Bitte einmal bewerten..3er Split

[SaschaHoch]

Hi!

Könnt ihr den mal bewerten...bzw. umschreiben..meckern..kritik alles :-)


Tag 1

Schrägbank LH 2 aufwärmsätze 15,12,7,7,9
Flachbank LH 15,8,8,10
negative Fliegende 9,9,11

Trizepsdrücken am Seil 9,9,11
Trizepsstrecken überkopf 9,9,11
Dips 11,11,11


Tag 2

Klimmzüge mit Gewicht 12,10,8,6
Rudern am Kabel eng 11,11,11
Latziehen 9,9,11
Kreuzheben 10,8,6

stehende SZ curls 12,7,7,9 letze Satz reduktionssatz
Schrägbank curls 9,9,11 " " "
hammercurls am seil 12,12


Tag 3

Kniebeugen 15,12,9,7,7,9
Beinstrecken 9,9,11
Beinbeugen 9,9,11
Wadenheben 20,12,20

Nackendrücken 12,10,8
Seitheben 11,11,11
aufrecht rudern 12,10,8



Vielen dank schonmal!!

[seppl]

Volumen ist ganz schön hoch.

[Megalomaniac]

Passt, kannst Kreuzheben als erste Rückenübung machen und statt Nackendrücken Front/Schulterdrücken um möglichen Gelenkproblemen etwas vorzubeugen, aber wenn so gut klar kommst find ich den Plan gut, würde allerdings die Satzzahlen überall etwas reduzieren ist schon happig.

[SaschaHoch]

Die Satzzahlen eher bei den großen Übungen

Kniebeugen,Flachbank usw. reduzieren oder bei den kleineren Muskelgruppen?