Brausewald
07.12.2006, 10:19
Moin Alle!
Ich wollte an dieser Stelle mal einen persöhnlichen Bericht zu Trainingsplänen abgeben, da ja ständig die Frage nach Plänen aufkommt mag es villeicht dem einen oder anderen helfen.
Ich trainiere ja nun auch schon seid einigen Monden und habe von diversen Split-Programmen jede Menge an Möglichkeiten durchprobiert und denke nun (für mich) einen sinnvollen Plan bzw. eine sinnvolle Trainingsmethode gefunden zu haben.
Ich trainiere jeden zweiten Tag, da mein Körper mit einem Erholzeitraum von 24h sehr gut zurechtkommt. Trainiert wird nach einem Ganzkörpertraining mit stetig wechselnden Übungen a` 4 Sätze bis zum Muskelversagen. Je Trainingseinheit also immer eine Übung aus Beine, Brust, Rücken...
Zu den Übungen:
Beine: Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecker
Brust: Schrägbank, Kabelzug, Flachbank
Rücken: Rudern, Latzug/Klimmzüge in div. Varianten
Schulter: Nackendrücken, Seitheben
Bauch: Crunches
Bizeps: Curls/Hammercurls in div. Varianten (LH/KH/Gerät)
Trizeps: ebenfalls in div. Varianten (Gerät/Seilzug/KH)
Die Erfahrung hat gezeigt, daß bei einem Splittraining der Erholzeitraum von Trainingseinheit Brust bis zur nächsten Trainingseinheit Brust zu groß ist, demnach sich nach einer gewissen Zeit keine nennenswerten Verbesserungen mehr einstellten.
Ebenso ist es bei hoher Intensität meiner Meinung nach nicht nötig sich in diesen kleinen Fisselübungen (Beispiel Schulter: Frontheben, Seitheben, Butterfly invers, Nackenheben....) zu verlieren, diese kosten recht viel Zeit und bringen von den Resultaten her nur bedingt Fortschritte.
Die Auswahl der Übungen stellt natürlich nicht den Apsruch perfekt zu sein, sie ist allerdings für mich die Auswahl, welche die besten Fortschritte mit sich bringt. Ich bin immer ein Freund davon alles möglichst einfach und kurz zu halten, damit bekomme ich dies hin.
Falls Ihr noch weitere Anregungen habt haut in die Tasten!!!
Dies alles setzt allerdings aucheine gute und ausgewogene Ernährung voraus, mama hat hier viel Interessantes zu geschrieben, da gerade dies eine Maßgebliche Trainigsgröße ist, die leider von vielen vernachlässigt wird.
Ein gutes Training ist meiner Meinung nach das sinnvolle Trainieren an sich, die Erholzeiträume und die Ernährung. Alles dies sollte optimal aufeinander abgestimmt werden, daher nochmal der Hinweis: obiger geistiger Erguss beruht auf meinem kleinen geschundenen Körper...!
Viel Erfolg!!
Ich wollte an dieser Stelle mal einen persöhnlichen Bericht zu Trainingsplänen abgeben, da ja ständig die Frage nach Plänen aufkommt mag es villeicht dem einen oder anderen helfen.
Ich trainiere ja nun auch schon seid einigen Monden und habe von diversen Split-Programmen jede Menge an Möglichkeiten durchprobiert und denke nun (für mich) einen sinnvollen Plan bzw. eine sinnvolle Trainingsmethode gefunden zu haben.
Ich trainiere jeden zweiten Tag, da mein Körper mit einem Erholzeitraum von 24h sehr gut zurechtkommt. Trainiert wird nach einem Ganzkörpertraining mit stetig wechselnden Übungen a` 4 Sätze bis zum Muskelversagen. Je Trainingseinheit also immer eine Übung aus Beine, Brust, Rücken...
Zu den Übungen:
Beine: Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecker
Brust: Schrägbank, Kabelzug, Flachbank
Rücken: Rudern, Latzug/Klimmzüge in div. Varianten
Schulter: Nackendrücken, Seitheben
Bauch: Crunches
Bizeps: Curls/Hammercurls in div. Varianten (LH/KH/Gerät)
Trizeps: ebenfalls in div. Varianten (Gerät/Seilzug/KH)
Die Erfahrung hat gezeigt, daß bei einem Splittraining der Erholzeitraum von Trainingseinheit Brust bis zur nächsten Trainingseinheit Brust zu groß ist, demnach sich nach einer gewissen Zeit keine nennenswerten Verbesserungen mehr einstellten.
Ebenso ist es bei hoher Intensität meiner Meinung nach nicht nötig sich in diesen kleinen Fisselübungen (Beispiel Schulter: Frontheben, Seitheben, Butterfly invers, Nackenheben....) zu verlieren, diese kosten recht viel Zeit und bringen von den Resultaten her nur bedingt Fortschritte.
Die Auswahl der Übungen stellt natürlich nicht den Apsruch perfekt zu sein, sie ist allerdings für mich die Auswahl, welche die besten Fortschritte mit sich bringt. Ich bin immer ein Freund davon alles möglichst einfach und kurz zu halten, damit bekomme ich dies hin.
Falls Ihr noch weitere Anregungen habt haut in die Tasten!!!
Dies alles setzt allerdings aucheine gute und ausgewogene Ernährung voraus, mama hat hier viel Interessantes zu geschrieben, da gerade dies eine Maßgebliche Trainigsgröße ist, die leider von vielen vernachlässigt wird.
Ein gutes Training ist meiner Meinung nach das sinnvolle Trainieren an sich, die Erholzeiträume und die Ernährung. Alles dies sollte optimal aufeinander abgestimmt werden, daher nochmal der Hinweis: obiger geistiger Erguss beruht auf meinem kleinen geschundenen Körper...!
Viel Erfolg!!