Mein erster Plan

[Oli_kf]

So,

Nun hab ich mal nen kleinen Plan zusammengestellt! Ich weiß, wahrscheinlich ist es zu weinig was ich esse, aber ich will bloß eine leicht athletische Figur erreichen!

Morgens ca. 8:00 Uhr:

1 Scheibe Diät Brot (165kcal,21carbs,15eiweiß)
50gr Putenbrust
2 Karotten
1 Orange

Ca.9:00 Training


Nach dem Training ca. 10:00 Uhr:

1 Banane


Mittags ca 12:00:

200gr Hänchenbrust
1 Kartoffel
dazu Gemüse (300gr)
1-2 Teile Obst


Zwischenmahlzeit:

Obst und Harzer oder Hüttenkäse


Abendessen ca 20:00 Uhr:

500gr Quark (Mager)


Was haltet ihr davon? Wie kann ich ihn verbessern ohne großartig Fett anzusetzten?

Bin 180cm groß ca 60kg schwer und einen KFA von ca 8%

[Brolly]

Also das essen was du da hast, ist ja sogut wie nichts o___0
1 Kartoffel Mittags zum Mittagessen? omg..
Bin leider nicht gerade einer der viel Ahnung hat. Such dich mal bisschen rum mit den Ernährungsplänen, aber das ist wirklich zu wenig.
Als weitere Anlaufstelle würde ich dir www.bambamscorner.com empfehlen.

[sepp_88]

Ich weiss jetzt nicht auf wieviele Kalorien und auf wieviel Anteile Protein, Kohlenhydrate und Fette du kommst, aber das schaut auch für 60kg nach zu wenig aus.
Zwischen 12h und 20h hast du nur eine Zwischenmahlzeit und die ist befürchte ich auch nich gerade riesig, über so einen langen Zeitraum musst du dem Körper öfter Nährstoffe zuführen, sonst wirst du auch nicht zunehmen.
Rechne dir deinen Energiebedarf aus und schau dir andere Pläne an und stell dir dann nochmal einen mit einem Kalorienüberschuss zusammen.

[Avek]

also beachte eventuell mal das hier wenns dir hilft so im groben mache ich das:

7:30 Masseshake (Milch,Haferflocken,Magerquark und ein stück Obst)


8:30 Frühstück (3 Scheiben Brot mit Hüttenkäse und Puttenbrust)


12:40 Mittagessen (du kannst recht viel dort nehmen z.B. Putenbrust mit Nudel,Reis oder Kartoffeln. oder Ei halt was du willst^^)

14:30 Massesshake nur Milch,Haferflocken und Magerquark kein Obst

18:00 Abendessen (Reis , Fisch)

21:00 Magerquark mit ei´nem kleinen schuß Milch


Ach ja und nach dem Training immer Dextro und natürlich dann die warme Mahlzeit^^


hoffe ist nun nicht zufalsch was ich dir hier schreibe
Kcal kann ich dir ja nicht sagen da du dir die Mengen selbst einteilen musst

also bei mir sinds so grob 3000Kcal
120gramm eiweiß

[Brolly]

3000kcal? Ist das nicht ein bisschen übertriebene Massephase? Wenn ich mir dein Gewicht und Größe anschaue. Oder bist du Ekto von der Genetik?

[Avek]

ekto? wasn das?
also wenn du so den stoffwechsel meinst
das ist bei mir wie ein durchlauf^^

Ich kann soviel essen ohne zuzunehmen.
deswegen mach ich mir immer besonders dicke shakes denn durch die nehm ich ein wenig zu..