alles pinibel auf. Kannst es ja mal so versuchen. Dein Log wird umfangreicher und du weißt was du trainiert hast!

Jens1981
30.04.2009, 21:18
dazu bin ich leider zu faul :(

Jens1981
01.05.2009, 12:24
fr: brust/trizeps/beine/bauch

Jens1981
02.05.2009, 15:13
sa: rücken/bizeps/schultern/bauch

*sternchen*
02.05.2009, 15:32
Und wie sieht man Erfolge?

man, nu heb deinen Po hoch und schreib es gescheit auf..man man man..
lass den faulen sack mal links liegen

Jens1981
02.05.2009, 15:34
zahlen sind mir nicht so wichtig...solange der spiegel mir erfolge zeigt bin ich zufrieden :)

*sternchen*
02.05.2009, 15:44
Ja schon,aber willst keine Steigerung sehen?

chills
02.05.2009, 15:53
sieht er ja nicht, nur solange der spiegel nix zeigt, hilfts auch nix es zu dokumentieren :zunge:

Hustler1989
02.05.2009, 15:57
:jumpers:

Jens1981
02.05.2009, 16:08
tztztz...ich lass euch alle aus meinem blog bannen...

*sternchen*
02.05.2009, 16:12
Macht nix, ist eh nicht interessant..fies guck

Jens1981
02.05.2009, 16:13
tjo...die zukünftigen bilder werd ich aber auch nur hier posten...:evil:

Hustler1989
02.05.2009, 16:15
welche pics?? die mit dem elefant wo du deine zu enge hose zeigst? :-)

Jens1981
02.05.2009, 16:16
^^ ne...aktuelle mein ich...

Hustler1989
02.05.2009, 16:20
aso... hast du inzwischen ne neue hose gekauft :mrgreen:

hmm...egal
02.05.2009, 16:21
welche pics?? die mit dem elefant wo du deine zu enge hose zeigst? :-)
:mrgreen::mrgreen::mrgreen: