Constis Trainingslog :)

[Liquid123]

SOOOOOOOO ich schließe mich jezz ma der Masse an und mache mein Trainingstagebuch im Internet öffentlich, aber wehe einer schreibt ab :twisted: ^^

Bewertungen, Verbesserungen, etc erwünscht ;)


Trainiere zZ 3er Splitt :
Brust-Bizeps
Rücken-Trizeps
Beine-Schultern

heute ist Rücken Trizeps dran --> bin auch gleich im Studio und poste TP von heute dann um 18/19 Uhr oda so, muss nachm Studio zu na Weihnachtsfeier^^

[Megalomaniac]

Kannst ja mal was genauer posten, also Satzzahlen, Übungen, Gewichte etc. ;)

[Liquid123]

ja will ich ja eh^^ hab ja gesagt dass ich den heut Abnd poste

[robert234]

Consti macht es aber spannend. http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/sportlich/a070.gif

[Liquid123]

also VORHANG AUF!!!!!!!!!!!!^^

Rücken-Trizeps

wie gesagt hatte heut ned viel Zeit deshalb ned alle Übungen gemacht....

Kreuzheben 10Wdh./50Kg :arrow: 5/90 :arrow: 4/95 :arrow: 3/95
Klimmzüge 9 :arrow: 5
Latzug 12/90 :arrow: 7/110 <---- glaube Gwicht stimmt bei dem Latzug ned ganz
KH-Rudern 12/17,5 :arrow: 9/27,5 :arrow: 8/30 :arrow:8/30
Dips 15 :arrow: 12 :arrow:7

[Liquid123]

soooo das Training gestern war echt super :) war Brust-Bizeps Tag.

Gewichte schreib ich bei KH / Cable für eine Hand immer PRO SEITE und bei LH Übungen etc immer INSG.

Ein Bekannter ist da im Studio Trainer und der hat gestern auch trainiert :arrow: Mein Training wurde ein bissl durcheinander geworfen, weil ich bei ihm mitgemacht hab.
also das Log direkt:

KH-SB-Drücken 12/17,5Kg :arrow: 9/25Kg :arrow: 8/25Kg :arrow: 7/25Kg
LH-FB-Drücken(Multipresse) 9/65Kg :arrow: 8/65Kg :arrow: 5/65Kg
Cable-Flys stehend 12/14Kg :arrow: 10/14Kg :arrow: 7/14Kg
KH-Curls 10/12,5Kg :arrow: 10/9,5 :arrow: 10/9,5Kg :arrow: 10/9,5Kg
danach DIREKT Klimmzug eng - NUR negativ 4 gaaaanz langsame Wdhs.
Trizepsdrücken-Seil 8/18Kg :arrow: 8/16Kg :arrow: 8/16Kg :arrow: 8/14 Kg
danach DIREKT Dips wieder NUR negativ gaaaanz lansam
KH-Rudern an der Maschine ( LOW ROW ) 65Kg 3 Sätze à 8 Wdhs.
Lat an der Maschine ( nicht Lat Zug ) 75Kg 3 Sätze à 8 Wdhs.

soooo also wie ihr seht etwas komisch aber des haut rein^^

der Trainer / Kumpel ist ausgebildeter Physiotehrapeut und ich hab jezz sauber Muskelkater^^

[Short Dawg]

diese ganzen pfeile iritieren ein wenig^^

[robert234]

diese ganzen pfeile iritieren ein wenig
Consti ist Indianer! http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/sportlich/a070.gif :mrgreen:

[Short Dawg]

hast jetzt vor hier jeden satz mit "consti" + Verb+ Tat/Sachverhalt von ihm zu beginnen? :mrgreen: :smoke:

[robert234]

hast jetzt vor hier jeden satz mit "consti" + Verb+ Tat/Sachverhalt von ihm zu beginnen?
Mal sehen, vielleicht baue ich künftig auch noch ein paar Tippfehler mit ein. :ass: :zunge:

[Short Dawg]

Also mir passiert das jetzt nicht mehr 8-)

[Liquid123]

:D :)
ok dann lass ich die Pfeile weg^^

[Liquid123]

Sooooo ein paar Fragen. Hab heut n Gespräch Trainer da ghabt.

1) Der meinte nach 10 Wochen oder so TP umstelln, was ja klar is. aber er meinte dann ruhig mal 6 Wochen auf Ausdauer ( 40-50 Wdh.) gehn lohnt sich des? ned so wirklich oda?

2) Außerdem hat er noch gesagt Traubenzucker nachm Train ist nicht gut, wegen dem Insulin und ich soll lieber 2 Bananen oder so in meinen Shake mixen

3) Das INKOSPOR Protein soll viiiiiieeel besser sein als die anderen. Er will mir des garantiert ned andrehn, weil er mir da sowieso Rabatt drauf gibt, kp warum^^
und er hat mir alternativ gesagt, dass es das im Internet "relativ" billig gibt.
Chefin vom Studio hats auch gesagt ( war früher mal 6 Jahre Wettkampfbodybuilderin)

[robert234]

Consti, zu 1.) Ja so oan Schmarrn! Zu 2.) Da legst da nieder! Zu 3.) Wer's glaubt wird selig!

Ich weiß ja nicht was der so trainiert, vielleicht die Damen vom Pockinger Ballett, aber im BB trainiert ganz sicher keiner zwischendurch 6 Wochen lang mit 40 - 50 Wdh. . Natürlich sollte man direkt nach dem Train Traubenzucker oder Maltodextin konsumieren, gerade wegen des so ausgeschütteten Insulins, das ist zu dieser Zeit absolut gewollt. Rabatt Rabatt das laß Dir sagen, wird immer vorher draufgeschlagen. Diese Marke ist vergleichsweise recht teuer, da gibt es viele Alternativen die qualitativ ohne weiteres mithalten, ohne so viel zu kosten. Wieviel Geld will er denn für welche Menge haben?

[pouz]

robert234, 100% agree.

die 50wdh sind pro satz oder pro übung? ich frag lieber nochmal nach weil 50 pro satz so unglaublich klingt :twisted:

[robert234]

robert234, 100% agree.
Juchhu! :D Das hatten wir aber noch nicht oft, was pouz? ;)

[Liquid123]

^^ PRO SATZ!!!! :D:D:D:D

i hab ma eh scho dacht das der dreackatte saupreiß sei meil hoitn soi^^

so jezz wieder normal^^

Ne des mitm Geld glaub ich ned hat mir auch gesagt, dass es das im Inet wahrscheinlich billiger gibt

[robert234]

i hab ma eh scho dacht das der dreackatte saupreiß sei meil hoitn soi^^
Und jetzt für die Preußen: "Ich habe mir ohnehin schon gedacht, daß der dreckige Saupreuße sein Maul halten soll."

Saupreiß nehm i di aba ibel Consti, Zipfelklatscher damischer! :mrgreen:

Das Protein ist übrigens im Web auch sehr teuer, es soll wohl gut schmecken, aber für den Preis mach ich lieber mal kurz die Augen zu und durch geht's.

[Liquid123]

ja ich hab grad geschaut immer so 30€/ Kg
hat aber dafür ne Wertigkeit von 135

wasn das Beste Protein im Preis/Leistungs-Vh.?

[Short Dawg]

ich dachte immer 100 ist die höchstmögliche biologische wertigkeit???

[robert234]

30 Euro/kg? Boah!

Ich nehme einfach das BMS Protein 80, 5 kg kosten zwischen 68 und 85 Euro. Die Wertigkeit kann man sich klemmen, notfalls macht man halt einen Löffel Protein mehr rein und fertig.

Habe ich richtig übersetzt? :smoke:

[Liquid123]

ne 135 ist die höchste

[Liquid123]

jo richtig übersetzt

[pouz]

robert234, doch doch, hin und wieder - ich schreib das ja nicht immer dazu sonst gehts dir zu gut :zunge:


Masper P, da hast du falsch gedacht. die max werigkeit beträgt 136.
ich glaub hühnereiweiß hat 100!?


apropos protein.. ich verwende und empfehle immer das power 90 von BA, man bewegt sich bei 4kg im bereich von 60-65euro

[robert234]

jo richtig übersetzt:lach:


robert234, doch doch, hin und wieder - ich schreib das ja nicht immer dazu sonst gehts dir zu gut 8-)

[Liquid123]

Gestern

Brust-Bizeps



SBD Aufwärmsatz 17,5Kg, --> 3 Sätze à 8 Wdh./27,5 Kg
LH-Flach-BD 10Wdh./50Kg --> 2 Sätze à 8 Wdh./ 60 Kg
Cable-Flys 3 Sätze à 8Wdh./14 Kg / Seite
Bizeps-KH-Curls 3 Sätze à 8Wdh./12,5Kg
direkt nach Beendigung des 3.Satzes Curls 4 ganz langsame Negativ-Wdh. Enge Klimmzüge
SZ-Stange-Curls 8Wdh./32Kg
wieder negative Klimmzüge

[Liquid123]

soooooodala
hab mir jetzt einen neuen TP gemacht, da ich meinen alten schon relativ lang hab.

Immer noch n 3er Split, aber dafür viel mehr Volumen hab heute Rücken-Trizeps trainiert.




RÜCKEN-TRIZEPS

Kreuzheben 3*5Wdh./100Kg; 2*4Wdh./102,5Kg
KH-Rudern 3*8Wdh./32,5Kg
Low-Row &#40;= KH-Rudern an Maschine&#41; 3*8Wdh./60Kg
Klimmzüge 6Wdh. ; 5 Wdh.
Latzug 3*8Wdh./100 Kg;
Latzugmaschine 3*8/75Kg
Shrugs LH&#91; 3*8/50Kg
Shrugs-Maschine 3*8/40Kg + Pyramidenwdh.
Trizepsdrücken am Seil 3*8/18Kg
Dips 3*9
Enges Bankdrücken 2*Pyramidenwdh.



Pyramidenwdh. = Maxgewicht anfangen und solang trainieren bis nix mehr geht dann Gewicht runtertun und direkt weitermachen, dass so lang bis man die Stange ned mehr hochkriegt

Richtig?^^

[robert234]

RÜCKEN-TRIZEPS

Kreuzheben 3*5Wdh./100Kg; 2*4Wdh./102,5Kg
KH-Rudern 3*8Wdh./32,5Kg
Low-Row (= KH-Rudern an Maschine) 3*8Wdh./60Kg
Klimmzüge 6Wdh. ; 5 Wdh.
Latzug 3*8Wdh./100 Kg;
Latzugmaschine 3*8/75Kg
Shrugs LH[ 3*8/50Kg
Shrugs-Maschine 3*8/40Kg + Pyramidenwdh.
Trizepsdrücken am Seil 3*8/18Kg
Dips 3*9
Enges Bankdrücken 2*Pyramidenwdh.
:shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
19 Sätze Rücken? Bist närrisch g'worden? Geh mal auf max. 13 runter.

Shrugs sind auch zuviel, 3 Sätze wären dort völlig ausreichend.

Beim Trizepstrain würde ich zuerst zwei Sätze Dips machen, dann 3 Sätze enges BD, und als Abschluß noch zwei Sätze Trizepsdrücken am Seil und fertig.


Stammt Dein neues Konzept von dem Saupreiß, der sei dreckattes Moil wieder net hoiten konnt? ;)

[Liquid123]

Stammt Dein neues Konzept von dem Saupreiß, der sei dreckattes Moil wieder net hoiten konnt?

Wenn dann von dem deppaden Saupreißn
und wieder net hoitn hat kenna :P

Nein von mir selbst. Merke aber das es wirklich was bringt das andere Train war einfach zu wenig Volumen...

[robert234]

Merke aber das es wirklich was bringt das andere Train war einfach zu wenig Volumen...
Also von meinem Rückentrain würde ich 19 Sätze nicht überleben, aber wenn es bei Dir was bringt, bitteschön. ;)

Wo bekommt man ein bayerisches Wörterbuch? Das muß ich mir doch mal zulegen. :smoke:

[Liquid123]

Brust-Bizeps



SBD-KH 10 | 9 25 Kg
8 27,5 Kg


BD-Multipresse 8 | 7 | 5 65 Kg



Cable Flys 10 | 9 | 7 | 5 14 Kg


KH-Curls 18 | 16 | 16 12,5 Kg




Naya Training lief nicht so ganz gut, war wegen Weihnachtsgeschenken und Fahrschule ein bissl unter Druck und hab deshalb nur so wenig Übungen gemacht.
Relativ wenig Gewicht, weils mir auch nicht so gut ging.

[Liquid123]

Also von meinem Rückentrain würde ich 19 Sätze nicht überleben, aber wenn es bei Dir was bringt, bitteschön.

war kurz vorm Kotzen --> war danach echt fertig aber hat auf jeden Fall was gebracht^^

[Liquid123]

Training fällt heute aus.

Hab mir vorher im Schulsport n Muskel irgendwo an der hinteren Schulter gezerrt

Mussten n "Oberarmstand" machen -.-
http://www.bundesjugendspiele.de/photos/Geraetturnen_UE1/neu/OberarmstandAbrollenVor.gif

Aber hab ne 1 bekommen --> Hat sich ja gelohnt :D

[Liquid123]

Gestern Beintraining probiert aber konnte nedmal die LH bei den KB mit insg. 30 Kg Gewicht halten ohne Schmerzen zu haben.
--> habe aus dem Train gestern ein bissl Cardio gemacht :

8 Sätze Beinpresse zu je 12 Wdh mit 180 Kg
4 Sätze Beinstrecker mit zu je 10 Wdh. 65 Kg
4 Sätze Wadenheben sitzend
4 Sätze Wadenheben stehend


Heute auch kein Training :(

[robert234]

4 Sätze Wadenheben sitzend
4 Sätze Wadenheben stehend
Jo, und künftig genau in umgekehrter Reihenfolge, gel? :idea: ;)

[Liquid123]

mach ich eig eh sry falsch aufgeschrieben :P :P :mrgreen: :mrgreen:

[Short Dawg]

Jo mach ich auch so wie der Robert sagt, nur frage ich mich WARUM so und nicht anders herum :?:

[Liquid123]

gute Frage, weiß ich auch ned :-(

ROBERTo :?: :?: ^^

[robert234]

@Kasper P und Liquid123: Sitzendes Wadenheben ist eine Isolationsübung für den Musculus soleus (Schollenmuskel), stehendes Wadenheben hingegen belastet auch den Musculus gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel) und den Beinbizeps. Wann werden Isos eingeordnet? ;)

[Short Dawg]

Liquid wird die Frage beantworten ich hab Fingerschmerzen :mrgreen:

[robert234]

Liquid wird die Frage beantworten ich hab Fingerschmerzen
Mal O. T.: Was ist mit dem Quiz Master P, weißt Du da nicht die Lösung? Ist doch ganz einfach! ;)

[Short Dawg]

Tut mir leid ich kann daraus nichts deuten :ratlos:

[Debauchery]

Sag mal, die 25 kg, bzw. 27,5 kg beim SBD-KH, sind die auf beiden Hanteln oder auf einer jeweils?

Ich habe hete gerade 13 kg pro Hand geschafft (12-8-12). Wie muss ich da richtig angeben? Mit 13 kg oder mit 26 kg?

Gruß

[Liquid123]

bei KH immer pro Hantel
bei mir sinds insg. dann 50 Kg bzw 55 Kg, wenn dus zusammenrechnen willst.

[Debauchery]

Merci. :D

[Liquid123]

Also ich führ mein Trainingslog mal weiter :
Heute Beine



Kniebeugen 14 * 50 Kg | 90 Kg <--- Aufwärmsätze
12 * 110 Kg | 110 Kg | 110 Kg

Beinpresse 8 * 180 Kg | 190 Kg | 190 Kg

Beinstrecker 8 * 70 Kg | 67,5 Kg
Dropsatz 70-55-45-20

Wadenhaben sitzend 15 * 120 Kg | 120 Kg | 120 Kg

Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg



Schultern hab ich weggelassen da das Studio heut, da Feiertag früher zugemacht hatte

[robert234]

Wadenhaben sitzend 15 * 120 Kg | 120 Kg | 120 Kg

Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg
Wieder ein Schreibfehler Consti, oder hast Du es in dieser Reihenfolge gemacht?

[Liquid123]

Jezz hab ich schon gedacht ich häts schon wieder falsch gemacht :D
ne kein Schreibfehler :mrgreen:

[robert234]

Jezz hab ich schon gedacht ich häts schon wieder falsch gemacht
ne kein Schreibfehler
Wenn es kein Schreibfehler ist, dann hast Du es falschherum gemacht. Erst kommt das Wadenheben im Stehen, dann das im Sitzen. Warum in dieser Reihenfolge habe ich Dir doch vor ein paar Tagen schon erklärt. ;)

[Liquid123]

Ach verdammt :-/

Da wollt ichs richtig machen denk mir im Studio noch Robert hat gesagt sitzend vor stehend :D

[Liquid123]

Heute Rücken-Trizeps



Kreuzheben 2*10 50 Kg
3*5 90 Kg

KH-Rudern 1*12 20 Kg
3*8 30 Kg

Klimmzüge 3*5

Latziehen zur Brust 3*8 110 Kg

danach Training abgebrochen, da mein Muskel den ich mir gezerrt hatte wieder geschmerzt hat. (siehe Seite(n) vorher )

Allgemein nicht die beste Verfassung heute Kreuzheben nur 90 Kg :( usw^^

[Leif_]

Liquid123, deine kraftwerte sind ja echt nicht übel dafür, dass du erst 4 monate trainierst. hast du vielleicht mal n aktuelles bild von dir?

und warum ist der 06. januar bei dir n feiertag? :P

[Liquid123]

Aller Heiligen

ich weiß ja ned wie das bei euch da oben ist :D


PS: Lade gleich mal 2 Bilder in meinem Profil hoch sind von gestern Abend

[Liquid123]

Bilder sind hochgeladen :mrgreen:

[robert234]

Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt! Daß Du soviel Kraft hast, sieht man Dir auf den Fotos gar nicht an, allerhand. ;)

[Liquid123]

Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt! Daß Du soviel Kraft hast, sieht man Dir auf den Fotos gar nicht an, allerhand.

merce merce :)

[Leif_]

Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt!

aahhaaa.. interresant. :diablo:

[Liquid123]

Brust-Bizeps



KH-SB-drücken 9 | 8 | 5 27,5 Kg

LH-Multipresse flach 5 70 Kg
10 | 6 60 Kg

Cableflys 8 | 7 | 6 14 Kg/Seite

Brustpresse-Gerät Dropsatz 75 Kg - 65 Kg - 50 Kg - 30 Kg
3 | 2 | 3 | 5

KH-Curls 1*9 9 Kg
1*11 12,5 Kg
1*8 14 Kg

SZ-Curls 10 | 8 | 6 30 Kg
--> nach jedem Satz 2 langsame, negative, enge Klimmzüge

[Liquid123]

Beine - Schultern


Kniebeugen 20 * 30 Kg | 50 Kg |90 Kg <--- Aufwärmsätze
12 * 120 Kg | 120 Kg | 120 Kg

Beinpresse 10 * 180 Kg | 180 Kg | 180 Kg

Beinstrecker 8 * 75 Kg | 80 Kg
Dropsatz 90 - 75- 55 - 40

Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg | 100 Kg

Wadenhaben sitzend 15 * 140 Kg | 140 Kg

Seitheben 10 * 6 Kg
10 * 8 Kg | 8 Kg

vorgebeugtes Seitheben 10 * 9.5 Kg | 9.5 Kg | 9.5 Kg

[Megalomaniac]

Nach ein paar Tagen beugst du mal eben 10kg mehr?

[Liquid123]

hab vorher an der Multipresse gebeugt und bin noch dabei mein Trainingsgewicht für Kniebeugen rauszufinden :mrgreen:

[Megalomaniac]

Beeindruckend sind deine Profilangaben aktuell?
Sieht man auf deinem Avatar dir nich an...........

[pouz]

sind deine Profilangaben aktuell?

Würde mich auch interessieren. Die 72kg sind ja nicht viel.

[Liquid123]

Gewicht : 72,2 Kg
KFA : ca. 13% schätze ich

Leider seit November nix mehr zugelegt, weil ich mich ned an meinen EP gehalten hab. Bin bei meinem EP bei 5000 kcal OHNE Mittagessen und wenn ich weniger esse nehm ich ned zu :(

Aus meiner Massephase ist eig mehr eine Defi geworden...


Sieht man auf deinem Avatar dir nich an...........
Was sieht man mir nicht an? ôÔ steh grad n bissl auf der Leitung :oops:

Habe vor mich in 3 Wochen in eine neue Massephase zu stürzen, aber zZ hab ich ein bissl gar viel zu tun... ( Führerschein, Studio, Schule, Mädel etc. )

[Megalomaniac]

Das du soviel beugst, dann müssen deine Beine ja unproportional zum Oberkörper sein so stell ich mir das vor :lol:

[Liquid123]

Ich fahr seit 6 Jahren oder so Inliner. Schaff auf 10 Km Strecke ne Durchschnittsgeschw. von 38 Km/h
--> ziemlich starker Quadrizeps

Inlinern ist einfach geil :mrgreen:

[robert234]

Das du soviel beugst, dann müssen deine Beine ja unproportional zum Oberkörper sein so stell ich mir das vor
Könnte so sein. Stell doch mal ein GK-Foto in Dein Album Consti. ;)

[Niklas`]

ist beimir aber auch so *kotz*

[Liquid123]

ok mach ich mal

RÜCKEN-TRIZEPS


Kreuzheben 1* 12 50 Kg
1*6 90 Kg
2*6 100 Kg

Klimmzüge 9 Wdh. --> 6 Wdh.

Latzugmaschine 1*6 80 Kg
1*6 75 Kg

KH-Rudern 1*12 17,5 Kg
2*8 30 Kg

Shrugs 1*10 25 Kg
2*9 45 Kg

French Press 1*12 17,5 Kg
1*10 27,5 Kg


Training ist ein bisschen kurz ausgefallen, weil ich heute irgendwie voll fertig war und gar keine Kraft hatte :(

[Liquid123]

so ich freu mich schon richtig aufs Training heute, hab voll Kraft :)

[Liquid123]

Brust-Bizeps

Hab heute beim Training meinen Puls immer wieder mal gemessen :
Werte : 180 | 195 | 175 | 190

Sind die Werte ok?




KH-SB-drücken 12 | 12 17,5 Kg
7 | 6 | 5 27,5 Kg

Multipresse flach 4 | 4 70 Kg
8 60 Kg

Fliegende 13 14 Kg
6 | 5 17,5 Kg

Brustpresse-Gerät Dropsatz 70 Kg - 55 Kg - 35
2 | 2 | 4

KH-Curls 20 9 Kg
11 12,5 Kg
9 | 8 14 Kg

SZ-Curls 8 | 8 27,5 Kg
5 32,5 Kg

DEHNEN

[Durden_Tyler]

Hatten wir das nicht schonmal irgendwo im Forum besprochen, dass man sich besser an trainingsfreien Tagen Dehnen sollten anstatt nach dem Training?

Bin mir jetz nich so sicher ob das so wichtig ist^^

[robert234]

Hatten wir das nicht schonmal irgendwo im Forum besprochen, dass man sich besser an trainingsfreien Tagen Dehnen sollten anstatt nach dem Training?
Muskeln dürfen nur dann gedehnt werden, wenn sie gründlich aufgewärmt sind. An den trainingsfreien Tagen wird sich kaum jemand gründlich aufwärmen nur um dann seine Muskeln dehnen zu können, deshalb ist der richtige Zeitpunkt zum Dehnen immer direkt nach dem Krafttraining, denn dort sind die Muskeln schon wunderbar aufgewärmt.

[Liquid123]

Kniebeugen 17 * 50 Kg | 90 Kg <--- Aufwärmsätze
12 * 110 Kg | 120 Kg | 120 Kg

Beinpresse 10 * 180 Kg | 195 Kg | 195 Kg

Beinstrecker Dropsatz 97,5 Kg - 77,5 Kg - 57,5
3 | 3 | 4

Wadenhaben sitzend 15 * 143 Kg | 143 Kg | 143 Kg

Seitheben 12* 8 Kg | 9,5 Kg | 9,5 Kg

vorgebeugt 9* 9,5 Kg | 9,5 Kg | 9,5 Kg



Wieder ein bisschen weggelassn, weil ich mal wieder früher daheim sein musste ;(

[Megalomaniac]

Wie siehts denn aus mit Beinpic?

[orgi]

ey wie willst du bitte 120 kg beugen :D das will ich sehen guck ma wie viel du wiegst wie willste n das packen ^^

[orgi]

wie wärs wenn wir alle aufhören unsere Kniebeugen zu machen und stattdessen inliner fahren :D das is doch ma ne maßnahme ich hab meinen Tp jetzt geändert liqid du hast mir die Augen geöffnet ^^

[robert234]

liqid du hast mir die Augen geöffnet ^^
Prima orgi, und wenn Deine Augen schon mal auf sind, dann vervollständige doch bitte gleich mal Dein Userprofil. Danke. ;)

[Liquid123]

ey wie willst du bitte 120 kg beugen Very Happy das will ich sehen

Ok am nächsten Beintag ( Donnerstag ) mach ich ein Video während ich beuge damit siehst dus ;)

ach genau noch was :
Bin heut nach der Fahrschule noch Inliner gefahren. Das ging gar ned gar keine Power :cry:

[Brolly]

Respekt also Kniebeugen mit 120kg ist schon ne feine Sache ^^
Gefällt mir. Mach weiter so!

[Liquid123]

Gefällt mir. Mach weiter so!

Gracias :knie:

[Liquid123]

Brust-Bizeps


KH-SB-drücken 12 | 12 20 Kg
7 25 Kg
6 | 5 27,5 Kg

Multipresse flach 6 70 Kg
7 | 5 60 Kg

Fliegende 6 | 5 17,5 Kg
9 14 Kg

Brustpresse-Gerät Dropsatz 70 Kg - 50 Kg - 35
5 | 4 | 4

KH-Curls 15 12,5 Kg
11 | 9 14 Kg

SZ-Curls 10 27,5 Kg
8 | 6 32,5 Kg
--> nach jedem SZ-Satz negative, enge Klimmzüge



1.) Hab heute Brust-Bizeps statt Rücken-Trizeps gemacht, weil ich immer noch nicht genug Kraft in den Beinen hab... die Kniebeugen haun doch sauber rein
2.) Ich hab mich heute im Studio mal nach der Trainer-B-Liezenz erkundigt. Die ist ja unbezahlbar!!! 850€ :(

[Megalomaniac]

Zitat:
ey wie willst du bitte 120 kg beugen Very Happy das will ich sehen


Ok am nächsten Beintag ( Donnerstag ) mach ich ein Video während ich beuge damit siehst dus Wink


:?:

[Liquid123]

Sry das das Video noch nicht da ist, als ich es machen wollte warn so viel ältere Personen im Studio und da kam ich mir blöd vor xD

Video kommt beim nächsten Beintraining, egal was passiert *versprochen*

Mein Trainingslog werd ich jezz auch mal wieder benutzen....^^
Hatte am Wochenende kein Internet, weil meine tolle W-Lan-Karte den Geist aufgegeben hat :roll: und jetzt musste ich mir heute erstmal einen USB-Stick kaufen, den ich morgen wieder zurückgeb weil ich damit kaum Empfang hab....

Bei den Kniebeugen hab ich jetzt angefangen die ziemlich tief zu machen und der erste Effekt : Musste mein letztes Beintraining nach der Beinpresse abbrechen, da ich sonst das Kotzen angefangen hätt :mrgreen:

[Niklas`]

ist normal,wenn man schweres beugen macht und danach noch vollgass an der presse gibt.

ich muss auch fast immer früher abbrechen weil nix mehr geht. obwohl ich insgesamt nur 6 sätze beine mache. naja kommt halt auf die intensität an.


effekt 2 wird sein, dass du nen dicken arsch bekommst :lol: 8-) [/quote]

[tn]

Wegen kotzen abbrechen? Kurz speien gehen und weiter.. da machts doch erst Spaß :mrgreen:

[Liquid123]

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

[Niklas`]

nein nich wegen kotzen. das hatte ich erst einmal. eher weil der puls bei 250 ist und ich sternchen sehe.

[Liquid123]

Sooooo das Kniebeugen-Video is da :P

War heute nicht so wirklich in Form, da ich gestern Rückentag hatte. Das Video ist von einer unfähigen Person gefilmt, die noch nie ein Video gemacht hat. Ich kann auch nix dafür war niemand anders in der Nähe^^

http://rapidshare.com/files/14418942/01-02-07_1600.3gp.html

[Megalomaniac]

Krass, auch wenn das höchstens 90° sind bei deinen Oberschenkeln

[Leif_]

leider sieht man die beine nur halb, aber generell sieht alles bisschen wackelig aus, die positiv-bewegung is auch sehr ruckartig. und der hintern gehört weiter runter! da würde ich aufjedenfall gewichte reduzieren. also 20kg runter und die übung sauberer durchführen. ;)

[tn]

Sooooo das Kniebeugen-Video is da :P

War heute nicht so wirklich in Form, da ich gestern Rückentag hatte. Das Video ist von einer unfähigen Person gefilmt, die noch nie ein Video gemacht hat. Ich kann auch nix dafür war niemand anders in der Nähe^^

http://rapidshare.com/files/14418942/01-02-07_1600.3gp.html

Nimm weniger gewicht das was du da machst sind Hofknickse keine Kniebeugen!

[kingKikapu]

Liquid123, ich kann Leif_ nur zustimmen. gewicht runter und bewegung erlernen!!

[Guerkchen]

joa, also die kniebeuge nich ganz in ordnung sind erkenn ja sogar ich & ich hab nich viel ahnung,...

[Megalomaniac]

Hatte mich schon gewundert das man von Inliner fahren 120kg im Satz beugt. :roll:

[orgi]

ja respekt das du überhaupt 120 kg so halb hinbekommst aber nehm lieber ma 30 kg runter weil das n bisschen wackelig aussah und dann führ die richtig aus das is 10 mal effektiver ^^

[robert234]

@Consti: Ich würde ebenfalls zu einer deutlichen Verringerung des Arbeitsgewichtes raten, Du verschenkst den effektivsten Teilbereich der Bewegung, nur um 120 kg auf den Schultern zu halten, das macht keinen Sinn. Bestimme das Arbeitsgewicht noch einmal neu, und zwar so, daß Du technisch sauber so weit herunterkommst, daß die Oberschenkel einen Tick tiefer als waagerecht sind.

Beim BB geht es nicht um das Bewegen möglichst hoher Gewichte, sondern um Muskelaufbau, vergiß die 120 kg und mach die KB dafür korrekt. Deine Wirbelsäule wird es Dir danken, und die Muckies wachsen so besser als mit einer Teilbewegung im oberen Bereich. Es kam mir gleich seltsam vor, daß jemand mit Deinem Gewicht und nach so kurzer Zeit KB mit 120 kg machen will, da hat Dich einfach der Ehrgeiz ein bißchen überrannt ;) . KB mit 75 oder 80 kg wären für Dich nach so kurzer Zeit auch schon aller Ehren wert, also gemach!

[Liquid123]

So das Trainingslog wird weitergefuert :lol:. Pause war jetzt lange genug.

Trainiere zur Zeit nach einem 4er Split mit dem ich auch schon gute Fortschritte erzielt habe, auch wenn er eig. nicht so ideal erscheint.

Sonntag: Brust (schwer) - Schulter - Bauch
Montag : Ruecken - Bizeps
Dienstag : Schulsport, Basketball, Volleyball
Mittwoch : Beine - Bauch
Freitag : Brust (leicht) - Trizeps - Bauch leicht
Samstag : Ab und an Volleyballspiel

Es wird fast jeder Tag am Baggersee mit Beachvolleyball, schwimmen und inlingern zugebracht :), ist zwar nicht so ideal fuers BB, aber fuer Sport LK naechstes Jahr muss trainiert werden.

Habe mich in den Ferien nicht so genau an die Reihenfolge gehalten, deshalb ein bisschen Verwirrung :mrgreen:

Gestern im Amistudio : Ruecken - Bizeps - Bauch



Kreuzheben 10 135lbs
6 225lbs
5/3 275lbs
Klimmzuege 12/10/8
enge 10/7
Latziehen 8/7/5 156lbs
KH-Rudern 12 30lbs
10/8/6 65lbs
KH-Shrugs 10 40lbs
8/7 70lbs
KH-Curls 15 20lbs
10/8/7 30lbs
LH-Curls 10/8/5 60lbs

[Liquid123]

So jetzt aber :D

jetzt wird das Log eingehalten ;)
nachm Essen gibts die letzten 2 Trainingstage....

[Liquid123]

Brust - Bizeps



KH-Schrägbankdrücken 17,5kg 12
22,5kg 12
27,5kg 8
32,5kg 9
35kg 6+1
32,5kg 6

LH-Multipresse &#40;flach&#41; 70kg 7 | 6

Fliegende &#40;flach&#41; 20kg 6 | 4

KH-Curls 12,5kg 15
17,5kg 5
14kg 10

SZ-Curls 27,5kg 8
32,5kg 4
27,5kg 6

nach jedem Satz SZ-Curls einen langsamen, negativen, engen Klimmzug gemacht.

[Liquid123]

Rücken - Trizeps




Kreuzheben 50kg gestreckt
90kg 5

110kg 3 | 2

Klimmzüge &#40;weit&#41; 9 | 7 | 4

Latzug &#40;weit&#41; 100 10
120 6

KH-Rudern 25kg 8
32,5kg 7 | 7

KH-Shrugs 17,5kg 10
22,5kg 11
25kg 12

Dips 10
12,5kg 7 | 6

Trizeps-Tau 18kg 10
21kg 4
25kg | 21kg | 16kg <-- Dropsatz

[Liquid123]

Brust - Bizeps



LH-Flachbankdrücken 50kg 10 | 10
70kg 7 | 7 | 4
80kg 5+3
90kg 2+1
80kg 3+1

KH-Schrägbankdrücken 27,5kg 4 | 3
25kg 4

Brustpresse 80kg 65kg 45kg
3 | 3 | 5

Fliegende 20kg 5
17,5kg 5

KH-Curls 9,5kg 15
12,5kg 10
14kg 6

SZ-Curls 27,5kg 9 | 7

Nach jedem Satz SZ-Curls einen negativen, engen, Klimmzug gemacht.

[Dragracer]

Hehe, hab mir eben mal deine Pics angesehn, wenn man den "verkrüppelten" Brustmuskeln nach geht, müssen wir verwandt sein. Bei mir sieht das genauso aus. :mrgreen:

[robert234]

"verkrüppelten" Brustmuskeln
Was ist denn da verkrüppelt? :roll:

[Liquid123]

"verkrüppelten" Brustmuskeln
:shock: :?:

[Liquid123]

Grade beim Arzt angerufen wegen meinen Blutwerten.


ALLE NORMAL :twisted:

[Liquid123]

Kleines Blutbild


Leukozyten 5,8 Tsd/mikro l
Erythrozyten 5,31 Mio/mikro l
Hämoglobin 15,1 g/dl
Mämatokrit 45 %
MCV 84 fl
MCH 28
MCHC 34
Thrombozyten 203 Tsd/mikro l


Natrium 144 mmol/l
Kalium 4,2 mmol/l
Calcium 2,50 mmol/l
Kreatinin 1,12 mg/dl
Gamma-GT 26 U/l
GPT &#40;ALAT&#41; 26 U/l
Blutzucker im Serum 62 mg/dl

so das wären meine Blutwerte :mrgreen:

[MRichter]

Sieht gut aus :mrgreen:

[Jay Jay]

Könnte Robert die Werte mal analysieren?? :mrgreen:

[robert234]

Könnte Robert die Werte mal analysieren??
Könnte er. Und dann? :gruebel:

[Liquid123]

hab doch schon geschrieben alles normal :mrgreen: wollte ich nur für die Nachwelt festhalten.


Robert eine Frage hab ich allerdings und zwar, ob ich meine EW-Zufuhr erhöhen kann, da meine Leber/Nierenwerte ja ziemlich gut sind?

[robert234]

da meine Leber/Nierenwerte ja ziemlich gut sind?
Ziemlich gut? Sehe ich anders, die Werte bei Kreatinin und GPT liegen jeweils leicht oberhalb des Normbereiches, Du fährst also bereits im roten Bereich. Der Rest sieht ja klasse aus, aber gerade diese beiden Werte eben nicht.

[ependinom]

Kreatinin und GPT

was bedeuten die beiden werte ?

[Liquid123]

die Werte bei Kreatinin und GPT liegen jeweils leicht oberhalb des Normbereiches,
Kreatinin ist doch bis 1,3mg/dl als normal anzusehen und
GPT bis 50 U/l

[robert234]

Kreatinin ist doch bis 1,3mg/dl als normal anzusehen und
GPT bis 50 U/l
Bei welcher Temperatur wurden die Werte ermittelt, 25 oder 37° C?

[Liquid123]

steht da ned mit drauf...aber bei der Grafik die dabei ist bin ich beim GPT genau in der Mitte und beim Kreatinin bei ca. 70%

[robert234]

bei der Grafik die dabei ist bin ich beim GPT genau in der Mitte und beim Kreatinin bei ca. 70%
Na dann werden die es wohl bei 37° C ermittelt haben, dann kommt es so hin wie Du schreibst. Beim Kreatinin bist Du aber nicht mehr weit vom oberen Grenzwert weg, und ab 29. Dezember geht der Grenzwert für Dich sogar noch weiter herunter, dann wärest Du nämlich leicht drüber (1,10). Ich war bei Dir schon auf 18 Jahre, aber ne, ein paar Monate bist Du ja noch 17. :oops:

Über 2 g Protein / d und kg KG würde ich an Deiner Stelle trotzdem nicht gehen.

[Liquid123]

bin zZ bei 20% Protein in meinem EP und 252g EW :mrgreen:


Wie kann ich die Werte denn senken?

[robert234]

252g EW


Gewicht: 73,2 :shock: :shock: :shock:

Mach keinen Scheiß Consti, Kalorien bekommst Du auch über ungesättigte Fettsäuren und Carbs, dann nimm davon mehr. Man sollte nicht immer am Limit kratzen, das hält auf Dauer der beste Motor nicht aus.

Wenigstens stoffst Du nicht, im Gegensatz zu manchem angeblich naturalen User hier, der denkt wir kommen aus Dummsdorf. :)

[Viktor]

Wenigstens stoffst Du nicht, im Gegensatz zu manchem angeblich naturalen User hier, der denkt wir kommen aus Dummsdorf. Smile

Was fürn geiles Wort :meister:

[robert234]

Was fürn geiles Wort
Welches Wort genau meinst Du Viktor? ;)

[Viktor]

Dummsdorf :D

[robert234]

Dummsdorf
Achso. :)

[anx1ety]

252g EW

soviel hab ich ja grade so in meinem EP :shock: