nacken übung...

[bay-z]

hi!
was ist die effektiveste übung für den nacken...also nur der nacken am besten da ich ihn seperat trainiern möchte...?!

[Short Dawg]

shrugs...was sonst?!

[mama67]

kreuzheben, was sonst?! ;)

[bay-z]

hmm wie gehn strugs???

[Short Dawg]

du nimmst dir entweder 2 kurzhanteln oder eine langhantel in die hände/hand, lässt die arme bewegungslos nach unten hängen und ziehst laaaagsam dden schultergürtel nach oben...den kof aber nciht einziehen ;)

also sozusagen mit den schultern zucken ,als wenn dich jemand etwas fragt und du keine ahnung hast, mit gewichten^^

[seppl]

Kreuzheben, Shruggs und Farmers Walk, was sonst? Ist gleichzeit auch sehr effektiv für die Griffkraft.

[helium]

Die Olylifts, und Highpulls was sonst?

[Kryptonite V]

Alle cleans, insbesondere Hang Cleans, was sonst? ;)
:lol:


Kreuzheben, Farmers Walks und Shrugs sind natürlich auch gut :daumen: