Mein Montagsplan etwas überarbeitet.

[Andruha]

So hi!

Hab jetzt meine Übungen etwas überarbeitet:

Aaaalso Montag: Brust/Schultern/Trizeps

Brust:

2x Bankdrücken.
1x Schräg-Bankdrücken.
2x Kurzhantelüberzüge.
2x Fliegende.
1x Schräg-Fliegende.

Schultern:

2x Frontheben.
2x Nackendrücken.
1x Nackendrücken mit KH´s.
2x Seitheben.

Trizeps:

2x Trizepsdrücken hinter den Kopf

immer 8 wiederholungen.

Das Training geht knapp über 60 Minuten.

Ist des okej, was meint ihr? :)

[Mindbreaker]

Schultern ist wohl ein weeeeenig viel oder???

[Andruha]

Hm, sollte ich da vielleicht Nackendrücken 2x machen ? Besser ist das.

[Mindbreaker]

Nö, eine Übung streichen! Ich selber mach nur Shrugs, Military Presses und Seitheben.

[Fujiama]

Ich würde aufrechtes rudern rausschmeissen.

Fuji

[Lil´Chris]

Ich würde aufrechtes rudern rausschmeissen.

Fuji

ich auch !

[Andruha]

Gut, ich hasse sie nämlich :D

[Fujiama]

Gut, ich hasse sie nämlich :D

:lol: :lol: Ich hasse sie auch, besonders wegen dem Handgelenk! ;)

Fuji

[Lil´Chris]

ich hasse sie weil ich nix merk und einmal nict aufgepasst hab und leicht durchs studio gewirbelt wurde ;)

[Andruha]

Weiter geht´s

Rücken/Bizeps

Rücken:

1x Latziehen hinten
1x Latziehen zur brust
2x Latziehen zur brust mit untergriff
2x Rudern mit LH mittel
1x Rudern mit LH weit
2x Rudern mit KH´s
1x Fliegende erverse. so viel wie geht.

Insgesamt 9 Sätze mit je 8 Wiederholungen.

Bizeps:

4x8 KH-Scottcurl


Comments ?

[pat]

sind aber 10 sätze o_0

[Andruha]

Nein, der letzte ist ehr eine kräftigung der beiden rückenköpfe, mit leichtm gewicht und hoer wh zahl.

[Fujiama]

@Andruha
Also des ist doch wircklich schlecht! ;) Man du machst drei versch. Latzug und Ruder Übungen! Das bringt doch nix!

Pass auf am besten wäre es wenn du
2 Sätze Latziehen mit engem Griff zur Brust (Die Arme gehen idealerweise am Körper vorbei!) den mittleren Teil der Bewegung
1 Satz Überzüge; den Anfang der Bewegung
1 Satz Rudern das Ende der Bewegung

machst fürn Lats.
Fürn Bizeps würde ich persönlich nur eine Übung à zwei Sätzen machen. Ich weiss nicht genau wie lange du schon trainierst aber dann könntest es so ungefähr wie beim Rücken machen:
2 Sätze LH/KH Curls (gerade stehen oder sitzend) den mittleren Teil der Bewegung (wenn die Spannung nachlässt umkehren)
1 Satz Scottcurls; den Anfang der Bewegung
1 Satz LH/KH Curls mit nach hinten gezogenen Armen; das Ende der Bewegung (die Position sieht so ähnlich wie am Ende vom Rudern aus)

So sieht für mich ein (fast) perfektes Lats/Bizeps Training aus! :D

Fuji ;)

[Andruha]

Danke für die hinweise ;)

Ich steige jetzt komplett auf scott um. lh & kh

[Babdit]

Ich würde aufrechtes rudern rausschmeissen.

Fuji

ich auch !

ahhh das ist eine sau geile übung für footballer( es seiden du willst/ musst nicht hiten)
würde eher frontheben rausschmeißen.. musst du wissen

[Kiko]

um noch mal zur schulter zu sprechen zu kommen, mache zurzeit 2-3 sätze für die schultern und das ist meine beste muskelgruppe, wird doch schon bei sovielen übungen belastet dass man sie nicht mehr viel isoliert belasten sollte, meiner erfahrung nach!