Brustintervall

[GolfiGL]

Hallo,
Ich möchte jetzt verstärkt die obere Brust trainieren!!!
Bis jetzt hab ich nur immer Montag Brust gemacht:

Bankdrücken,
Butterfly,
Kurzhanteldrücken,
Kabelzug

Allerdings bin ich mit dem Ergebnis nicht zufrieden! Trainiere ja jetzt immerhin schon seit einem Jahr! Und sieht noch fast aus wie am Anfang! Ist es möglich, zweimal in der Woche Brust zu trainieren? Vielleicht Montag und Donnerstag!? Weil wenn ich Montag immer Brust trainiert habe, habe ich es Mittwoch noch ein bischen gespürt! Aber Donnerstag denk ich ist die Brust vollständig regeneriert! Wie sollte mein Spezieller Brust - Trainingsplan (obere Brust) dann aussehen?
Viele Grüße

[Andruha]

Schrägbankdrücken :D
Frontheben!

dazu haben wir einen thread.......

[seanpaul]

1 mal die woche reicht

[Angsthase]

Hey yo !

Versuch mal, bei 1 x die Woche zu bleiben und die Intensität zu steigern.

*winke*
'dara

[GolfiGL]

Also einmal die Woche reicht mir eben nicht. Mein Brustmuskelzuwachs ist mir zu gering! Kann ich Donnerstags auch noch Brust trainieren? Natürlich andere Übungen als Montag! Probieren kann mans doch mal oder? Vielleicht schlägts bei mir ja besser an?

[Kiko]

wieviele sätze machst denn pro übung?

[GolfiGL]

3 Sätze!
10/8/6

Sollte ich vielleicht 4 Sätze machen:
10/8/8/6

[Andruha]

wie siehts mit der intensität aus ? zack zack ?

[Kiko]

also wenn ich 12 sätze für die brust machen würde würd wohl auch nichts wachsen!

[Fujiama]

Also einmal die Woche reicht mir eben nicht. Mein Brustmuskelzuwachs ist mir zu gering! Kann ich Donnerstags auch noch Brust trainieren? Natürlich andere Übungen als Montag! Probieren kann mans doch mal oder? Vielleicht schlägts bei mir ja besser an?

Das versteh ich nicht! Wieso stellst du dann diese Frage?!?! Wenn du eh schon weisst dass dir einmal die Woche nicht reicht und die Tipps von den anderen ignorierst?! :?: :?: :?:

Fuji

[Wulfman]

1x die woche mit voller intensität - da gibts keine debatte - sonst wachst nix

[GolfiGL]

also wenn ich 12 sätze für die brust machen würde würd wohl auch nichts wachsen!

Wie machst du es dann?

[Kiko]

zurzeit mach ich 8sätze.

[Wulfman]

8 reichen definitiv !!!!

[Fantastico79]

@ Golfi GL
schon mal dran gedacht, dass es vielleicht nicht am Training liegt, dass nichts wächst? würde mir vielleicht mal gedanken über die Ernährung machen. Vielleicht liegt´s ja da dran. 1x pro Woche Brust reicht aus.

[8pack]

ich mache 6 sätze pro woche und die brust ist mein ausgeprägtester muskel!

12 sätze.......mannoman...........komm, lieber noch mal 5 sätze druffhauen, bringt bestimmt mehr..........junge du bist übertrainiert, deshalb wächst nix! und check mal die ernährung, sonst läuft da auch nichts!

[Andruha]

Welche machst du denn ?

Bankdrücken
Überzüge
Fleigende

?

[8pack]

ich?

[Andruha]

neinder weihnachtsmann :D

[Kiko]

also ich find nicht dass der weihnachtsmann so ne tolle brust hat, das programm würd ich eher nicht empfehlen... ;)

[GolfiGL]

Also ich ernähre mich sehr gesund und sehr Proteinreich!!!
Mein Brusttraining sieht folgendermaßen aus:

Bankdrücken: 10/8/6 (davor 12 ohne Gewicht zum Aufwärmen)
Butterfly: 10/8/6
Kurzhanteldrücken: 10/8/6
Kabelzug Fliegende im Stehen: 10/8/6

Also welchen Plan würdet ihr mir empfehlen!?
Wie kann ich es selber beurteilen ob ich übertrainiert bin?
Viele Grüße

[8pack]

@andruha
ich trainiere
2x fliegende schräg
3x bankdrücken grade
1x kabel negativ

[Andruha]

Hm.
Ich versuche heute mal

3x BD
2x Überzüge
3x Fliegende

in der Rheifolge. :)

[GolfiGL]

@mr_8pack

Wieviel Wiederholungen machst du pro satz?
Ich denke man sollte immer 3 Sätze machen?
Du machst ja bei der letzten Übung nur einen Satz?
Jetzt bin ich total verwirrt :?

[8pack]

wer sagt, daß man immer 3 sätze machen MUSS????
ich orientier mich doch nicht an sowas, sondern an der anzahl der gesamtsätze!
ich dreh das nach belieben um, wie ich gard bock drauf habe! wenn ich mich noch stark gengu fühle für einen 3. satz bankdrücken, dann mache ich den! ansonsten nur 2 sätze BD und 2x kabel!
ab und zu mache ich auch 3x fliegende und 3x bankdrücken!

[GolfiGL]

Stark genug für noch einen Satz fühle ich mich auch nach 4 Sätzen Bankdrücken!!! Komisch aber ist so!

[8pack]

dann kann ich dir genau sagen wo daß problem liegt! wenn du nach 4 sätzen immer noch das gleiche gewicht mit den gleichen wiederholungszahlen packst und das auch noch weitere sätze schaffen würdest, trainierst du nicht intensiv genug! geh bei allen sätze bis ans absolute limit! trainiere den satz so lange, bis du keine wiederholung mehr schaffst und min 5 sekunden am ende mit aller kraft gegen die stange drückst, ohne, daß diese sich noch 1 mm nach oben bewegt! erst dann hast du intensivität erreicht, und dann packst du auch sicher keine 4 sätze bei gleichbleibender whd zahl!

vielleicht machst du auch einfach zulange pausen zwischen den sätzen? mach nicht länger als 2 min pause! sonst erhotl sich der muskel wieder und das training ist nicht mehr intensiv genug!

[GolfiGL]

Also es reicht wenn ich beim Bankdrücken nur 2 Sätze mach, aber der Letzte satz zum Beispiel 14 Wiederholungen? oder soll ich mehr Gewicht wählen, wo ich allein nur 2 Wiederholungen schaffe, und das mir dann jemand hilft?

[Wulfman]

das sind 2 extreme varianten
du solltest schon ca. 5-6 selbst schaffen mit der gewissheit daß wer da ist, aber der sollte noch nicht arg drücken und dann immer eine weitere bis der andere fast schon ausschließlich drückt

[GolfiGL]

OK. Danke für eure schnellen Antworten.
Dann probier ich jetzt immer 3 Übungen mit 2 - 3 Sätzen!
Und ich variier zwischen schrägbank und Flachbank-Übungen! Einen Montag so, einen Montag so! OK?
Obwohl ich immernoch nicht glauben kann, das ich mit einmal in der Woche Brust trainieren ne große abstehende Brust schnell kriegen kann!? :?

[8pack]

das "schnell" kannste auch direkt wieder streichen! kein muskel wächst schnell! das ist ein langwiedriger prozess und für die brust gilt fürs training genau dasselbe wie für alle anderen muskeln! ob du schnell ne weit rausstehende brust kriegst hängt auch von der genetik ab!
aber du mußt dir erst nochmal darüber im klaren werden, daß das training beim muskelwachstum nur ca 30% ausmacht, 70% sind ernährung und regeneration! du brauchst nicht 2x in der woche mit endlosen sätzen einen muskel quälen! es reicht, 1x kurz und hart einen impuls zu setzen, welcher muskelwachstum in der darauffolgenden woche auslöst(wenn die ernährung stimmt).

[Fantastico79]

hab mal was zum Übertraining gelesen. man sollte jeden Tag seinen Ruhepuls messen morgens bevor man aufsteht. liegt er 4-5 Schläge höher als am Tag zuvor, sollte man auf keinen Fall trainieren. keine Ahnung ob das so zuverlässig ist, ist aber vielleicht ein kleiner Richtwert.

[Heinlein2003]

1. Einmal pro Woche Brust reicht meiner Meinung nach aus.
2. Ich würde definitiv keine drei verschiedenen Übungen machen sondern zwei. Und zwar immer die gleichen. Davon eine Grundübung (für Dich Schrägbank, wegen der oberen Brust) und eine Isolationsübung. Dann trainierst Du mal im Bereich von 6-8 Wiederholungen und guckst, was passiert.
3. Wenn Du dann keinen Leistungszuwachs erzielst, passt etwas anderes nicht. Über Dein restliches Programm schreibst Du ja nichts. Wenn Du aber seit einem Jahr als Anfänger unermüdlich arbeitest, bei einer Trainingshäufigkeit von mehr als zweimal die Woche, bist Du fast sicher übertrainiert.
An Deiner Stelle würde ich zwei Wochen pausieren und mir dann einen 2er Split runterladen und es damit probieren.

[Fujiama]

Davon eine Grundübung (für Dich Schrägbank, wegen der oberen Brust)

:arrow: :arrow: :arrow: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=2342

Fuji

[GolfiGL]

Vielleicht hat es auch damit was zu tun, das ich für die Beine gar nichts mache!? Aber ich fahr jetzt dann in Urlaub (1,5 Wochen), also mach da Pause, und dann mach ich folgendermaßen weiter:

Mo: Brust, Trizeps
Die: Cardio Bauch
Mit: Schultern, Bizeps
Do: Cardio Bauch
Fr: Rücken, Beine
Sa: Cardio Bauch
So: Pause

Ich trainiere nämlich meinen Bauch nach dem Buch "1A Bauchmuskeln".
Meint ihr das ist dann OK?

[Andruha]

Wie können wir das beurteilen ?

Haben wir alle deises Buch ?

[GolfiGL]

Nein, könnt ihr nicht wissen. Aber ich meine ja den 3er Split. Mo, Mit, und Fr. Ob das in Ordnung ist mit der Regenerationszeit!?

[Fantastico79]

die Autoren des Buches müssen es ja wissen. hier wurd ja schon oft genug geschrieben, das max. 2x die Woche o.k. sind.
Würde außerdem noch Schultern und Rücken tauschen.

[Heinlein2003]

@ GolfiGL:

Ich lese da 6x Training die Woche. Findest Du das nicht vielleicht ein bisschen sehr viel? Arbeitet Deine Angebetete Im Fitnessstudio, oder wie?
Ich würde als Anfänger bei 2x die Woche bleiben und noch 2x eine halbe Stunde laufen. Ohne extra Bauch zu machen, der auch beim restlichen Programm mitbearbeitet wird. Der Erfolg ist dann sicher besser, probier es mal aus.