BIZEPS MASSEAUFBAU

[fresh0070]

hi hätte mal ned frage trainiere seit ca 5 monaten mit kurzhanteln und seit einiger zeit wächst gar nichts mehr!ich habe jetzt 38 :oops: cm oberarmumfang möchte aber gerne noch 3 - 4 cm draufpacken!!! ich trainier so ziemlich jeden 2 tag!! 1 stunde mit 2 13 kilo hanteln!!!

ich bin 16 jahre alt wiege 76 kilo und bin 180 cm groß!!

bitte helft mir

wenns geht schickt mir ned i - Mehl !!

danke schon mal!!


fresh0070@sms.at



GREEEETZ mario[/quote][/i][/b]

[Kiko]

les dich mal durchs forum! fazit: du bist übertrainiert! anscheinend trainierst du nur deine arme???? ein muskel sollte nur einmal die woche trainiert werden, er wächst in der erholungsphase und nicht beim training. aber les dich durchs forum wirst viel nützliches finden!

[DareDevil]

Soll ich dir ein Geheimnis verraten, fresh0070? Trainiere ein Jahr lang ausschließlich einmal pro Woche Atemkniebeugen, und du hast - vorausgesetzt, du ernährst dich richtig (sechs Mahlzeiten am Tag) - aus deinem 38er einen 46 Oberarm gemacht!

[Kiko]

atemkniebeugen??? was ist das?

wie sollen kniebeugen das armwachstum fördern?

[Andruha]

ganz einfach, kniebeugen setzen wachstumshormone frei!

vorausgesetzt sie sind anstrengend :D

[Kiko]

aber nur kniebeugen???

[seppl]

Bitte Suchen benutzen :!:

[Atomic]

sag mal bist du nicht 15? bsit du nicht der der 120 Kg beim Bankdrücken macht??

:arrow: schmeißt ihn raus

[fresh0070]

ja eigentlich bin ich erst in einem monat 16!! aber ich sag halt ich bins jetzt schon!!

wie funktionieren diese atemkniebeugen?

greeetz mario

[Atomic]

du arsch glaub dir das mal mit den 120kg jetzt bist du an meinen schwächlings-komplexen schuld :lol:


hier das zu den atemkniebeugen: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=2545

[jürgen]

He, Atomic, nicht so aggressiv!
Klar haut der Kleene hier ziemlich auf die Kacke, aber ich glaube, so langsam hat er begriffen, das das hier anders läuft, nämlich daß hier alle trainieren und das ziemlich ernsthaft und nicht nur er!

Stimmts fresh ;) ???!!!!

Gruß Jürgen

[Susanne]

Hi und guten Morgen Atomic,
auch "Anfängern" kann man eine nette Antwort geben ;)

Hi Fresh0070,
Benutz mal die Suchenfunktion, dafür ist die da und Trainiere in Zukunft etwas weniger Arme - 38er Oberarm mit fast 16, das möcht ich sehen ;)

Susanne

[fresh0070]

@jurgen ja stimmt eigentlich!

@ atomic dafür bist du vielleicht in anderen übungen besser als ich !
ALSO PEACE???

@susanne ich weis das es ziemlich viel ist aber das fällt bei mir nicht so auf weil meine schultern so groß sind!!

ich finde es selber ein bisschen :krank: aber naja wenn ich 40 cm hab dann hör ich auf mit den masseaufbau!!

greeetz fresh

[°HC°]

dann hau doch mal ein paar bilder rein ;)

[fresh0070]

zumindest mit den armen!!

[fresh0070]

aber probs hab ich noch mit meinen unteren brustmuskeln :oops: ! kann mir da jemand ne wirksame übung verraten??

danke schon mal

[fresh0070]

ich wollte mal ein kompliment ans forum aussprechen! so viele infos auf einmal WAHNSINN is das!! :respekt:

[Atomic]

@jurgen ja stimmt eigentlich!

@ atomic dafür bist du vielleicht in anderen übungen besser als ich !
ALSO PEACE???

@susanne ich weis das es ziemlich viel ist aber das fällt bei mir nicht so auf weil meine schultern so groß sind!!

ich finde es selber ein bisschen :krank: aber naja wenn ich 40 cm hab dann hör ich auf mit den masseaufbau!!

greeetz fresh

klar, hab ja nur den smiley hinterm arsch vergessen :D
kannst mal dein TP plan aufschreiben? (mit gewichts angaben)

[fresh0070]

naja ok ich mach eigentlich nur den oberkörper muss mal mit den beinen auch anfangen!!


ich trainiere ja hauptsächlich zu hause

3 mal pro woche!!

also hier mein TP

TAG 1:

BANKDRÜCKEN 4 SÄTZE, 3-6 WH (erzwungene whs) echt bis nichts mehr geht!!

schrägbankdrücken kurzhanteln 3 SÄTZE 6-10 wdh

Bauchpressen 3 SÄTZE max Wdh

2 TAG:

KLIMMZÜGE 3 SÄTZE max. Wdh
(ab 12 whs mit zusatzgewicht)

DIPS 4 SÄTZE max: Wdh

FRENCH PRESS 3 Sätze 6-10 wdh (erzwungene wdh)



LANGHANTELCURLS 3 SÄTZE ca. 5-8 wdh

KONZENTRATIONSCURLS 2 SÄTZE 6-8 wdh mit maximalgewicht!!

kurzhantelcurls 2 SÄTZE 8-10 wdh mit maximalgewicht!!

naja recht besonders is der plan nicht aber mein körper spricht sehr gut darauf an!!

nur mit meinen beinen muss ich jetzt mal abfangen!! warscgeinlich wenn ich wieder ins studio gehe!!

[fresh0070]

die übungen für rücken schultern und nacken! sind nicht so wichtig glaube ich!! deshalb habe ich sie nicht angegeben! :bier:

[Wulfman]

jeder muskel ist gleichwertig - außer du fokusierst kurze zeit einen bestimmten muskel da er nachhinkt !!!!