Dipi
05.12.2006, 14:43
heyho
wie findet ihr den 3er split?
Mittwoch:
Brust
Bankdrücken 3x10
Butterfly 3x10
Schrägbankdrcken KH 2x10
KH fliegend 2x10
Trizeps
Pushdown Kabelzug 3x10
Dips Hocker 2x10
Waden
Wadenheben 4x10
Freitag:
Beine
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 3x10
Ausfallschritt 3x10
Beincurls 3x10
Bauch
Curls 30, 15, 10
Beinheben 2x10
Beckenheben 2x10
Unterarm
Radial 3x10
Sonntag:
Rücken
Kreuzheben 3x10
enges Rudern sitzend 3x10
Latziehen Brust 3x10
einarmig Rudern vorgebeugt 3x10
Schultern
Frontheben ein Gewicht 3x10
Nackendrücken 3x10
freies Rudern 2x10
Nacken
Shrugs 4x10
Bizeps
Konzentrationscurl 2x10
Schrägbank Curl 3x10
Kablezug Bizeps 2x10
wie findet ihr den 3er split?
Mittwoch:
Brust
Bankdrücken 3x10
Butterfly 3x10
Schrägbankdrcken KH 2x10
KH fliegend 2x10
Trizeps
Pushdown Kabelzug 3x10
Dips Hocker 2x10
Waden
Wadenheben 4x10
Freitag:
Beine
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 3x10
Ausfallschritt 3x10
Beincurls 3x10
Bauch
Curls 30, 15, 10
Beinheben 2x10
Beckenheben 2x10
Unterarm
Radial 3x10
Sonntag:
Rücken
Kreuzheben 3x10
enges Rudern sitzend 3x10
Latziehen Brust 3x10
einarmig Rudern vorgebeugt 3x10
Schultern
Frontheben ein Gewicht 3x10
Nackendrücken 3x10
freies Rudern 2x10
Nacken
Shrugs 4x10
Bizeps
Konzentrationscurl 2x10
Schrägbank Curl 3x10
Kablezug Bizeps 2x10