Perfektes Trainingsprogramm???

[Capone]

ich hab ein großes Problem
Seit Ostern trainiere ich jeden zweiten tag und jetzt hab ich mir gedacht, dass ich einen gut ausgetüftelten Trainingsplan brauch.
Seit ca. einer Woche hab ich jetzt des Buch "Muskel Guide", also weiss ich welche Übungen ich für die einzelnen Muskelgruppen machen muss.
Mein Problem ist, dass ich net weiss wie viel ich Trainieren muss um den größt möglichen Fortschritt zu erreichen? :?
Bitte helft mir
Danke scho im Vorraus
mfg
CAPONE

[seppl]

Den "perfekten" Plan gibts nicht. Da muß jeder selbst rausfinden, was für ihn am besten anschlägt.

Probieren kannst mal so:
3er:
Brust, Schulter, Trizeps (evtl. Bauch, wenns unbedingt 2x wöchentl. sein muß)
Pause
Beine
Pause
Rücken, Bizeps, Bauch
Pause
Pause

oder 2er:

Brust, Rücken, Schulter (Bauch)
Pause
Pause
Beine, Arme
Pause
Pause
Brust, Rücken, Schulter (Bauch)
usw.
Also keine festen Trainingstage