Mein Plan/ 2er GÜ

[Makke]

Der Plan ist nicht auf meinen Mist gewachsen, es ist auch nicht der Originale da ich ihn auf meine Bedürfnisse hin verändert habe 8-)

2er Split / 3x die Woche


TE 1:
Kniebeugen 3 sätze 15 wh
Bankdrücken 3 sätze 8 wh
LH-Rudern vorgebeugt/Obergriff
Dips 3 Sätze 8 wh (bei mehr wie 8 zusätzliches gewicht anhängen)


TE 2:
Kreuzheben 3 Sätze 3 wh
Frontdrücken 3 Sätze 8 wh
Latziehen zur Brust mit engem Griff 3 sätze 8 wh
Klimmzüge(Untergriff) 3 Sätze 8wh (bei mehr wie 8 wh zusätzliches Gewicht anhängen) im Supersatz mit einem Satz Lanhantel Curls zu 8 wh


Jeden Satz mit dem selben Gewicht, wird mehr wie 8 wh geschafft, wird das Gewicht erhöht!

Ich habe nur bedenken 2x die Woche schweres Kreuzheben zu machen, was sagt ihr? :twisted:

[pouz]

n 2er 3mal die woche auszuführen bedeutet 6 trainingstage - ich nehme an du meinst 1,5mal die woche!
nun wie lang trainierst du schon? profil?
mir gefällt der plan nicht sonderlich, arg wenig sätze und ziemlich monoton.
was soll das LH-rudern in TE1? dein rückentag ist doch TE2.
2x die woche schweres kreuzheben kannst du machen, genug pause hast ja.

[Makke]

Ne den 2er an 3 tagen Mo te1/ mit te2/ fr te1

oh mann das mit dem LH Rudern is mir garnicht aufgefallen :shock:

Dann kommt das in TE2 anstatt dem Latziehen!

Hab nen langen uneffektiven Weg hintermir, 2 jahre! ungefähr 7 kilo zugenommen (gestartet bei 63). Immer wieder lange Pausen gehabt :?

wollt halt jetz nach 2 monatiger pause und 3 wochen ganzkörper mit nem GÜ plan wieder starten