Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von n1Ls
Ich habe mir gedacht, ich werde mir dann auch mal einen Trainingslog anschaffen ;)
Gewichte werden seltener erhöht. Ich arbeite dann lieber weiter an der Ausführung oder mache 1-2 Wdh. mehr. Verusche jetzt langsam aufzubauen, um im Sommer auch noch vernünftig auszusehen. Klappt bestimmt nicht, also vllt doch ne kleine Diät im Frühling ;) Mal gucken, was draus wird.
Gestrige TE: Brust, Schultern, Bizeps (Aufwärmsätze werden nicht aufgelistet)
4x FBD - 10x 70kg, 8x 75kg, 7x 70kg, 8x 65 kg
3x KH-SBD - 11x 22,5kg, 9x 25kg, 8x 25kg
2x Fliegende - 11x 15kg, 10x 15kg (wird nächstes mal erhöht)
3x Nackendrücken - 11x 40kg, 10x 40kg, 10x 35kg + Dropsatz
3x Seitenheben - 11x 7kg, 10x 7kg, 10x 6kg + Dropsatz
3x SZ-Curls - 10x 27,5kg, 9x 30kg, 8x 30kg
2x KH-Curl stehend - 10x 10kg, 10x 10kg
Bei einigen Leistungen wie z.B. Schulter und SBD bin ich nicht zufrieden. Das kann ruhig mehr sein. Ich werde nächstes Mal auch versuchen, zu erhöhen.
Außerdem denke ich, dass beim SBD mein Trizeps früher schlapp macht als meine Brust. Daher werde ich auch beim nächsten mal zur LH wechseln. Kann mich dabei mehr auf meine Brust konzentrieren.
pharmazeut
05.12.2006, 18:37
Fliegende - 11x 30kg
du machst fliegende mit 30kg :gruebel:
Natürlich mit 15kg pro Hantel ;) Ist wohl bisschen unverständlich geschrieben... hab KH-Curl ja auch nur mit dem Gewicht einer Hantel aufgelistet ;) Mein Fehler :oops:
Achso. Schreib vllt doch lieber immer was du pro Hantel für ein Gewicht hast. Den adneren können wir uns ja immer denken. Mache ich auch so in meinem Trainingslog.
Werde ich jetzt machen ;)
gestern abend trainiert... leider nich mehr geschafft, trainingslog zu posten...
rücken-trizeps
3x latziehen brust - 11x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg
3x lh-rudern - 10x 40kg, 10x 50kg, 9x 50kg
3x latziehen nacken - 10x 65kg, 10x 65kg, 10x 60kg
3x rudern sitzend - 10x 55kg, 9x 60kg, 9x 55kg
3x kreuzheben - 6x 70kg, 5x 80kg, 5x80kg
3x trizepsziehen - 11x 50kg, 10x 52,5kg, 10x 50kg
2x dips - 10wdh, 9wdh
rücken ist meine große schwachstelle - daher höheres volumen. meint ihr die aufteilung ist iO? oder erst 2 latübungen und dann 2 ruderübungen? eine latzugübung werde ich demnächst durch klimmis ersetzen. imo haut der latzug noch mehr rein als klimmis...
Also ich würde min. mal 2 Übungen weg machen und dafür ein paar Sätze hochschraueb. Finde das ein wenig zu viel.
also 6 sätze fürn lat würde ich gerne drin behalten, da mir einfach die breite fehlt... rudernübung könnte ich dann mal auf 4 sätze hochschrauben. rücken wird meist nur 1x die woche trainiert
Ich denke bis zu 14 Sätze kannst du gerne den Rücken trainieren. Nur halt vllt nicht mit so vielen Übungen. Aber überreizen solltest du auch nicht. Ich würde dir halt vorschlagen für die einzelnen Rückenmuskulaturen wie Rückentiefe und Rückenbreite einfach die dafür geeigneten Übungen zu amchen. Es sollte vllt nicht mehr als 5 Übungen sein.
Es sollte vllt nicht mehr als 5 Übungen sein.
es sind 5 übungen...
dann werde ich das prog wahrscheinlich folgendermaßen umstellen:
3x klimmis
2-3x latziehen brust oder eng
4-5x lh-rudern
3x kreuzheben
Ich würde das vllt eher so machen
5 Sätze Klimmis
5 Sätze Kreuzheben
4 Sätze LH-Rudern
Ist aber ein sehr hohes Volumen
heute wieder discopumpertag :P
leistung war heute trotz der paar bier gestern abend sehr gut. konnte mich ein wenig steigern... geile ausführungen gemacht heute :)
Brust - Schultern - Bizeps
3x FBD - 10x 70kg, 8x 75kg, 9x70kg
3x SBD - 11x 22,5kg, 9x 25kg, 8x 25kg + Dropsatz
2x Fliegende - 10x 17,5kg, 9x 17,5kg
3x Nackendrücken - 9x 45kg, 9x 40kg, 9x 40kg + Dropsatz
3x Seitenheben - 11x 7kg, 10x 7kg, 10x 6kg + Dropsatz
3x SZ-Curls - 10x 27,5kg, 9x 30kg, 8x 30kg
2x KH-Curl stehend - 10x 10kg, 10x 10kg + Dropsatz an der Maschine
heute wieder rücken-trizeps... hab eig eher nen 3er, aber brust und rückeneinheit wird häufiger drangenommen. liegt daran, dass meine beine total im arsch sind und ich sie nicht so oft belasten sollte.
3x klimmis - max wdh (dabei muss ich aber sagen, dass es sich noch nicht um eine optimale wdh-zahl handelt ;) lat ist, wie gesagt, meine große schwachstelle :( )
5x lh-rudern - 10x 40kg, 10x 50kg, 9x 50kg, 9x 45kg, 9x 45kg
3x latziehen nacken - 10x 65kg, 10x 65kg, 10x 60kg
3x kreuzheben - 7x 70kg, 6x 80kg, 5x80kg
3x trizepsziehen - 11x 50kg, 10x 52,5kg, 10x 50kg
2x dips - 10wdh, 9wdh
ich fand die einheit scheiße, also kritik kann ich mir selber geben ;) das programm für den lat werde ich beim nächsten mal folgendermaßen ändern:
3x klimmis - max wdh + supersatz am latzug
ich hoffe, damit werde ich dem scheiß ding den rest geben, dass der endlich mal wächst :twisted: latzug als grundübung kommt dann raus!
heute wieder brust - schulter - bizeps. heute war aber nicht dolle... schlechten tag erwischt :(
morgen werde ich eine beineinheit einlegen. freitag dann wieder rücken - trizeps.
da ich morgen dann aber kniebeugen machen werde, möchte ich freitag kein starkes kreuzheben machen bzw. drauf verzichten. wäre aufrechtes kreuzheben da ne möglichkeit? oder ginge dass sogar klar, dass ich an 2 tagen hintereinander KB und KH mache?
erstmal heutige TE:
4x FBD - 10x 65kg, 8+1x 75kg, 8+1x70kg, 7x 60kg
3x SBD - 11x 22,5kg, 9x 22,5kg, 8x 22,5kg
2x Fliegende - 10x 17,5kg, 9x 17,5kg
3x Nackendrücken - 8x 45kg, 9x 40kg, 9x 40kg + Dropsatz
3x Seitenheben - 11x 7kg, 10x 7kg, 9x 7kg + Dropsatz
3x SZ-Curls - 10x 27,5kg, 9x 30kg, 8x 30kg
2x KH-Curl stehend - 10x 10kg, 10x 10kg + Supersatz an der Maschine
auch vergessen zu posten das letzte mal ;) also habe am donnerstag eine beineinheit eingeschoben. beine sind meine große schwäche. geht aber leider auch nicht anders :(
4x kniebeugen - 8x 65kg, 7x 85kg, 6x 90kg, 6x 90kg
3x beinstrecker - 10x 45kg, 9x 45kg, 8x 45kg
3x beinbeuger - 10x 35kg, 9x 35kg, 8x 35kg
3x wadenpresse - 10x 70kg, 10x 80kg, 10x 80kg
3x bauchpresse - 15x 70kg, 13x 70kg, 12x 70kg
3x beinheben - 12-15 wdh.
heute war dann wieder rücken/trizeps an der reihe:
3x klimmis - 7, 6, 5 wdh / jedes mal mit supersatz am latzug - 55kg
1x latzug - 65kg / mit dropsatz
5x lh-rudern - 10x 40kg, 10x 50kg, 9x 50kg, 10x 45kg, 9x 45kg
3x kreuzheben - 7x 70kg, 6x 80kg, 6x80kg
3x trizepsziehen - 10x 50kg, 10x 52,5kg, 9x 52,5kg
2x dips - 10wdh, 9wdh
So, nach langer Pause werde ich auch mal wieder etwas in meinen Log schreiben. Viel weiterentwickelt habe ich mich nicht mit den Gewichten, möchte aber trotzdem einen groben Überblick über meine Leistungen haben. Da passt dieser Thread ja wie die Faust aufs Auge ;)
War gestern beim Training:
FBD - 6+3 * 80 / 4+3 * 80 / 6+2 *70
KH-SBD - 7 * 27,5 / 6 * 27,5 / 8 * 25
Butterfly - 11 * 42,5 / 10 * 42,5 / 10 * 40
Seitenheben - 12 * 6 / 10 * 7 / 10 *6
Dips - 10+2 / 8+2 / 6+2
Trizepsdrücken überm Kopf - 12 * 42,5 / 11 * 42,5 / 11 * 40
Schultern trainiere ich im Moment eher weniger. Ab und zu mal bei Brust, ab und zu mal beim Rücken mit. Beine habe ich nicht fest im TP, da ich diese nicht so oft beanspruchen darf. Bauch pack ich hier und da mal mit ran.
Der Rückentag folgt morgen :)
hmm...egal
11.10.2007, 21:04
Beine habe ich nicht fest im TP, da ich diese nicht so oft beanspruchen darf.
Diese Ausrede darf ich zur Zeit bei meinen Waden benutzen. :)
Du trainierst 2er Push&Pull stimmts?
Beine habe ich nicht fest im TP, da ich diese nicht so oft beanspruchen darf.
Diese Ausrede darf ich zur Zeit bei meinen Waden benutzen. :)
Du trainierst 2er Push&Pull stimmts?
Hehe, meine Kniescheiben sind leider hin. Früher oder später müssen sie eh unters Messer. Aber ganz ohne Beine will ich ja auch nicht rumlaufen, sieht ja auch kacke aus.
Ja, trainiere einen 2er mit Push&Pull. Meistens alle 2 Tage. Jenachdem wie mein Trainingspartner oder ich Zeit habe.
robert234
11.10.2007, 21:18
Diese Ausrede darf ich zur Zeit bei meinen Waden benutzen.
Es gibt keine Ausreden beim Wadentrain. :nono:
hmm...egal
11.10.2007, 21:21
Diese Ausrede darf ich zur Zeit bei meinen Waden benutzen.
Es gibt keine Ausreden beim Wadentrain. :nono:
Ist doch wegen meiner Schienbeinentzündung. Habe nichts gegen Wadentrain. Das einzige was ich hasse ist Oberschenkel trainieren. :)
robert234
11.10.2007, 21:22
Ist doch wegen meiner Schienbeinentzündung
Achso, na dann will ich mal ein Auge zudrücken. *drück* ;)
Heute hab ich dann mal Rücken und Bizeps gemacht:
Klimmzüge - 9 / 7 / 5
LH-Rudern - 10*50 / 9*50 / 8*50
Klimmzugmaschine - 10*87 / 9*87 / 7*87
LH-Curls - 10*25 / 9*25 + Supersatz
KH-Curls - 10*7,5 / 9*7,5 / 9*7,5
Crunches - 20 / 20 / 20
Bizeps trainiere ich superslow, da ich sonst keinen Pump reinbekomme. Kreuzheben mache ich nicht jedes Mal. Der Rückentag variiert dann ein bisschen, wenn ich es noch dazu nehme.
Hatte gestern kaum Zeit, bin aber noch los zum Training, um wenigstes etwas zu machen. Sonst komm ich mit meinem Trainingspartner wieder durcheinander...
KH-SBD - 11* 30 / 7*32,5 / 7*30
Brustpresse (Maschine) - 12*60 / 8*70 / 8*65
Dips - 8+2 / 6+2 / 6+2
Heute wieder Rücken und Bizeps:
Klimmzüge - 10 / 7+2 / 6+2
Rudern an Maschine - 8+2*75 / 7+3*75 / 8+2*70
Latziehen eng zur Brust - 7+2*70 / 7+2*65 / 6+2*65
Butterfly Reverse - 12* 40 / 8+2*45
KH-Curls - 14*7,5 / 12*7,5 / 10+2*7,5
Bizeps Maschine - 10*15 / 8+2*15 / 7+2*15
Bizeps war wieder superslow. Kreuzheben kommt nächstes mal wieder dran. Morgen mach ich vielleicht Beine und Bauch. Mal sehen, wie viel ich lernen muss.
9*25 + Supersatz
Was meinst du damit?
9 mal 25kg und dann einfach 4-5 hinterher mit weniger Gewicht.
Ich erklär mal eben die anderen Beispiele ;)
Klimmzüge - 10 / 7+2 / 6+2
Rudern an Maschine - 8+2*75 / 7+3*75 / 8+2*70
Bei den Klimmis sind das natürlich die Wiederholungen. Wenn da ein Zusatz mit einem "+" ist, sind dieses Wiederholungen mit Hilfe.
Beim Rudern z.B. genau das gleiche. Die Zahl hinter dem "*" gibt immer das Gewicht an.
Hatte am Donnerstag Brust, Beine, Trizeps gemacht.
Heute war wieder Rücken + Bizeps dran:
Klimmis - 10 / 6+2 / 5+2
Rudern am Turm - 13*60 / 10+2*65 / 9+2*65
Butterfly Reverse - 10+2*45 / 8+2*45
Latzug Nacken - 10+2*65 / 9+2*65
KH-Curls - 10+1*10 / 10+2*7,5 / 9+2*7,5
SZ-Curls auf sonem Polster - 8+2*25 / 12+1*20 / 11+1*20
Heute wieder Brust, Trizeps und Bauch:
LH-FBD - 6+3*80 / 4+3*80 / 6+2*70 / 5+2*70
LH-SBD - 8+2*60 / 7+2*60 / 6+2*60
Fliegende - 12+2*15 / 10+2*15
Kabelzug - 11+1*22,5 / 10+1*22,5
Dips - 8+2 / 7+2 / 6+2
Frenchpress - 12*25 / 10+2*25 / 9+2*25
Bauchpresse - 15*70 / 15*70 / 15*70
edit: War nicht so pralle heute, aber das liegt an den Ferien. Bekomme vorm Training nur 2 Mahlzeiten rein. Damit hab ich einfach keinen Dampf. Werde mich aber bemühen, die nächsten Trainingstage früher aufzustehen :lh:
Gestern Rücken, Schultern und Bizeps
Klimmis - 10 / 7+2 / 6+2
LH-Rudern - 10*50 / 8*55 / 7*55
Klimmzugmaschine - 10*87 / 6+2*95 / 6+2*87
Butterfly Reverse - 10*45 / 8+2*40 / 7+2*40
Nackendrücken - 10+2* 50 / 8+2*50 / 7+2*50
KH-Curls - 10*10 / 8+2*10 / 10+2*7,5
Am Freitag hab ich Brust und Trizeps gemacht, weiß aber nicht mehr genau wie viel und wovon. Gestern war dann wieder Rücken, Bizeps, Bauch:
Klimmzüge - 10 / 8 / 7
LH-Rudern - 10*50 / 10*55 / 9*55
Kreuzheben - 7*80 / 6*110 / 6*80 (als 3. Übung auf jeden Fall ungeeignet)
Rudern am Turm - 10*60 / 9*60
KH-Curls - 10*10 / 10*9 / 10*9
SZ-Curls - 10*25 / 9*25
Bauchpresse - 15*70 / 15*70 / 13*70
Gestern Brust, Trizeps, Waden
KH-SBD - 10*27,5 / 7*32,5 / 7*32,5
FBD - 8*70 / 8*65 / 8*60
Butterfly - 12*42,5 / 12*40 / 11*40
Dips - 10+2 / 8+2 / 7+2
Trizepsdrücken über Kopf - 10*42,5 / 10*40 / 10*40
stehendes Wadenheben - 15*70 / 15*70 / 15*70
Eben gerade Rücken und Bizeps:
Kreuzheben - 10*60 / 8*90 / 5*120
Latziehen - 10*80 / 7*80 / 8*70
Rudern Turm - 10*60 / 9*60 / 10*55
Klimmzugmaschine - 10*79 / 10*79
KH-Curls - 12*7,5 / 12*7,5 / 11*7,5
SZ-Curls - 10* 25 / 9*25
Auf der Schrägbank hab ich doch tatsächlich mehr Kraft mit KH als auf der Flachbank :shock:
Naja, hier mein heutiges Training:
KH-FBD - 10*30 / 6+3*32,5 / 5*32,5 Supersatz mit 20kg
Brustpresse - 10*70 / 9*65 / 8*60
LH-SBD - 9*50 / 8*50 / 7*50 (da ging dann nichts mehr :) )
Dips - 9+1 / 7+2 / 6+3
Trizepsdrücken über Kopf - 10*40 / 9*40 / 9*37,5
hmm...egal
05.11.2007, 21:04
Vielleicht traust du dich nur nicht auf der FB?!?!? Wenn net auch ok... :)
Höre ich zum ersten mal, obwohl hab da auch so ne ähnliche Geschichte habe. Mein Discopumper Kollege drückt auf der FB mit LH 6x70kg und gestern hat er 7-8 mal 60kg Schulterdrücken gemacht. :shock: Das ist ne Ecke seltsamer als bei dir.
Naja, habe die Übung auch gestern zum ersten Mal gemacht. Kann sein, dass ich mich erst an den Bewegungsablauf gewöhnen muss. Vielleicht wars auch einfach nur ein schlechter Tag :ratlos: Mal sehen, was die nächsten Male so geht.
Gestern Rücken, Schultern, Bizeps
Kreuzheben - 10*60 / 8*90 / 7*110 / 6*110
Latziehen - 12*70 / 10*75 / 10*70
Rudern Turm - 12*55 / 10*60 / 9*60
Butterfly Reverse - 12*35 / 12*35
Nackendrücken - 10*50 / 8*50 / 7*50
KH-Curls - 12*7,5 / 12*7,5 / 11*7,5
SZ-Curls - 10*25 / 9*25
edit: Normalerweise ist mehr drin, gestern hatte ich nur nicht zu viel Lust. Daher etwas schlaffer trainiert.
Gestern Brust und Trizeps:
LH-FBD - 15*60 / 10*75 / 8*75 / 8*70
KH-SBD - 8*27,5 / 7*27,5 / 6*27,5
Fliegende Kabelzug - 10*22,5 / 10*22,5 / 9*22,5
Dips - 10+2 / 8+2 / 7+2
Trizepsdrücken über Kopf - 12*40 / 10*40 / 10*40
Für mehr hatte ich leider keine Zeit. War auch alleine, daher hab ich die Gewichte etwas zurückgeschraubt. KH-SBD mache ich wohl nur noch als erste Übung. Als zweite finde ich sie ungeeignet.
Montag war Brust dran, den genauen Plan weiß ich aber nicht mehr. Gestern war dann Rücken und Bizeps:
Klimmzüge - 10 / 6+2 / 4+2
LH-Rudern - 10*50 / 8*55
Rudern Maschine - 7+3*75 / 8+3*70
Klimmzugmaschine - 8+2*87 / 6+2*87 / 8+2*79
Butterfly Reverse - 8+2*45 / 8+2*40
KH-Curls - 8+2*10 / 10*7,5 / 8+2*7,5
Kabelzug - 7*35 / 7*32,5 (beide mit Supersatz)
Ich schreib dann auch mal wieder was rein. Hatte die letzten Male nicht sehr viel Zeit. Jetzt auch nicht, aber was solls :lol:
Heute war Rücken, Schultern, Bizeps:
Klimmzüge - 10 / 7+1 / 5+2
Rudern Maschine - 9+2*70 / 8+2*70 / 8+2*70
Latzug Nacken - 8+1*70 / 8+2*65 / 8+2*65
Butterfly Reverse - 10+2*45 / 10+2*40
Nackendrücken - 13*50 / 11+2*50 / 6+3*55
SZ-Curls - 10*30 / 8+2*30 / 7+2*30
KH-Curls - 9+2*7,5 / 8+2*7,5
Training war eigentlich in Ordnung. Allerdings hat mir im Bizeps der Pump gefehlt. Nackendrücken habe ich auch zum ersten Mal mit 55kg gemacht. Werde ich nächstes Mal gleich im 1. oder 2. Satz machen, dann schaff ich auch bisschen mehr.
Wieder lange nichts geschrieben.... Liegt aber an meiner Abivorbereitung :(
Heute morgen war ich wieder trainieren:
LH-FBD - 10*70 / 9*70 / 8*70
LH-SBD - 9*60 / 8*60 / 8*60
Butterfly - 11*45 / 11*42,5 / 10*42,5
Dips - 10 / 8+2 / 6+2
Hatte letzte Woche mal wieder Arme getauscht, d.h. Rücken - Trizeps und Brust - Bizeps. Fand ich aber gar nicht gut und mache daher wieder Push&Pull. Auch wenns jetzt wieder zu Problemen mit meinem Trainingspartner kommt :-|
Mal wieder ein Update. Bin auf übelstem Tiefstand im Moment. Seit In den 2 Wochen nach Weihnachten war ich 2 mal trainieren, danach bis gestern gar nicht mehr.
Fazit: 3 Kilo verloren bei einer scheiß Ernährung... :( Gewichte sind gesunken.
Gestern hab ich Brust, Trizeps, Nacken gemacht:
LH-FBD - 10*70 / 7*70 / 8*60
LH-SBD - 8*55 / 7*55 / 7*55
Flys - 10*15 / 10*15 (beide im Supersatz mit BD)
Dips - 10 / 8 / 7
Trizepsdrücken übern Kopf - 9*40 / 10*35
Shrugs - 2 Sätze, ka welches Gewicht
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