klitschko99
18.11.2006, 00:48
Man hält auf einer Bank sitzend in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen in der Ausgangsstellung seitlich vom Körper herunter. Nun abwechselnd und leicht explosiv die Arme mit der Kraft des Bizeps anwinkeln und die Handgelenke dabei supinieren (nach außen drehen). Nach einer kurzen Spitzenkontraktion am obersten Punkt senkt man langsam die Hantel wieder ab.
Zu beachten ist, daß man ohne Schwung (aus dem Rücken) arbeitet.
Eine betonte Auswärtsdrehung der Hände im oberen Abschnitt der Bewegung nutzt die Rolle des Bizeps als stärkstem Supinator des Unterarmes, und trainiert ihn daher besonders funktionsgerecht.
Variationsmöglichkeit: Diese Übung läßt sich auch im Stehen ausführen, wobei allerdings die Wahrscheinlichkeit steigt, durch Schwungholen abzufälschen und damit die Effektivität zu senken.
http://www.youtube.com/watch?v=5vI21AcSFHA
Zu beachten ist, daß man ohne Schwung (aus dem Rücken) arbeitet.
Eine betonte Auswärtsdrehung der Hände im oberen Abschnitt der Bewegung nutzt die Rolle des Bizeps als stärkstem Supinator des Unterarmes, und trainiert ihn daher besonders funktionsgerecht.
Variationsmöglichkeit: Diese Übung läßt sich auch im Stehen ausführen, wobei allerdings die Wahrscheinlichkeit steigt, durch Schwungholen abzufälschen und damit die Effektivität zu senken.
http://www.youtube.com/watch?v=5vI21AcSFHA