wie is der masseplan?

[bay-z]

hi!
wie findet ihr den plan für ne massephase?
frühstück: 80g haferflocken+milch+bananne
frühstück2: brötchen mit harzer käse, 100g
13:30: putenbrust mit reis(nudeln)
15:00: nudeln 100g/haferflocken/müsli/Vollkornbrote mit beilage
16:00: weight gainer+10ml distelöl
17:00: 100g haferflocken
20:00Abendbbrot: Baguette mit Mozerella...was so aufn tisch kommt!
21:10 400-500g quarkmit 300ml orangensaft

[Kryptonite V]

1 Banane ist alles was Du an Obst und Gemüse zusammen pro Tag essen willst?

[bay-z]

ja ne also abend dann meistens salat und wöhrend der schule madarinen (immer nach saison)

aba von den kcal etc ???

[bay-z]

ja?

[Ronny Kohlmann]

aba von den kcal etc ???

Da weder die Menge der Makronährstoffe, noch die Kalorien bei dem Plan dabeistehen: keine Ahnung :ratlos:

[Kryptonite V]

aba von den kcal etc ???
Ich rechne das jetzt sicher nicht aus, mach mal selber :P
Die Portionen sehen allerdings ziemlich klein aus, bei denen, wo's dabei steht.
Trotzdem geht es bei der Ernährung nicht nur darum, Kcal und Protein Hausnummern zu erreichen!