aktueller Plan

[Oli_kf]

Hi!

Zur Zeit trainiere ich nach diesem Plan:

Großer Brustmuskel:
Bankdrücken 2*12

Beine:
Kniebeuge 2*12

Breiter Rückenmuskel:
Rudern 2*12

Bizeps:
Bizepscurlmaschine 2*12

Trizeps:
Trizepsdrücken Maschine 2*12

Rückenstrecker:
Hyperextension 2*12

Bauch:
Beinheben im Stütz 2*20
Crunch 2*20


Was haltet ihr davon? Was kann ich verbessern?
Bei den Crunches tut mir immer so schnell der Nacken weh, was kann ich dagegen machen?

[Jojoba]

Nix halbes , nix ganzes . Finde den sehr schlecht , entweder du legst dir nen Ganzkörperplan zu oder nen Split .

[sepp_88]

Ist das ein GK? Wie oft in der Woche?
Insgesamt zu niedriges Volumen und ungünstige Aufteilung. Wieso nur 2 Sätze Beine oder Rücken? Die großen Muskelgruppen brauchen mehr Sätze.



Bei den Crunches tut mir immer so schnell der Nacken weh, was kann ich dagegen machen?

Halt den Nacken gerade, die Arbeit muss der Bauch machen und nich der Nacken indem du ihn krampfhaft raufziehst.

[Oli_kf]

Der Plan ist wiedermal von meinem Trainer! Langsam komme ich mir echt verarscht vor, weil ich euch mehr vertraue! Habt ihr nen Beispiel für nen guten 2er die Woche