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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Ist der 3er Split in Ordnung? Brauche eure Meinungen


bravia
27.10.2006, 16:59
Hallo erstmal bin neu hier und hätte gerne eure Meinung zu meinen Trainingsplan (Traniere nicht im Studio sondern zu Hause)

Montag:

Beine:Kniebeugen 2x10
Brust:Fliegende Bewegung 2x10
Bangdrücken 2x10
Rücken:Kreuzheben 2x10
Rudern mit KH 2x10
Schultern:Nackendrücken 2x10
Schulterdrücken 2x10
Bizeps:Langhantelcurl 1x10
Trizeps:Stirndrücken 1x10

Vor allen Übungen mache ich einen Aufwärmsatz.


Mittwoch:

Beine:Kniebeugen mit KH 2x10
Brust:Schrägbankdrücken 2x10
Überzüge 2x10
Rücken:Kreuzheben 2x10
Latziehen zur Brust 2x10
Schultern:Military Press 2x10
Seitheben vorgebeugt 2x10
Bizebs:Kurzhantelcurl sitzend 1x10
Trizeps:Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2x10

Vor allen Übungen mache ich einen Aufwärmsatz.

Freitag:

Beine:Überkopf Kniebeugen 2x10
Brust:Bankdrücken negativ 2x10
Bangdrücken mit reverse Griff 2x10
Rücken:Rudern vorgebeugt mit LH 2x10
Latziehen zum Nacken 2x10
Schultern:Rudern aufrecht 2x10
Frontheben 2x10
Bizebs:Konzentrationscurl sitzend 1x10
Trizeps:KHstrecken über Kopf im sitzen 1x10

Vor allen Übungen mache ich einen Aufwärmsatz.
michaelp
04.11.2006, 05:16
das is KEIN dreier (3)ér Splitt sondern ein

Ganzkörpertraining dreimal in der Woche = und für ein Ganzkörpertraining dreimal in der Woche is es ok...
prience
04.11.2006, 08:22
wie schon geschrieben wurde ist es kein 3er split

bei deinem ganzkörperplan würde ich aber die reinfolge der trainierten muskelgruppen ändern...
und zwar wie folgt.
beine
rücken
brust
schultern
trizeps
bizeps
man sollte immer mit dem grösten muskel anfangen.
was ist mit dem beinbizeps?? hast du keine möglich ihn zutrainieren??
z.b. beinbeugen!
ich würde vllt noch nen satz schultern weglassen...
sonnst denke ich das du ihn mal probieren kannst..wie du selber mit deinem plan zurecht kommst.....
helium
04.11.2006, 11:00
Trainierst du mit jemandem zusammen? Wenn nein, hast du schonmal Bankdrücken mit reverserm Griff ausprobiert? Das rausheben ist alleine nämlich gar nicht so leicht, bzw. könnte das der Gewichtslimitierende Faktor werden.


BTW, Überkopfkniebeugen rocken!
Brolly
04.11.2006, 11:04
Trainierst du mit jemandem zusammen? Wenn nein, hast du schonmal Bankdrücken mit reverserm Griff ausprobiert? Das rausheben ist alleine nämlich gar nicht so leicht, bzw. könnte das der Gewichtslimitierende Faktor werden.


BTW, Überkopfkniebeugen rocken!

Hast du mal ein Bild davon oder so? Würde mich mal interessieren wie die aussehen. Weil das höre ich zum ersten mal. Vllt Frontkniebeugen?
Megalomaniac
04.11.2006, 11:15
Wenn er Frontkniebeugen meint kann ich ihm nur zustimmen :D
Sixpack
04.11.2006, 11:17
überkopfkniebeugen: langhantel mit geringen gewichten und gestreckten armen über den kopf balancieren und dann kniebeugen machen. die rocken wirklich!!!
SanStorm
04.11.2006, 11:19
Ich würde vielleicht noch ne Übung für den Bauch mit reinnehmen? :mrgreen:
Oder macht man das bei Ganzkörpertraining nicht ? :roll:
helium
04.11.2006, 13:28
Hast du mal ein Bild davon oder so? Würde mich mal interessieren wie die aussehen. Weil das höre ich zum ersten mal.

http://danjohn.org/a7.JPG
http://www.amazingabdominals.com/ab_articles/ab_articles_images/doyle_overhead_squat.jpg
http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/OverheadSquat.gif

Probiers erstmal nur mit der Stange. Ist hart!
prience
04.11.2006, 13:59
äh wollt ihr nicht lieber mal was zu bravia train plan schreiben!?!
sonst vllt pn!?
bravia
04.11.2006, 19:37
doch ich kann beinculrs machen aber die hab nich bei geschrieben.


MFG peter