Unterarmschmerzen

[Scarface2006]

Ich trainiere seit paar wochen mit ner Langhantel und ich habe jetzt auf rechten und linken unterarmknochen schmerzen.woran liegt das?ich mache langhantelcurls und soweit ich weiß mache ich sie richtig.

[Thomas85]

Ganz genau das gleiche Problem hab ich auch... :roll:

[muskelfleisch]

Der eine hat schmerzen im Unterarm, der andere im Ellbogengelenk, der nächste im Knie, wieder der nächste im rumpf... gewichte stemmen ist ein harter sport. Ich hatte schmerzen im Knie bei Beinübungen, Grund: scheisse aufgewärmt.

Empfehlung bei Curls: Egal ob man warm ist oder nicht, erst zwei drei sehr leichte sätze machen. einfach nur damit der arm sich an die bewegung gewöhnt. dann loslegen.

[SanStorm]

Also ich bin mir nicht sicher ob ich das Selbe hatte, aber ich hatte auch immer Schmerzen bei den Bizepsübungen (so ein Ziehen im Unterarm)vorallem beim absetzten der Hantel. Nachdem ich jetzt wegen einer Erkältung 2Wochen pausieren musste waren sie weg. :D Denke mal eine Woche Pause würde vllt nicht schaden und diese Woche wird dich auch wohl nicht sehr zurück schmeisen :!:

MfG SanStorm :lol:

[robert234]

@Scarface2006: Soviel vorweg: Knochen schmerzen nicht.

Beschreibe mal die Stelle wo es schmerzt genauer, wann besteht dieser Schmerz, direkt während des Trains? Wie ist der Schmerz, stechend oder brennend? Wie lange dauern diese Schmerzen jeweils an?

Wie lange trainierst Du schon?

Über ein vollständig ausgefülltes Userprofil würde ich mich übrigens freuen. ;)

[SanStorm]

Also wenn du die Fragen nicht beanwortest, kann dir auch nicht geholfen werden ;)

MfG SanStorm :-P

[Scarface2006]

es tut nicht stark weh nur bei anstrengung.wie bei SanStorm tut es beim Absetzen der Hantel weh.ich trainiere mit LH seit ca.5 Wochen davor hab ich mit KH trainiert (ca.6 Monate)

[robert234]

@Scarface2006: Nun kenne ich ja die Art der Schmerzen und die Stelle ganz genau. ;)

Aber wenn es mit KH keine Schmerzen gab, dann mache die Curls einfach damit, ist eh besser.

[Thomas85]

also ich könnte den schmerz auch nicht lokalisieren, mir kommt das auch so vor, als würde der direkt vom "Ellen-Knochen" kommen und bei mir ist das auch direkt, wenn ich das Gewicht absetzte... Es ist kein brennnen sondern eher so ein stechender schmerz, der auch noch so einige Sekunden anhält, wenn man das gewicht schon abgesetzt hat...

[robert234]

also ich könnte den schmerz auch nicht lokalisieren, mir kommt das auch so vor, als würde der direkt vom "Ellen-Knochen" kommen und bei mir ist das auch direkt, wenn ich das Gewicht absetzte... Es ist kein brennnen sondern eher so ein stechender schmerz, der auch noch so einige Sekunden anhält, wenn man das gewicht schon abgesetzt hat...
Klingt nach einer Überlastung der Ulnarissehne, versuch es mal mit Kurzhanteln. Wie lange bist Du schon am Eisen?

[RudeBoyJamaican]

als ich mit einer geraden stange trainiert hatte, schmerzten meine unterarme auch sehr seltsam. aber ich curle jetzt immer mit einer sz-stange, da klappt es ohne schmerzen. zusätzlich kommen dann noch scott-curls hinzu.

[mahfukker]

Hab ich auch gehabt . .. bei mir war das die Sehne zwischen den Unterarmknochen . .. . zuviel Gewicht war schuld . .und schlecht aufgewärmt . .ich hab gelernt .. der fuck hat mich fast 1-2 Monate zurück geschmissen . . .

[tomarse]

Ich habe durch LH-Curls eine Sehnenscheidenentzündung auf beiden Seiten bekommen, teilweise Schmerzen bis rauf zum Ellenbogen... jetzt nach 2 Wochen Pause ist es wesentlich besser, werde noch 1-2 Wochen warten, und dann geht's wieder los.

[helium]

Hab gerade was dazu in Tomarses Log geschreiben

[Thomas85]

Klingt nach einer Überlastung der Ulnarissehne, versuch es mal mit Kurzhanteln. Wie lange bist Du schon am Eisen?


das mit ner Sehnenentzündung hab ich mir auch schon mal gedacht... hab das bei vielen Übungen... bei Kurzhateln gehts eigetentlich, da ist es noch nicht mal halb so schlimm...

[robert234]

@Thomas85: Ich meinte tatsächlich "Überlastung" nicht Entzündung. Eine Entzündung würde sich in brennendem Schmerz äußern und nicht nur für einige Sekunden zu spüren sein.

Hast Du Dich vorher immer schön aufgewärmt? Auch eine zu schnelle Steigerung der Trainingsgewichte bei noch nicht ausreichend angepaßten Sehnen oder eine technisch nicht saubere Ausführung können Probleme verursachen.

[Thomas85]

robert234, also an einer unsauberen Ausführung liegt es denke ich mal nicht..

mmh ja Thema aufwärmen... :roll: (reicht das als Antwort?) also eher net so... sollte ich mal ändern...

trainieren aber mit recht wenig Gewicht und steigere immer nur ganz langsam...

Vielleicht ist es wirklich ne Überbeanspruchung... ich hab halt auch sehr dünne Unterarme muss ich dazu sagen...

[SanStorm]

Also meine Unterarme sind auch sehr dünn, aber ich denke nicht dass das damit was zu tun hat ... Vllt wirklich schlechte Aufwärmung denn diese kommt bei mir auch zu kurz habe ich jetzt das Gefühl ... :oops:

[robert234]

@Thomas85: Dünne Unterarme lassen sich auf zwei Faktoren zurückführen, einerseits auf vergleichsweise dünnere Knochen, andererseits auf eine schwächer ausgeprägte Muskulatur. Beide Faktoren werden von der Genetik beeinflußt, im Falle der Muskeln lassen sich mehr oder weniger schnell und gut durch Training Fortschritte erzielen.

Die Sehnen passen sich ebenso wie die Muskulatur durch Wachstum einer hohen Belastung an, allerdings werden die Muskeln schneller kräftiger als die Sehnen und Bänder, worauf man Rücksicht nehmen muß. Deshalb mein steter Hinweis, in den ersten 6 Monaten des Trainings keinesfalls unter 15 Wdh. zu gehen.

Ich kenne die Zeitdauer nicht die Du jetzt schon am Eisen bist, aber allgemein läßt sich sagen, daß dünne Unterarme auf eine noch eher schwach entwickelte Muskulatur hindeuten und entsprechend auch die an den Muskeln ansetzenden Sehnen noch eher schwach sein werden. Schwache Sehnen können natürlich recht schnell überfordert werden und sich dann mit Schmerzen bemerkbar machen.

Mir bekommen LH-Curls auch nicht so besonders, ich mache lieber Curls mit KH wo die Bewegungen ungezwungen und frei ablaufen können. Die durch den unphysiologisch stark supinierten Griff an der LH-Stange deutlich vorgedehnten Ulnarissehnen können temporär an einigen Stellen der Sehnenscheiden die darin befindliche Synovialflüssigkeit abdrängen und damit die empfindlichen Sehnenscheiden reizen.

Wer seine Arme mal auf 90 ° anwinkelt und seine Handflächen nach oben dreht wird dabei bemerken, daß die letzten ca. 45 ° bis zur wirklich waagerechten Position der Handflächen nur gegen spürbaren Widerstand supiniert werden können. Genau dieser Zwang wird von der LH-Stange jedoch ausgeübt.

[Thomas85]

robert234, danke für die ausführliche Antwort... also trainiere jetzt seit ca. einem Jahr, das Problem hab ich im Prinzip schon von Anfang an, mal mehr mal weniger...

Bei den LH-Curls mach ich 4 Sätze (vor ca 2 Monaten angefangen): 12/10/8/6 Wiederholungen... Gewicht: 10KG (ohne die Stange mitzubrechenen - also wirklich wenig...) :roll: - aber mehr geht halt (noch) nicht aber aufs Gewicht kommts ja eh nicht so an nee... 8-)

Wäre es sinnvoll vielleicht die Übung mal ganz wegzulassen, damit sich die Sehnen und Bänder mal erholen können, oder ist davon eher abzuraten??

[robert234]

@Thomas85: Ich empfehle, daß Du Dich künftig besser aufwärmst, so ist ein möglicher Faktor schon mal aus dem Spiel. Dann würde ich entweder mit Kurzhanteln arbeiten (finde ich am günstigsten) oder die SZ-Stange nehmen. Falls es dann immer noch Probleme gibt, solltest Du imo mal probieren von Satz zu Satz das Gewicht so zu reduzieren, daß Du immer mit 12 Wdh. arbeiten kannst.

Was hast Du denn sonst noch an Übungen für die Bizeps drin? Wieviele Sätze / Wdh.? Wie oft pro Woche machst Du dieses Bizepstrain? Beugst oder überstreckst Du Deine Handgelenke während der Curls, oder bleiben sie in neutraler Haltung?

[Thomas85]

Bizepsübungen mache ich nur einmal die Woche...

4 Sätze mit KH

4 Sätze mit LH

4 Sätze "heben am Seilzug" (hoffe du weißt was ich meine)

4 Sätze - sorry das muss ich jetzt noch blöder beschreiben... :lol: - sorry hab den Namen des Geräts schon gehört, aber habs leider wieder vergessen, aber ich versuchs mal zu beschreiben...

man sitzt, die Arme über ein Polster gebeugt in der Hand, die Übung führt man ähnlich aus wie bei den LH... ist aber ne Maschine wie gesagt... :oops:

bei allen Übungen Wiederholungen wie folgt (12/10/8/6) - was vom Gewicht halt gerade noch so zu bewältigen ist...

zu deiner letzten Frage: ich beuge hierbei die Handgelenke...

[Liquid123]

wieviel Sätze für Bizeps sindn das :shock: :shock: :shock:

VIEL zu VIEL :)

[Thomas85]

gut kommt auf die Tagesform an... manchmal lasse ich auch den letzten Satz mit 6 Wiederholungen weg...

[Liquid123]

trotzdem zuviel ;)

insg. reichen eig 6 Sätze fürn Bizeps

[pouz]

man sitzt, die Arme über ein Polster gebeugt in der Hand, die Übung führt man ähnlich aus wie bei den LH... ist aber ne Maschine wie gesagt..
:nusch: bizepsmaschine vielleicht? :gruebel:

ahja wenn du mal richtig intensiv trainieren würdest vergeht dir nach dem 4. satz ganz schnell die lust auf mehr!

[robert234]

man sitzt, die Arme über ein Polster gebeugt in der Hand, die Übung führt man ähnlich aus wie bei den LH... ist aber ne Maschine wie gesagt...
Du meinst wohl Scott-Maschine.

16 Sätze für die kleinen Bizeps sind ja echt der Horror, selbst wenn man berücksichtigt daß es nur 1x wöchentlich ist.

Poste mal Deinen gesamten TP, dann gucken wir gleich mal was sonst noch so faul ist.

[Thomas85]

ok kümmere ich mich mal am Wochenende drum, das Problem ist einfach, dass ich dann vieles so beschreiben muss wie die Scott-Maschine... - habt ihr aber wenigens euren Spass dabei und viel zu lachen, auch wenns auf meine Kosten geht, aber gut :lol:

[robert234]

Warum soll ein solches Forum nicht auch mal Spaß machen, aber mach Dir nix draus. :lach: :zunge:

[Thomas85]

da stehe ich dann drüber...

aja bei uns im Studio stehen halt an den Geräten nur die Nummern dran und keine "Namensschilder" :lol:

[robert234]

aja bei uns im Studio stehen halt an den Geräten nur die Nummern dran und keine "Namensschilder"
Dann können wir ja Lotterie spielen, wer zu einer Nummer das richtige Gerät errät bekommt von Muskelbody einen Preis. :mrgreen:

[Thomas85]

also Montag:

Bizeps / Brust und Bauch

Butterfly 12/10/8/6

Scott Maschine 12/10/8

2 Sätze für den Bauch

Schräckbankdrücken 12/10/8/6

Bizeps am Seilzug (Stange) 12/10/8

2 Sätze für den Bauch

Butterfly 12/10/8/6 (anders Gerät)

LH 12/10/8

2 Sätze für den Bauch
Übung für die Brust (ich versuch das Gerät mal zu beschreiben: man sitzt ähnlich wie beim Schräckbankdrücken und hat die girffe links und rechts an der Seite und betätigt diese nach vorne weg...

KH 12/10/8

2 Sätze für den Bauch


Mittwoch

Rücken, Beine und Bauch

Kniebeugen 12/10/8/6

Laz-Zug 12/10/8/6

2 Sätze für den Bauch

Beinstrecker 12/10/8/6

Rückenstrecker (unterer Rückenbreich) 12/10/8/6

2 Sätze für den Bauch

Wadenheben 12/10/8/6

Laz-Zug (andere Maschine) 12/10/8/6

2 Sätze für den Bauch

Beinpresse 12/10/8/6

Rücken: man liegt mit dem Bauch auf einer Polsterung auf, so ca 1,5m über dem Boden nach vorne hat man 2 Griffe die man nach oben betätigt...

2 Sätze für den Bauch


Freitag

Trizeps, Schultern, Bauch

an der Schrägbank, Stange befindet sich direkt hinter dem Kopf und bewegt man vom Ohr aus (von der Höhe her gesehen...) bis die Arme gestreckt sind...

Trizepsdrücken an der Stange

2 Sätze für den Bauch

Schulter: Maschine: ähnlich wie Butterfly nur das man andersherum sitzt

Dips

2 Sätze für den Bauch

Frontheben

Trizepsdrücken mit Stange

2 Sätze für den Bauch

Schultern. Maschine: man sitzt ähnlich wie beim Schräckbankdrücken und hat die girffe links und rechts an der Seite und betätigt diese nach oben weg...

Trizepsmaschine...

2 Sätze für den Bauch



hoffe es ist so halbwegs verständlich... :oops:

[Scarface2006]

ich mache jetzt einfach weiter mit den lh-curls.werden dadurch meine muskeln wieder zurückgesetzt?

[robert234]

ich mache jetzt einfach weiter mit den lh-curls.werden dadurch meine muskeln wieder zurückgesetzt?
Warum steigst Du denn nun nicht auf KH-Curls um, wenn Du mit der LH Probleme bekommst?

Wie meinst Du das mit dem "Zurücksetzen der Muskeln"? :gruebel: