Neuer 3er Split - schaut bitte ma rein =)

[Öhli]

Hey Leute,

möchte jetzt nach knapp 7 Monaten 2er Split malwieder nen neuen Plan probieren!

Also hab mir folgenden 3er-Split ausgedacht:

äähm was ich vielleicht noch dazu sagn muss ich trainier Daheim, ist leider bisher noch keine Zutstation vorhanden!
--> alle Übungen mit normalen Gewichten.




1.Tag Rücken/Bizeps/Nacken

Kreuzheben 3*6
Klimmzüge + Gewicht 12-10-8
Rudern 12-10-8
SZ-Curls 12-10-8
Konzentrationscurls 12-10-8
Curlmaschine 12-10-8
Shrugs 12-10-8
Nachendrücken (Vorschlag?)



2.Tag Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken 12-10-8
Schrägbankdrücken 12-10-8
Flys 12-10-8
Schulterdrücken 12-10-8
Seitheben 12-10-8
Frontheben 12-10-8
French Press 12-10-8
Enges Bankdrücken 12-10-8
Dips an der Bank 12-10-8


3.Tag Beine/Bauch

Kniebeuge 5*5
Beinstrecker 12-10-8
Wadenheben 12-10-8
Crunches (+Gewicht) 4*25
Beinheben 4*15


Mo:Frei
Di:TE1
Mi:Frei
Do:Frei
Fr:TE2
Sa:Frei
So:TE3






Was haltet ihr davon? :shock:
-> Verbesserungsvorschläge? :idea:

Gruß: Öhli

[Short Dawg]

ich würd bizeps mit trizeps tauschen, damit ich nicht an einem tag bizeps/rücken und trizeps/brust trainieren müsste

[Megalomaniac]

Wenn du meinst du kriegt deine Muskeln durch einmal Training die Woche platt probiers aus, ansonsten kannst du ja auch :

Rücken Trizeps
Beine Schultern
Brust Bizeps probieren.

Da werden Schultern und Arme nicht nur einmal trainiert ;)

[Öhli]

Habt recht, ich habs ma umgeändert:

Rücken / Trizeps

Kreuzheben 5*5
Klimmzüge (freie)3*
Rudern 12-10-8
French Press 12-10-8
Enges Bankdrücken
Dips an der Bank





Beine/ Schultern /Bauch

Kniebeuge 5*5
Beinstrecker 12-10-8
Wadenheben 8-7-6
Schulterdrücken 12-10-8
Seitheben 12-10-8
Frontheben
Crunches 4*25
Beinheben 4*15




Brust / Bizeps / Nacken

Bankdrücken 12-10-8
Schrägbankdrücken 12-10-8
Flys
SZ-Curls 3*10
KH Curls
Curlmaschine
Shrugs 12-10-8
Nachendrücken?!


Passt das dann so? (Nacken, Bauch)
Noch Verbesserungsvorschläge?

HAut rein
8-)