Mein Plan (Verbesserungen willkommen)

[Mans]

Hi,

habe hier noch nicht viel geschrieben, lese halt lieber. Habe mir hier schon ein paar Pläne angeguckt und würde mich freuen, wenn ihr meinen mal unter die Lupe nehmt. Ziel ist Muskelwachstum, passt das so mit dem Plan , den Wiederholungen und Sätzen?

Montag

Hyperextensions 3*12 WH
Latziehen (Nacken) 3*10 WH
Rudern (sitzend) 3*10 WH

Bizepscurls (LH) 3*10 WH
Konzentrationscurls 3*10 WH
Bizepsmaschine 3*10 WH

Negativ Crunch 2*max
Beinheben 2*max

Mittwoch

Beinstrecker (Warm up)
Beinpresse (liegend) 3*10 WH
Beincurls (liegend) 3*10 WH
Wadenheben (sitzend) 3*10 WH

Nackendrücken 3*10 WH
Seitenheben (KH) 3*10 WH
Frontheben (KH) 3*10 WH
Schultermaschine 3*10 WH

Freitag

Bankdrücken 3*10 WH
Schrägbankdrücken 3*10 WH
Butterfly 3*10 WH

Maschinendips 3*10 WH
Trizepsdrücken (Kabel) 3*10 WH

Crunches (Maschine) 2*max
Bauchpresse (sitzend) 2*max

MfG

[ixus400]

wie lange trange trainierst du schon?
ersetze eine bizeps durch eine bauchübung
nimm noch wadenheben stehend dazu (und streiche eine nackenübung wenns zu viel ist)
ev. SBD vor BD

sonst ist ok

[pouz]

kniebeugen irgendwie mit reinnehmen,
schulter/nacken train reduzieren!
immer auf die verhältnisse machen (du machst 12 sätze schulter/nacken!!!)
viell. noch bizeps zu brust und trizeps zum rücken packen!

[Mans]

@ixus400

Trainiere seit ca 5 Monaten im Studio, bis jetzt Karaft/Ausdauer, will jetzt halt umsteigen. Davor habe ich halt immer zu Hause Crunches, Bankdips und Liegestütze gemacht. Welchen Effekt bringt es SBD vor dem BD zu machen? Werde die Pizepsmaschine weglassen und dafür Bauchpresse nehmen.

@pouz

Schultermaschine lasse ich weg. Bi- und Trizeps wollte ich erstmal so wie im Plan trainieren, wollte später mal tauschen und gucken wie ich besser zurecht komme. :)

MfG

[ixus400]

SBD vor BD, so trainierst du zuerst die obere Brust und dann die mittlere
Bei den meisten ist die obere brust hinterher und so wird sie effektiver trainiert

[Jazz]

selbst gemacht? du hast nur drei Übungen Rücken aber 3 Bizeps. Mach noch Kreuzheben und rudern mit breiten Griff und lass Hyper... weg. Weg mit Konzentrationscurl und Maschiene. Masse = Frei Übungen also besser einzelne Hammercurls + Langhantel und dann je 4 Sätze ist besser.

[Mans]

selbst gemacht?

Ja, habe gestern folgendes "Programm" gemacht.

Hyperextensions 3*15 WH
Latziehen (Nacken) 3*10 WH
Rudern (sitzend) 3*10 WH
Bizepscurls (LH) 3*10 WH
Konzentrationscurls 3*10 WH
Bizepsmaschine 3*10 WH
Negativ Crunch 3*20WH
Beinheben 3*20WH
Bauchpresse 3*20WH


Mach noch Kreuzheben und rudern mit breiten Griff und lass Hyper... weg.

Also zweimal Rudern oder wie? Bi-Maschine lasse ich weg, Hyperextensions werde ich aber behalten, auf die 10min mehr kommt es nicht an.