Bitte Trainingsplan bewertung :)

[visitor]

ALso erstmal vorne rein, trainiere ca ab Mitte August, hatte jetzt erst nen GK und jetzt habsch mich an nen eigenen Trainingsplan gemacht.

Also :

MonTag: Brust, Bizeps, Waden

Bankdrücken 10/8/6 Wdh.
Schrägbankdrücken 10/8/6
Fliegende 10/8/6

Hammercurls 10/8/6
KH curls 10/8/6
Scott curls 10/8/6


Dienstag: Schultern, Beine

Frontheben 10/8/6
Rudern (aufrecht) 10/8/6
Nackendrücken 10/8/6

Beinpresse 10/8/6
Kniebeugen 10/8&


Freitag: Rücken, Trizeps

Klimmzüge 3x soviel wie geht
Latziehen zum Nacken 10/8/6
enges Rudern sitzend 10/8/6

Frenchpress 10/8/6
Trizepsdrücken am Kabel 10/8/6


das wars erstmal
Gewichte sind immer so gewählt das nie mehr geht außer die gewählten Wiederholung. Der Plan soll dazu dienen erstmal Masse anzulegen, natürlich auch noch mit der richtigen Ernährung.

Bin noch nen noob sozusagen, von daher Kritik sehr erwünscht

vielen dank schonmal im vorraus


Mit freundlich Grüßen visitor



PS: denk mal das nicht so günstig an diesem Trainingsplan ist das ich Montag und DIenstag trainiere , statt Monta und Mittwoch, aber leider ist des zeitlich gesehen nicht machbar :(

[AND2]

eine bizeps übung raus, zwei reichen völlig
beine vor schultern trainieren, große muskeln vor kleine muskeln

[MTC Carbine]

Ich würde SBD und BD tauschen und vielleicht noch Bein-Curls mit reinnehmen.

[Short Dawg]

warum sollte er ne bizepsübung rausnehmen?!

Ich erziel momentan die besten ergebnisse und mache 4 vershiedene Bizepsübungen!

[Brolly]

Da hat er aber recht. 2 Bizeps Übungen reichen vollkommen aus.
Bizeps ist nur ein kleiner Muskel den muss man nicht soooo stark belasten. Das ist der Grund warum 2 ausreichen @Masper P

[Short Dawg]

Also ich hab das auch ma Zeit so hemacht, ist so gut wie garnicht gewachsen, jetzt geht er ab, naja bei jedem verschieden....

[robert234]

Ich habe den Plan mal ausgebessert. Wdh. die ersten 6 Monate immer 15!

Die im Plan genannten Wdh. gelten also erst ab dem 7. Trainingsmonat.


MonTag: Brust, Bizeps, Waden

Schrägbankdrücken 3x 8 Wdh.
Bankdrücken 4x 8 Wdh.
Fliegende 3x 12 Wdh.

KH curls 3x 12 Wdh.
Hammercurls 3x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 Sätze a' 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 Sätze a' 12 - 15 Wdh.



Dienstag: Rücken, Schultern, Bauch

Kreuzheben 4x 6 Wdh.
Klimmzüge 4x 12 Wdh.
enges Rudern sitzend 3x 8 Wdh.

Nackendrücken 2x 8 Wdh.
Seitheben 2x 12 Wdh.
aufrechtes LH-Rudern 3x 8 Wdh.

Beinheben 4 Sätze bis zum MV
Crunches 3 Sätze bis zum MV


Freitag: Beine, Trizeps, Nacken

Kniebeugen 4x 8 Wdh.
Beinpresse 4x 8 Wdh.
Beincurls 3x 12 Wdh.

Frenchpress 3x 12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3x 12 Wdh.

Shrugs 2x 12 Wdh.

[Liquid123]

menno robert war ma wieder zu schnell :P

[robert234]

menno robert war ma wieder zu schnell
:diablo:

[Liquid123]

:arrow: Alter macht doch ned langsam, aber trotzdem weise

[MTC Carbine]

robert machts immer weise (und schnell) :o

[Brolly]

Also ich hab das auch ma Zeit so hemacht, ist so gut wie garnicht gewachsen, jetzt geht er ab, naja bei jedem verschieden....
Ich denke eher, das es auch auf den Volumen ankommt. Nach meinen 2 Übungen für Bizeps, sind die aber auch derbe geplättet.

[robert234]

Ich denke eher, das es auch auf den Volumen ankommt. Nach meinen 2 Übungen für Bizeps, sind die aber auch derbe geplättet.
Ist ja bei Dir kein Wunder Brolly, mit 45 kg Kurzhanteln. 8-) ;)

[visitor]

danke @ robert und natürlich an alle anderen auch :D

[Short Dawg]

45 kg Kurzhanteln?! ohne Scheiß?!

Also bei KH Curls mein ich...

[robert234]

45 kg Kurzhanteln?! ohne Scheiß?!

Also bei KH Curls mein ich...
Ne, ich wollte Brolly nur ein bisserl aufziehen, die 45 kg macht er mit der SZ-Hantel, falls es nicht schon wieder mehr geworden ist. ;) Er macht ja gute Fortschritte bei den Trainingsgewichten, aber hier wird wohl kaum einer mit 45 kg KH curlen.