agggo
14.11.2006, 12:36
Hallo allerseits,
Ich möchte nur meinen aktuellen Traningsplan zeigen und von euch Profis checken lassen ;-)
Also; ich trainiere jeden zweiten Tag; d.H. Montags, Mittwochs, Freitags, Sonntags, Dienstags, Donnerstags, Samstags, Montags, etc... Ausserdem konzentriere ich ich auf Krafttraining, also kein Ausdauertraining/Cardio.
Mein Trainingsplan wurde von einem Fitnessberater entworfen und ist in drei "Muskelbereiche" auf drei Tage verteilt.
Zu jedem Trainingstag: 4-5min Einwärmen mit Rudern und Ein- und Ausdehnen
Die Gewichte sind jeweils inkl. Stange, 20kg (wenn dabei)
[TAG 1]
Kniebeugen an der Langhantel
3x10 60kg
Beinpresse
12-11-10 120kg
Wadengerät
3x10 55kg
Frontdrücken (Dünnere Stange, 10kg, himmelwärts drücken)
3x10 25kg + 10kg d. Stange = 35kg
Frontheben (Dünnere Stange, 10kg, gestreckt drücken, jeweils vom Knie aus 90°)
3x10 10kg + 10kg d. Stange = 20kg
Seitenheben (am Gerät)
10-9-8 37kg
Individuell Bauchmuskeltraining
[TAG 2]
Bankdrücken
3x~10 knapp 60kg
Seitl. Bankdrücken (ca. 40° Winkel) (geführt)
12-11-10 50kg
Hanteln drücken (liegend leicht angewinkelt)
3x10 16kg
Dips
3x6-8
Armstrecken
3x10 16kg
Trizeps (am Gerät mit dem Seil) (parallel zu Armstrecken)
3x~10 30-35kg
Individuell Bauchmuskeltraining
[TAG 3]
3x6 Klimmzüge *naja* hasse KL
Kreuzheben (dicke Stange, 20kg)
3x10 55kg
Einhändiges "Ruderziehen"-Maschine
Pro Arm: Je 2x10 6kg
Bizeps an der dünnen Stange, 10kg
3x10 ~20kg
Bizeps am Gerät (sitzend, Ellbogen aufgestützt auf Bänklein) (Verhinderung des Hebelgesetzes *LOL* :))
3x10 45kg (nicht sicher kontrolliere es heut nochmals nach^^)
Torso
12-11-10 45kg
Ich hoffe ihr bringt effiziente Verbesserungsvorschläge wo möglich :)
Grüsse agggo
Ich möchte nur meinen aktuellen Traningsplan zeigen und von euch Profis checken lassen ;-)
Also; ich trainiere jeden zweiten Tag; d.H. Montags, Mittwochs, Freitags, Sonntags, Dienstags, Donnerstags, Samstags, Montags, etc... Ausserdem konzentriere ich ich auf Krafttraining, also kein Ausdauertraining/Cardio.
Mein Trainingsplan wurde von einem Fitnessberater entworfen und ist in drei "Muskelbereiche" auf drei Tage verteilt.
Zu jedem Trainingstag: 4-5min Einwärmen mit Rudern und Ein- und Ausdehnen
Die Gewichte sind jeweils inkl. Stange, 20kg (wenn dabei)
[TAG 1]
Kniebeugen an der Langhantel
3x10 60kg
Beinpresse
12-11-10 120kg
Wadengerät
3x10 55kg
Frontdrücken (Dünnere Stange, 10kg, himmelwärts drücken)
3x10 25kg + 10kg d. Stange = 35kg
Frontheben (Dünnere Stange, 10kg, gestreckt drücken, jeweils vom Knie aus 90°)
3x10 10kg + 10kg d. Stange = 20kg
Seitenheben (am Gerät)
10-9-8 37kg
Individuell Bauchmuskeltraining
[TAG 2]
Bankdrücken
3x~10 knapp 60kg
Seitl. Bankdrücken (ca. 40° Winkel) (geführt)
12-11-10 50kg
Hanteln drücken (liegend leicht angewinkelt)
3x10 16kg
Dips
3x6-8
Armstrecken
3x10 16kg
Trizeps (am Gerät mit dem Seil) (parallel zu Armstrecken)
3x~10 30-35kg
Individuell Bauchmuskeltraining
[TAG 3]
3x6 Klimmzüge *naja* hasse KL
Kreuzheben (dicke Stange, 20kg)
3x10 55kg
Einhändiges "Ruderziehen"-Maschine
Pro Arm: Je 2x10 6kg
Bizeps an der dünnen Stange, 10kg
3x10 ~20kg
Bizeps am Gerät (sitzend, Ellbogen aufgestützt auf Bänklein) (Verhinderung des Hebelgesetzes *LOL* :))
3x10 45kg (nicht sicher kontrolliere es heut nochmals nach^^)
Torso
12-11-10 45kg
Ich hoffe ihr bringt effiziente Verbesserungsvorschläge wo möglich :)
Grüsse agggo