Bitte ergänzen

[Avek]

Das hier ist so mein trainingsplan gerade:

10 Minuten Fahrrad fahren

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse - 150 Kg

3 Sätze à 10-13 Wdh. Kniebeugen - Mit na LH

3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen 45kg - 50 Kg

1 Satze à 15 Wdh. Hyperextentions 5kg in der Hand

3 Sätze à 10- 12 Wdh. Bankdrücken [Nach unten]

3 Sätze à 10-12 Wdh. Bankdrücken [Flach]

3 Sätze à 10-12 Wdh. Bankdrücken [Hoch]

2 Sätze à 13-15 Wdh. Fliegende Brust

2 Sätze à 12-15 Wdh. KurzHantel - Schulterdrücken

2 Sätze à 12-15 Wdh. LangHantel - Curls [Z Stange]

3 Sätze à 4-6 Wdh. Turm [Bizeps] 65kg/60kg/55kg

2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Dips

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

5 Minuten Dehnen


Ich seh in letzter Zeit aber immer weniger Erfolg...
Sollte ich die Gewichte erhöhen? So das ich nur noch 10-8 Sätze schaffe?

[Avek]

ach ja den mach ich 3mal die Woche!
Dazu mein Ep sollte eigentlich alles passen
aber irgendwie für mich zu wenig erfolg..
plz help

[pouz]

der plan gefällt mir nicht sonderlich:
führ dir mal den von seppl aus dem onlinearchiv zu genüge und bearbeite ihn nach deinen wünschen.
gewichte erhöhen wär nicht schlecht.. von nix kommt nix!

[Avek]

davon hab ich den doch abgeleitet^^

[Brolly]

Also dein Plan passt vorne und hinten nicht. Sry.. aber das ist nichts. Total unausgeglichen. So das aber nicht wieder alle denken, das ich es böse meine, schreibe ich das extra dazu.
Ich meine es Nett !!! Also bitte nicht böse sein.. ^^

[Avek]

joa hilft mir eventuell einer beim richtig stellen?
kenn mich ja nun nicht so sehr hier aus^^
hab mich schon durchs halbe forum gelesen

[pouz]

so, nochmals seppls plan für dich
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

acht eben darauf, nicht wie bei dir, dass du ein ungefähres gleichgewicht (an sätzen) hast zw. rücken und brust sowie bizeps und trizeps

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

[Avek]

was könnte ich anstatt seitenheben bei dem trainingsplan über meinem post nehmen? und anstatt flying over auch Cable Cross?

[Short Dawg]

sind mit flying over überzüge oder fliegende gemeint?

[pouz]

Masper P, fliegende

[pouz]

was könnte ich anstatt seitenheben bei dem trainingsplan über meinem post nehmen? und anstatt flying over auch Cable Cross?
hmm schulterdrücken mit KH, wobei seitheben mehr abdeckt.
jo cable cross geht auch

edit: sry für doppelpost :oops:

[Avek]

Fliegende???
ist damit fliegende brust gemeint?
und seitenheben..wie führt man das aus?
welchen muskel trainiert das?