Wie Erfolgreich und schnell muskelmasse Aufbauen???!!!

[Muskelschmied]

Wichtig:
Bin neu und brauche unbedingt alle informationen wie man Schenll und gute Muskeln Aufbauen kann.
Nur paar trix und Tips mit ernährung also,
Also zu Nahrungsergänzung,ich tendiere zu creatin..aber weiß ja nich was ihr meint

[RudeBoyJamaican]

creatin kannse direkt mal streichen weil wenn du neu bist kannste noch viel ohne supps wie creatin aufbauen. das einzige supp, was ich dir empfehlen kann ist whey. vitamin und zink caps sind auch nicht schlecht. hier im shop gibt es gute zink tabs vitamin nehme ich die von aldi, oder ähnliches.

[naseweiss]

1. Training

Ganzkörperplan oder 2 er Split an 3-4 Tagen die Woche mit schwerem Gewicht (aber technisch sauber und Feeling in der Zielmuskulatur)


2. Kalorienplus

200 kcal haben sich für qualitativ hochwertigen Aufbau bewährt


3. ausreichend Protein und hochwertiges Fett

3 g Protein und 1 g Fett (öle wie Walnussöl, Leinöl, Lachsöl)


4. regelmäßige Mahlzeiten

alle 2-3 Std. relativ gleichwertige Mahlzeiten zuführen, damit der Körper hier nichts einlagert (ins Fettdepot), aber immer genügend Baustoff hat


5. spätabends keine KH´s

vor dem Schlafengehen einen Proteinträger mit hochwertigem Öl hält den Aminopool weit oben und läßt die Wachstumshormonausschüttung rechtzeitig in Gang kommen (wenig KH)

Und natürlich das Übliche: Ruhe, Nachtschlaf, komplexe Kohlenhydrate, wenig Zucker und Weissmehl, Frühstück nicht vergessen



:!:

[KampfkoloSS!]

hi Muskelschmied,

in Deinem anderen Beitrag ( http://www.muskelbody.info/phpBB2/fpost347686.html#347686 ) wurde Dir bereits von Kreatin abgeraten, wie auch in diesem, aber anscheinend hast Du die Antworten noch nicht gelesen. Dort wurdest Du auch schon gebeten Dein Profil auszufüllen, da wir Dir sonst nicht wirklich helfen können. Es ist ja auch egal, nur informier Dich doch lieber selbst über die Stoffe, die Du Deinem Körper zuführen möchtest bevor Du Erfahrungsberichte dazu einholst.

PS: Wie lange trainierst Du bereits?

[Muskelschmied]

Habe Mein Profil ausgefüllt.
Jetzt gebt mir bitte ein paar tipps wie ich sehr schnell Musklmasse aufbauen kann.
Das mit dem Weigh-Pulver aber nehm ich da auch Fett zu???
Ich Ernähre mich Gesund mit wenig Fett (Mein Vater hat erhöhten Cholesterin)
Morgens Eine Tablette Magnesium,eine Tablette VitaminB und eine VitaminC,alles für den Tagesbedarf.

[clinke]

Mist, mein ganzer Text weg :-(
Kurz zusammengefasst:
))) )))
Masse braucht Zeit, entweder Zeit (und Köpfchen) investieren oder sein lassen.

[sepp_88]

Das mit dem Weigh-Pulver aber nehm ich da auch Fett zu???
Ich Ernähre mich Gesund mit wenig Fett (Mein Vater hat erhöhten Cholesterin)
Morgens Eine Tablette Magnesium,eine Tablette VitaminB und eine VitaminC,alles für den Tagesbedarf.

Wenn du zu wenig fett ist, ist das auch nich gesund, denn dein Körper benötigt die "guten Fette"! Ausserdem wette ich mit dir dass du nich ausreichend Protein zu dir nimmst.
Lies dich in Sachen Training und Ernährung mal bei http://www.bambamscorner.com/ ein, darum wirst du nich drumrumkommen wenn du Erfolg haben willst!

[Muskelschmied]

Also was für Proteine Soll ich denn Nehmen???
Weigh-Protein oder Mehrkomponenten-Protein???
Bei Weigh-Protein habe ich angst nur Schwerer zu werden und keine Muskelmasse aufbaue.

[pornstar]

nach dem train ist "whey" (nicht weigh) protein optimal, gemixt mit wasser und dextrose (traubenzucker). mehrkomponenten brauchst du imo nicht, kann man gut durch normale ernährung abdecken oder sich zur not nen quarkshake machen.

[Muskelschmied]

http://cgi.ebay.de/Whey-Pro-Gainer1-4-5kg-Masse-und-Muskelaufbau_W0QQitemZ160052018710QQihZ006QQcatego ryZ66039QQrdZ1QQcmdZViewItem
Was haltet ihr davon?

[Muskelschmied]

http://cgi.ebay.de/2kg-Ultra-Whey-Protein-2000g-BW-104-Molke-Eiweiss-Bonus_W0QQitemZ120052812400QQihZ002QQcategoryZ8743 3QQrdZ1QQcmdZViewItem
oder hier von

[Alien662]

Boah alder du hast ja gar keine Ahnung...les dich ein, du machst dich lächerlich :|

[Ronny Kohlmann]

Also was für Proteine Soll ich denn Nehmen???

zum Beispiel welche aus Pute, (Tun)fisch, Rindfleisch, Magermilch, Magerqurkz, fettarmer Käse...
Wichtig sind aber auch Kohlenhydrate, am besten aus Haferflocken, Vollkornbrot, -reis, - Nudeln...
Vergiss den Fertiggainermist, hier im Forum fidnest du eine Menge Rezepte für günstige und hochwertige Gainer.
Fett antürlich auch, am besten aus guten Ölen.

Lies am besten den Ernährungsteil auf der Startseite!

Weigh-Protein oder Mehrkomponenten-Protein???

Weigh Protein gibt es nicht! Meinst du Whey? Falls ja dann ist das noch am hilfreichsten (in Kombi mit Zucker), wenn auch lange kein Wundermittel.
Mehrkomponentenprotein ist bei deinem Gewicht rausgeschmissenes Geld, du bekommst alle Proteine durch Nahrung rein.

Bei Weigh-Protein habe ich angst nur Schwerer zu werden und keine Muskelmasse aufbaue.


Falls du Weight Gainer meinst:
zum Fett werden brauchst du immer noch einen Kalorienüberschuss, Fertiggainer sind aber häuig schlecht weil sie mit vielem minderwertigen Zucker gestreckt sind.


edit:

wie sind denn deine vorstellungen von "schnell"?

[Mukibude]

3 g Protein für Naturalleute unnötig, nur in Diät. 2 - max. 2,5 g reicht. 300 kcal Überschuss geht auch, hängt davon ab wie bei dir das mit dem Fettansätzen ausschaut.

[Alien662]

edit:

wie sind denn deine vorstellungen von "schnell"?

ich hab da schon sone Vorahnung :roll:

[MTC Carbine]

Also ist erstmal Blödsinn. Jedenfalls ist es Blödsinn sich vorzunehmen noch mit der Materie auseinander zu setzen und vorher mal schnell Musklen aufzubauen. Also du brauchst zwei wichtige Sachen: Geduld & Disziplin. Die topic-Frage hätte man dir auch beantworten können indem man fast alle ebiträge aus MB hier reinkopiert, also les dich ein!