Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Viktor
Hab mich jetzt entschlossen auch ein Trainingstagebuch zu führen. Vorher habe ich mit 15 Wdh gearbeitet jetzt fang ich mit 12 an.
Zu den Übungen Kniebeugen: Wenig Gewichte weil ich keinen Ständer (oder wie das auch heiß) zur ablage habe und keine Polsterung. Naja das passt schon weil ich noch Fußball spiele dann kann ich eh kein so hartes Beintraining durchziehen. Ich trainiere voraussichtlich Mo Mi Sa immer im wechsel TE1 TE2! Do manchmal 2 Sätze Unterarmcurls und 3 Sätze für die Außenrotatoren
Kritik erwünscht :sprechen:
TE1
Kniebeugen
Ausfallschritt mit KH
Beinbizepscurl
KH Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende auf Schrägbank oder Flachbank
LH-Curls
Hammercurls
KH-Curls
Shrugs mit Langhantel
Schräge Crunches
TE2
Kreuzheben
vorgebeugtes KH-Rudern
Rudern vorgebeugt
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln
Bankdrücken mit engem Griff und/oder
Kickbacks und/oder
French Press
Wadenheben stehend
Beinheben
Crunches
Mein erster eintrag ins log. bin grad fertig geworden
TE1
Kniebeugen 3 x 12 29kg
Ausfallschritt mit KH 3 x 12 je 10kg
Beinbizepscurl 3 x 12 26.25kg
KH Schrägbankdrücken 12/12/10 je 12.5kg
Bankdrücken 3 x 12 36.5kg
Fliegende auf Schrägbank 12/12/10 je 7.5kg
LH-Curls 2 x 12 21.5kg
Hammercurls 12/10 je 10kg
KH-Curls 1 x 11 je 10kg
Shrugs mit Langhantel 2 x 15 34kg
Schräge Crunches 2 x bis MV
Kommentare sind gerne erwünscht :santa:
Ähm ja.. es ist immer wieder interessant wie andere Leute trainieren. BEsonders wie so die Gleichaltrigen trainieren :)
Kannst du vllt mal schreiben wie lange du schon trainierst ?
Brolly, seit ca 5 wochen trainier ich
Habe heute wieder trainiert weil ich das nicht um einen tag verschieben kann, sonst wäre es genau immer an den tagen wos nicht geht
Habs aber ein bisschen angepasst. Hab für die schultern ein satz weggelassen und für den bauch. für trizeps hab ich kein enges bankdrücken gemacht
TE2
Kreuzheben 3 x 10 31.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x 12 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3 x 12 24kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12 je 7.5kg
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 12 je 5kg
Kickbacks 3 x 12 5kg
French Press mit KH 2x10 7.5kg
Wadenheben stehend 12/12/12/MV 29kg
Beinheben 1 x bis MV
Crunches 3 x bis MV
Beim kreuzheben und rudern vorgebeugt nehm ich zum nächsten mal eine steigerung vor. Mit meinen schultern bin ich überhaupt nicht zu frieden
KH steiger ich mich langsam-> ein bisschen üben das ich sie auch sauber ausführe
TE1
Kniebeugen 3 x 12 29kg
Ausfallschritt mit KH 3 x 12 je 10kg
Beinbizepscur 3 x 12 27.5kg
Bankdrücken 10/10/10 36.5kg
KH Schrägbankdrücken 10/10/10 je 12.5kg
Fliegende auf Flachbank 12/12/12 je 7.5kg
LH-Curls 2 x 12 21.5kg
Hammercurls 12/11 je 10kg
KH-Curls 1 x 12 je 10kg
Shrugs mit Langhantel 2 x 15 36.5kg
Schräge Crunches 2 x bis MV
Liquid123
13.12.2006, 18:42
In den ersten 6 Monaten des Trainings sollte immer mit 15 Wdh gearbeitet werden.
Ja hast schon recht :oops: wird wohl besser sein
werd nur noch TE2 mit 12Wdh machen dann wieder auf 15Wdh
Viktor, ach quatsch hau ins Eisen und bleib jetzt bei den 12Wdh , hast dir doch ne sehr gute Grundlage geschaffen , hast doch guten KFA .
Seh da kein Problem auf 15Wdh zu wechseln.
robert234
13.12.2006, 19:13
@Jojoba: Viktor trainiert seit 28. November, in zwei Wochen hat niemand eine sehr gute Grundlage geschaffen, weder Sehnen noch Bändern können sich so schnell auch nur annähernd anpassen. 15 Wdh. sind daher absolut richtig, Liquid123 hat also recht. ;)
Ich will wahrscheinlich auf einen GK wechseln mit 15Wdh öffne gleich ein neuen thread
Wie gesagt wechsel ich jetzt auf einen GK plan
Kniebeugen 2x15 26.5kg
Ausfallschritte 3x15 je 10kg
Vorgebeugtes KH-rudern 2x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 24kg
Kreuzheben3x15 31.5kg
Bankdrücken 15/15/13 34kg
Fliegende flachbank 2x15 je 5kg
Seitheben 2x15 5kg
Enges Bankdrücken 2x15 24kg
Langhantelcurls 15/14 24kg
Shrugs 2x15 39kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
hab 85 min gebraucht
Heute wieder trainiert war aber voll scheiße heute. Erstmal hab ich beine weg gelassen weil ich gestern fussball hallenturnier hatte und mir die ganzen knie aufgescheuert hab.
Beim Rücken trai. war noch alles in ordnung. dann brust(BD) im 2 satz hab ich die LH nicht mehr hochbekommen wegen meiner linken schulter. irgentwie was verrengt oder so, ging einfach nicht mehr hoch. danach waren meine arme voll schlapp. 3 satz wollte ich probieren ging aber absolut nicht. bei den weiteren übungen für trizeps und schulter ging auch nichts mehr :-(
das hab ich heute auf die mehr oder weniger geschaft
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 24kg
Kreuzheben3x15 31.5kg
Bankdrücken 15/13 34kg
Fliegende (schräg) 2x15 je 5kg
Seitheben 2x13 5kg
French Press 1x15 5kg
Hammercurls 15/13 12.5kg
Shrugs 2x15 39kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
Heute ist das training reibungslos verlaufen :D
Kniebeugen 3x15 26.5kg
Ausfallschritte 2x15 je 10kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 1x15 24kg 1x15 26.5kg
Kreuzheben3x15 31.5kg
Bankdrücken 15/15/13 34kg
Fliegende(schräg) 2x20 je 5kg
Schulterdrücken 15/13 7.5kg
French Press 1x15 7.5kg 1x15 5kg
Langhantelcurls 15/13 24kg
Shrugs 15/20 39kg
Schräge Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
Kniebeugen 2x15 26.5kg
Ausfallschritte 3x15 je 10kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 26.5kg
Kreuzheben1x15 31.5kg 2x15 34kg
Bankdrücken 15/14/13 34kg
Fliegende (schräg) 15/13 je 7.5kg
Arnold Press 14/12 7.5kg
French Press 1x16 7.5kg 1x16 5kg
Hammercurls 15/11 12.5kg
Aufrecht rudern 1x15 19kg 1x15 21.5kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
Hab aufrecht rudern für shrugs dazu gemacht und statt schulterdrücken hab ich arnold press gemacht
trainingsdauer lag wieder bei 85min
kommentare wie immer erwünscht
Sieht alles ganz nett aus. Bin mal gespannt wie du dich entwickelst. Hast du zufällig ein Foto gemacht wie du mit Bodybuilding angefangen hast ?
Die in meinem profil sind, die hatte ich gemacht nachdem ich 1 woche trainiert hatte.
Also relativ am anfang
Hab noch eins gefunden vom sommer 2005 wo ich im urlaub war
hihi ein sixer ohne was zu machen :shock:
Nach dem schönen We mal wieder train.
Kniebeugen 2x15 26.5kg
Ausfallschritte 1x15 je 12.5kg 2x15 je 10kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 1x15 26.5kg 1x16 29kg
Kreuzheben 3x15 34kg
Bankdrücken 2x15 34kg 1x16 31.5kg
Fliegende (schräg) 2x15 je 7.5kg
Seitenheben 2x15 5kg
enges Bankdrücken 1x15 24kg 1x18 26.5kg
LH-curls 1x15 24kg 1x16 21.5kg
Aufrecht rudern 2x15 21.5kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
Beim BD und LH-Curls war ich die letzten male immer bei den gleichen Wdh. deshalb hab ich heute mal im letzten satz die gewichte etwas reduziert das ich mehr wdh schaffe. mal sehn obs was bringt.
enges BD werd ich nicht so oft machen, da springen mir die sehen immer am arm hin und her ich find das voll eklig :krank:
Nachdem das letzte train ausgefallen ist und ich 4 tage pause hatte hab ich das train heute ein wenig erhöht. Hab heute noch shrugs dazu gemacht und für bauch noch 2 sätze mehr. Trainier ja eb erst montag wieder
Gibt es noch eine alternative zu Kniebeugen? Will keine mehr machen weil mir die schultern davon weh tun also bei den frontkniebeugen heißen die glaub ich wo man die hantel vorne auf die schulter leg
Ausfallschritte 3x15 je 10kg
Beinbizepscur 2 x 15 25kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x16 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 29kg
Kreuzheben 3x15 34kg
Bankdrücken 1x15 36.5kg 15/14 34kg
Fliegende (schräg) 15/12 je 7.5kg
Arnold Press 1x15 7.5kg 1x15 5kg
Kickbacks 1x15 5kg 1x15 7.5kg
Hammercurls 1x15 12.5kg 1x15 10kg
Aufrecht rudern 2x15 21.5kg
Shrugs 2x15 39kg
Crunches 3x bis MV
Beinheben 2x bis MV
Kommentare gern erwünscht
Erstet train im neuen jahr :jumpers: bin heute ganz zu frieden
hab mir jez hackenschmidtkniebeugen in den TP gemacht. kommts mir nur so vor oder sind die schwieriger als normale KB?
Fliegende waren heute net so gut hatte schmerzen an der schulter aber nachdem ich mit dem gewicht runter bin gings wieder :ratlos:
Hackenschmidtkniebeugen 3x15 21.5kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x17 je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 29kg
Kreuzheben 3x15 34kg
Bankdrücken 2x15 36.5kg 1x13 34kg
Fliegende (schräg) 1x10 je 7.5kg 1x26 je 5kg
Seitenheben 15/14 je 5kg
French Press 1x15 7.5kg 1x17 5kg
LH-Curls 1x15 24kg 1x15 21.5kg
Aufrecht rudern 15/16 21.5kg
Beinheben 1x bis MV
Crunches 2x bis MV
Ist des Bankdrückengewicht ohne Stange oder mit? Wenn ohne was wiegt bei euch die Stange?
st des Bankdrückengewicht ohne Stange oder mit? Wenn ohne was wiegt bei euch die Stange?
das gewicht ist mit der stange
PS: meine stange wieget 9kg
Hab jetzt das volumen um einen satz pro muskelgruppe erhöht. Dafür aber Aufrecht rudern raus. Ich kam gut damit zu recht. Hab wieder 85min gebraucht
Hackenschmidtkniebeugen 4x15 21.5kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 3x15 36.5kg
Bankdrücken 15/11 39kg 1x11 36.5kg 1x11 34kg
Fliegende (schräg) 1x15 je 7.5kg 1x18 je 5kg
Arnold Press 1x14 je 7.5kg 2x14 je 5kg
Kickbacks 1x15 7.5kg 2x15 5kg
Hammercurls 3x15 10kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV
Nach robert vorshlag hab ich um je einen satz pro übunug erhöht und wadenhaben dazu genommen
Hackenschmidtkniebeugen 15 21.5kg
Vorgebeugtes KH-rudern 15 je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 4x15 36.5kg
Bankdrücken 15 39kg 12/11 36.5kg 12 34kg
Fliegende (schräg) 15 je 7.5kg 15/15 je 5kg
Seitenheben 14/11/11 je 5kg
French Press 14 7.5kg 2x15 5kg
LH-Curls 15/14/11 21.5kg
Wadenhaeben stehend mit KH 3x15 je 15kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV
Danke nochma robert
Hackenschmidtkniebeugen 1x15 21.5kg
Vorgebeugtes KH-Rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 4x15 36.5kg
Bankdrücken 1x15 39kg
12/10 36.5kg
1x11 34kg
Fliegende (schräg) 13/12 je 7.5kg
1x15 5kg
Schulterdrücken 14/12 je 7.5kg
1x16 5kg
Kickbacks 1x14 7.5kg
2x15 5kg
Hammercurls 15/15/14 10kg
Wadenheben stehend mit KH 3x15 je 15kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV
So heute nur bauch und waden weil ich morgen mit meinem kumpel train. und das sonst zu lange dauert
Crunches 3x bis MV
Beinheben 2x bis MV
Wadenheben stehend 3x15 39kg
Durden_Tyler
10.01.2007, 21:21
Hackenschmidtkniebeugen
Dürfte ich bitte wissen was das ist? Oder ist das eine Bildungslücke?
So gehn die http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html
Durden_Tyler
10.01.2007, 21:24
Aso, danke!
So noch von gestern wo ich mit meinem kumpel trainiert hatte. Der hatte 0.5kg scheiben dabei. Da konnte ich die gewichte besser anpassen. Bei den letzten drei sätzen BD hat er mir bei dein letzten zwei wdh geholfen :twisted:
Hackenschmidtkniebeugen 1x15 21.5kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 je 13.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 30kg
Kreuzheben 4x15 39kg
Bankdrücken 15/12 39kg
12/12 36.5kg
Fliegende (schräg) 3x12 je 7.5kg
Seitenheben 1x15 je 6kg
13/12 je 5kg
French Press 14/14/13 6kg
LH-Curls 15/15/12 21.5kg
Heut war ich irgentwie müde, dewegen hab ich ma wieder um ein satz gekürzt :!:
Hackenschmidtkniebeugen
1x15 24kg
Rudern vorgebeugt
3x15 31.5kg
Kreuzheben
3x15 41.5kg
Bankdrücken
1x14 39kg
12/13 36.5kg
Fliegende (schräg)
15/13 je 7.5kg
Arnold Pres
1x12 je 7.5kg
1x15 je 5kg
Kickbacks
1x15 7.5kg
1x15 5kg
Hammercurls
1x15 12.5kg
1x15 10kg
Wadenheben stehend
3x15 44kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
Hackenschmidtkniebeugen
1x15 24kg
Rudern vorgebeugt
2x15 31.5kg
1x18 31.5kg
Kreuzheben
3x15 41.5kg
Bankdrücken
1x14 39kg
13/10 36.5kg
Fliegende (schräg)
14/13 je 7.5kg
Seitenheben
15/13 je 5kg
French Press
1x15 7.5kg
1x20 5kg
LH-Curls
15/13 24kg
Wadenheben stehend
3x15 44kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
Nach welcher zeit sollte man splitten? Ich will vlt ab nächste woche auf einen 2er umsteigen. Dann kann ich auch mal aufwärmsätze machen und generell mehr sätze. Das passt alles net in den GK-Plan.
Was meint ihr?
Liquid123
15.01.2007, 19:04
ab 3-4 Monaten geht das :)
--> würde auf jeden Fall noch 1 Monat warten
Dann mach ich das noch 2 wochen dann bin ich bei 3 Monaten train. :mrgreen:
Liquid123
15.01.2007, 19:09
Trainingsstart: 28.11.2006
ähm bin ich jezz blöd oda was^^ :oops:
Durden_Tyler
15.01.2007, 19:11
2 Wochen und 1 Monat würd ich dann sagen, oder aber ich kann auch nich rechnen
och scheiße der blöde bin ich :oops:
hab mich doch am 1.11 reg und am 28.10 angefangen
Liquid123
15.01.2007, 19:13
:mrgreen:
Durden_Tyler
15.01.2007, 19:13
:nono:
Trainingsstart: 28.10.2006
so jez stimmts
Durden_Tyler
15.01.2007, 19:14
:daumen:
Liquid123
15.01.2007, 19:15
:respekt:
Bin immer müder beim train. :? am freitag lass ich das train . einfach mal weg das ich dann par tag relaxen kann :esser3: hab man WE eh viel vor :mrgreen:
Hackenschmidtkniebeugen
1x15 24kg
Rudern vorgebeugt
3x15 34kg
Kreuzheben
3x15 44kg
Bankdrücken
1x14 39kg
12/14 36.5kg
Fliegende (schräg)
13/13 je 7.5kg
Aufrecht rudern
2x15 24kg
French Press
1x13 7.5kg
1x16 5kg
Hammercurls
13/10 12.5kg
Wadenheben stehend
3x15 46.5kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
Nach 4Tagen pause hab ich heute mit meinem 2er angefangen :mrgreen:
Trainingsdauer ca. 65min
TE1
Hackenschmidtkniebeugen
3 x 15 24kg
Ausfallschritt mit KH
2 x 15 10kg
Beinbizepscur
3 x 15 25kg
Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 25kg
Bankdrücken
15/13/9 36.5kg
Fliegende auf Schrägbank
2 x 12 7.5kg
LH-Curls
12/12/10 24kg
Hammercurls
2 x 12 11kg
Shrugs mit Langhantel
2 x 15 41.5kg
kommentare erwünscht
Hab mich gewundert warum das rudern vorgebeut heute so schwierig war (nach ca. 1 woche pause) :ratlos:
dann ist mir aufgefallen das ich statt 34 kg 39kg genommen hab :hammer: :headbang2:
egal das nächste mal nehm ich 36.5kg :hantel:
ansonsten alles OK
Aufwärmsatz KH
1 x 20 21.5kg
Kreuzheben
3 x 13 46.5kg
Rudern vorgebeugt
15/14/12 39kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15 12.5kg
Rudern aufrecht
15/15/13 21.5kg
Seitheben
2 x 15 5kg
Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15 6kg
Kickbacks
15/13 5kg
Wadenheben stehend
5 x 15 46.5kg
Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann
Hab ne sehnenentzündung oder so was am linken knie :cry: deswegen heute kein bein train und shrugs auch weg
hab KH überzüge ausprobiert. die gefallen mir überhaupt net, hab nach 12 aufgehört
bin mit BD heute unzufreiden
Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 25kg
Bankdrücken
14/11/9 36.5kg
KH überzüge
1x12 7.5kg
Fliegende(flach)
1 x 12 7.5kg
LH-Curls
12/12/12 24kg
Hammercurls
2 x 12 11kg
deine bizeps-leistung is vergleichsweise echt beachtlich, scheint wohl deine stärke zu sein! :thumright:
deine bizeps-leistung is vergleichsweise echt beachtlich, scheint wohl deine stärke zu sein! thumright
danke! ich hatte ja schon bevor ich richtig angefangen hatte mit BB ne KH (10kg) wo ich ab und zu ma bizeps trainiert
edit: deswegen jez schon mit 12wdh
Mein Knie ist heute immer noch net ganz gesund deswegen heute kein KH und Wadenheben
Rudern vorgebeugt
3x15 36.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15 13.5kg
Rudern aufrecht
3x15 21.5kg
Schulterdrücken
2 x 15 6kg
Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15 6kg
Kickbacks
2x15 5kg
Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann
Heute immer noch kein bein train. :cry:
Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 24kg
Bankdrücken
14/12/12 36.5kg
Fliegende auf Schrägbank
12/10 8.5kg
LH-Curls
12/12/10 25kg
Hammercurls
2 x 12 11kg
Shrugs mit Langhantel
2 x 15 44kg
SanStorm
31.01.2007, 18:06
Bankdrücken
14/12/12 36.5kg
Willst du da nicht vllt etwas weniger Wdhs machen oder ist das so Absicht mir 14/12/12 ?
Gruß SanStorm
Ne is keine absicht. Man soll ja am anfang so mit 12-15wdh trainieren. Ma sehen wann ich mit den wdh runter gehe.
SanStorm
31.01.2007, 18:22
Stimmt da hast du recht :oops: aber ich würde vllt 12/12/10 oder 12/10/10 machen :D
Gruß SanStorm
Stimmt da hast du recht Embarassed aber ich würde vllt 12/12/10 oder 12/10/10 machen Very Happy
ja vlt mach ich nächste mal mehr gewichte drauf :mrgreen:
Hab heute mal enges BD statt kickbacks gemacht war aber nur ca 4-5cm auf jeder seite weniger im vergleich zum normalen BD. Naja mein LH ist ja nur 162cm groß
Aufwärmsatz KH
1 x 20 21.5kg
Kreuzheben
3 x 13 46.5kg
Rudern vorgebeugt
3x15 36.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15 13.5kg
Rudern aufrecht
3x15 21.5kg
Seitheben
2 x 15 5kg
Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15 6kg
BD(eng)
1x15 21.5kg
2x15 31.5kg
Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann
Jez ist mein knie fast wieder gesund :jumpers:
werd jez mein beintraining ändern.
Werd die hackenschmidtkniebeugen jez auf jeden fall weglassen. War heute bei so nem typen der knochen und so wieder einrenckt. Hatte mir unten am fuss einen knochen verdreht und das zog sich hin bis zum knie. Sonst sind meine knie dann in paar jahren kapput und das ist es mir net wert.
Hab mein TP ein wenig umgestellt aber dazu KEIN kommentar :!:
Ansonsten liefs heute ganz gut.
Beinbstrecker
6x15 20kg
Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 24kg
Bankdrücken
12/11/8 39kg
Fliegende auf Schrägbank
2x12 8.5kg
LH-Curls
3x12 25kg
Hammercurls
12/13 11kg
Shrugs mit Langhantel
2 x 15 46.5kg
robert234
05.02.2007, 17:09
Hab mein TP ein wenig umgestellt aber dazu KEIN kommentar
Ok, KEIN Kommentar.
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