Probleme bei Bankdrücken

[aKa]

Hi,
habe bei Bankdrücken und ein paar anderen Übungen ziemliche Probleme, indem meine Arme stark am Zittern sind und somit die Übung nicht richtig funktionieren kann. Woran liegt es und womit ist es behebbar?

[Alien662]

Woran es liegt, keine Ahnung, aber du kannst dich ja mal an Maschinen versuchen, vll bringt dir das ja was.

[n1Ls]

hört sich, finde ich, einfach nach zu hohem gewicht an.

[n1Ls]

Gewicht: 1,82m
Groesse: 91kg

:gruebel: :mrgreen:

[aKa]

Gewicht: 1,82m
Groesse: 91kg

:gruebel: :mrgreen:

weiss selbst dass ich etwas viel gewicht habe, aber als "fett" würde ich mich nicht bezeichnen, maschinen usw mach ich ja auch, aber bankdrücken is ja ne ziemlich wichtige übung, die ich gerne ohne probleme absolvieren würde.

[Megalomaniac]

hört sich, finde ich, einfach nach zu hohem gewicht an.

Würd ich auch sagen, aber solang du die von dir vorgegebenen wdh. schaffst und die Ausführung nicht drunter leidet würd ich sagen: Zitter ruhig :D

[aKa]

glaub ned, dass es was mit zu hohem gewicht zu tun hat, bei 20kg zitterts genau so wie bei 50, 50 ist vllt etwas zu viel für mich, aber noch nicht so, dass ich es als unmöglich empfinde... frag mich was da los ist

[sepp_88]

etwas zittern ist denk ich normal, kann mir nicht vorstellen dass es bei niedrigem gewicht (20kg) so stark zittern kann dass es ernsthafte probleme macht :roll:

[johneyy]

Geht mir genauso hab auch ziemliche Probleme beim Bankdrücken mit LH irgendwie wackel und zitter ich da immer, schaffe da auch nicht viel Gewicht ( zurzeit 40kg :oops: )
Denn bei KH Bankdrücken schaffe ich eigentlich ohne Probleme 22,5kg pro Hantel und da is noch Platz nach oben!

[Liquid123]

ich würd sagen liegt an den stabilisatoren :)
aber das
Denn bei KH Bankdrücken schaffe ich eigentlich ohne Probleme 22,5kg pro Hantel und da is noch Platz nach oben! bringt meine vermutung ins wanken
:mrgreen:

[robert234]

aKa schrieb: glaub ned, dass es was mit zu hohem gewicht zu tun hat, bei 20kg zitterts genau so wie bei 50, 50 ist vllt etwas zu viel für mich, aber noch nicht so, dass ich es als unmöglich empfinde... frag mich was da los ist
du könntest es probehalber (mind. 14 tage lang) mal mit der einnahme von vitamin b-komplex und kalium (alles im drogeriemarkt) versuchen.

[patsenriver]

Hab ich auch mit dem Zittern, aber nur beim Beinstrecken bei den ca. letzen 5 Wiederhohlungen.

Beim LH Bankdrücken hab ich das nicht, aber ich habe auch immer nur 12KG drauf, naja bin ja auch erst seit 2 Wochen dabei.

[johneyy]

ich würd sagen liegt an den stabilisatoren
Was meinst du damit?


bringt meine vermutung ins wanken

ich kann mit KH das Gleichgewicht einfach besser halten!

[Liquid123]

Rückenstabilistatoren = Kleine Muskeln die alles sämtliche stabiliesieren :)
und beim KH-Drücken sind die Stabs eig mehr gefordert als beim LH-Drücken aber auch andere
---> ich sag Stabs sind dran schuld :P

[robert234]

Liquid123 schrieb: beim KH-Drücken sind die Stabs eig mehr gefordert als beim LH-Drücken aber auch andere
stimmt genau, deshalb müßten die probleme bei KH-übungen eher größer sein als bei LH-übungen, aber das gegenteil ist hier der fall. was sagt uns das? :roll: ;)

[Liquid123]

das wir alle blöd sind
--> ich geh ma kurz meinen dad fragen der is chefarzt 8-)

der weiß es auch nicht genau :(

[johneyy]

d.h. ich sollte mehr/anderes Rückentraining machen?

zurzeit mache ich für Rücken:

3 Sätze Klimmies - max Wdh
3 Sätze Latzug zur Brust - 10wdh
3 Sätze Butterfly Reverse - 10wdh
3 Sätze Zug zur Brust ( Maschine )( so eine Art Rudern) - 10wdh

[Liquid123]

also mein train zB sieht so aus :
Kreuzheben
KH-Rudern
Latzüge
LH-Shrugs
alles mit 3x8wdh

[AND2]

n1Ls hat folgendes geschrieben::
Zitat:
Gewicht: 1,82m
Groesse: 91kg





weiss selbst dass ich etwas viel gewicht habe, aber als "fett" würde ich mich nicht bezeichnen, maschinen usw mach ich ja auch, aber bankdrücken is ja ne ziemlich wichtige übung, die ich gerne ohne probleme absolvieren würde.

:mrgreen:

achte noch mal auf die Angaben :lol:

[Snape424]

Wenn du es nur im Training hast würden mir 3 Gründe einfallen:

1. das gewicht ist zu hoch (aber dann kommst du auch nich mehr hoch ^^) ... außerdem wurde das ja schon ausgeschlossen, da du bei wenig gewicht das selbe problem hast...

2. stabilisierende Muskeln sind zu schwach... wurde ja auch schon geschrieben ... ist aber recht unwahrscheinlich da das eigentlich nur durch jahrelanges maschinentraining und entsprechend starker brust muskulatur passieren sollte...

3. und meiner meinung nach am wahrscheinlichsten: Deine intra- und intermuskuläre Koordination ist nicht die beste... dein körper muss also erst lernen die hantel ruhig zu führen und alle muskeln so zu kontrahieren, dass sie das gewicht ruckfrei hoch drücken... dauert beim einen länger beim anderen kürzer... ich würd an deiner stelle einfach weiter machen (auch mit hohen gewichten) .. wird dann mit der zeit schon weniger ....

[KampfkoloSS!]

Drückst Du die die Ellbogengelenke evtl. ganz durch? Versuch das zu vermeiden. Ansonsten bist Du vielleicht auch in den Handgelenken etwas schwach, obwohl es wohl doch eher die muskuläre Koordination sein wird (erkennbar an den niedrigen Gewichten, bei denen es auftritt)

[Avek]

also bei mir ist es manchmal so wenn ich am ende
trainiere und mich vorher schon gut geschafft habe das meine muskeln auch so ein wenig flackern bzw zittern.

würde mal sagen du musst einfach wenige gewicht nehmen.. sollte dies nicht der grund sein
solltest du zum arzt gehen und eine Analyse machen ob du dich so stark belasten kannst oder deine ernärung irgendwie falsch ist bzw zu zuckerreich oder zu Fettreich. da du ja recht viel wiegst für deine größe kann ich mir nur vorstellen das deine ernährung eventuell nicht ganz passend ist

[n1Ls]

n1Ls hat folgendes geschrieben::
Zitat:
Gewicht: 1,82m
Groesse: 91kg


weiss selbst dass ich etwas viel gewicht habe, aber als "fett" würde ich mich nicht bezeichnen, maschinen usw mach ich ja auch, aber bankdrücken is ja ne ziemlich wichtige übung, die ich gerne ohne probleme absolvieren würde.

:mrgreen:

achte noch mal auf die Angaben :lol:


darauf wollte ich eigentlich hinaus :D

[aKa]

vielen dank für die antworten, ich werds ma mit mehr vitaminen versuchen, und weiter üben ( dann halt mit weniger gewicht)...die angaben sind nun auch geändert :D

[robert234]

@aKa: nicht nur schlechthin mehr vitamine bitte, sondern vitamin b-komplex und zusätzlich kalium. ;)

[djmik]

ich hatte das glaub ich auch mal, aber nur bei der letzten wdh.
das fühlte sich bei mir so an, ob der trizeps und der unterarm zu schwach wären
naja, jetzt is es irgendwie weg :mrgreen:
ich glaub, das liegt an der koordination (zumindest bei mir)