3er mit zusatz

[fredl]

..fragen.
mir ist aufgefallen, dass beim 3er immer bizeps und trizeps getrennt werden. warum ist das so?

bei meinem hätt ich die nämlich zusammengelegt.
schaut dann so aus:

Brust/Bizeps/Trizeps
-schräges BD
-Dips weit
-Fliegende
-LH Curls
-KH-Curls (Pult)l
-Enges BD
-French Press

Beine/Bauch
-Kniebeuge
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Wadenheben
-Crunshes
-reverse Crunches

Rücken/Schulter/Nacken
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-KH-Rudern
-Frontdrücken
-Seitheben
-Shrugs
-Rudern aufr.


dankö fürs durchschaun und verbessern!

[Short Dawg]

ist nicht immer so, wohl zufall dass du soviele entdeckt hast wo das der fall ist...

[pouz]

3er wird normalerweise 1x die woche ausgeführt. sprich jede TE sollte sinnig sein.
wenn du nun in TE1 z.b. brust (passiv trizeps) und trizeps trainierst ist das die einzige möglichkeit für die woche diese muskeln zu trainieren. da die arme schneller wieder regeneriert sind als die großen mks ist das natürlich bissl doof.
wenn du nun aber brust, bizeps und rücken, trizeps machst ist das getrennt und arme sind einmal passiv einmal aktiv dran.
das ist der grund weshalb das so oft getrennt wird und imo ist das auch sinnvoll so!

[fredl]

da die arme schneller wieder regeneriert sind als die großen mks ist das natürlich bissl doof. aha, klingt ansich einleuchtend 8-)
aber ich hab mir das absichtlich so ausgedacht, damit jede muskelpartie 1woche regenerationszeit hat ohne in der zwischenzeit (zuviel) passiv belastet zu werden. passt das nicht auch so gesehen?

[pouz]

aber die muskelnbrauchen garkeine woche regenerationszeit und du "verschenkst" halt etwas. im grunde musst du eh so trainieren wies dir gefällt und einfach teste testen testen. da kann dir einer viel im forum erzählen solange es bei dir nichts bringt.
ich für meinen teil bevorzuge folgende aufteilung: beine/schultern,brust/bizeps,rücken/trizeps un irgendwo bauch rein. fand das angenehm so. momentan trainiere ich aber wieder 2er.

[fredl]

kennt da wer von euch vllt ne faustregel bzgl. der regenerationszeit??

kann ich den plan oben jetzt so lassen?

te3 trainiert ja auch die arme passiv mit...wär also nicht ganz eine woche pause dafür.

[creech]

würde einfach die arme mit den beinen und den bauch mit der brust trainieren. dann hast du in jeder TE was für die arme und auch mehr power fürs trizeps training wenn du nicht davor noch brust trainierst. ;)

[fredl]

...oder ich tausche trizeps + nacken

also so:


Brust/Bizeps/Nacken
-schräges BD
-Dips weit
-Fliegende
-LH Curls
-KH-Curls (Pult)
-Shrugs
-Rudern aufr.


Beine/Bauch
-Kniebeuge
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Wadenheben
-Crunshes
-reverse Crunches

Rücken/Schulter/Trizeps
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-KH-Rudern
-Frontdrücken
-Seitheben
-Enges BD
-French Press


würd gern am abend schon :Stemmer:
also plz ;)

[creech]

das geht auch :)

viel spass beim training

[fredl]

ok, hab noch bissl was dran rumgebastelt :)

mein wh-bereich ist zw. 8-10


Brust/Bizeps/Nacken
-schräges BD
-Dips weit
-Fliegende
-LH Curls
-KH-Curls (Pult)
-Shrugs
-Rudern aufr.


Beine/Bauch
-Kniebeuge 4x8
-Ausfallschritt
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Wadenheben
-Crunshes
-reverse Crunches

Rücken/Schulter/Trizeps
-Kreuzheben 4x8
-Klimmzüge
-KH-Rudern
-Frontdrücken
-Seitheben
-Enges BD
-French Press

hab den plan schon mal durch bis jetzt. bin ganz zufrieden.
seid ihr es auch?

[fredl]

hi leutz,

bräuchte mal wieder eure unterstützung.

hab nochmal ein paar übungen ausgewechselt.


Brust/Bizeps/Nacken
-schräges BD
-Dips weit
-Fliegende
-Shrugs
-Rudern aufr.
-LH Curls
-KH-Curls (Pult)
(hier hab ich den bizeps an den schluss gesetzt, weil er imo durch das rudern besser vorermüdet wird, als anders rum)

Beine/Bauch
-Kniebeuge 4x8
-Ausfallschritt
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Wadenheben
-Crunshes
-reverse Crunches

Rücken/Schulter/Trizeps
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Frontdrücken
-Klimmzüge UG
-Schulterdrücken
-Seitheben
-Enges BD
-French Press
(bei den klimmis wollte ich je 2sätze machen weil ja doppelt. passt so?
wegen schulterdrücken/frontdrücken bin ich mir nicht ganz sicher, weil das die brust ja mitbelastet...? zuviel für regeneration?)


danke fürs reinschaun

[fredl]

wär echt nett von euch, wenn jmd mal was zu sagen könnte :roll: