Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von tn..
zum 2. mal...
Ich trainiere relativ Instinktiv.. habe zwar ein Grundgerüst, aber es können die Tage, die Anzahl der Einheiten usw. variieren, da ich momentan noch einige andere Dinge zu Regeln habe u. sich da nunmal auf 3-5 Sport die Woche beschränkt werden muss...
Aufwärmen führe ich nicht gezielt mit auf.. aufgewärmt wird sich mit der jeweiligen Übung...
Sonntag. 22.10.06
Kb 150kg x 3 (war das erste mal mit 150 :) ) im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)
Kb 140kg x 5im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)
kb 140kg x 4im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)
kb an der multipresse
110kg x 5 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)
105kg x 7 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)
105kg x 5 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)
Beinbeuger einseitig mit einem dropsatz
3 sätze a 35kg pro beinchen
bizepscurls liegend am kabelzug
65kg x 7 / 2 Dropsätze..
60kg x 8 / 2 Dropsätze
60kg x 6 / 2 Dropsätze
Art sz curl Maschine/Kabelzug
22,5 kg x 8 danach noch 3-4 teilwiederholungen
22,5 kg x 6 danach noch 3-4 teilwiederholungen
20 kg x 7 danach noch 3-4 teilwiederholungen
Die Einheit war schön knackig.. war 2 x Speien... : )
Montag 23.10.2006
Habe in einem anderen Studio trainiert.. weil mich paar Freunde gebeten haben mal vorbei zu schauen.. naja
Wie immer mit der jeweiligen Übung ausreichend aufgewärmt.
Kreuzheben 140kg x 6
Kreuzheben 140kg x 5
Kreuzheben 140kg x 5 (der letzte aber mehr schlecht als recht :roll: )
lat ziehen eng zur brust
3 sätze 70kg im bereich von 10-6 wdh mit anschließendem dropsatz
kurzhantel rudern
32kg x 8/7/7 mit jeweils einem dropsatz mit 27kg
Dips (nach hinten gelehnt, um möglichst wenig die Brust zu beanspruchen)
25 Stück in 4 Sätzen (war nicht mein Tag...)
Trizepsdrücken 4 Sätze (2 verschiedene Stangen) jeweils mit 1-2 Dropsätzen..
Wadenheben im liegen (da gibts so ne tolle Beinpresse kp wie die heist) 120kg x 20 x 3 Sätze..(am obersten punkt 3 sekunden halten.. runter lassen, 3 sekunden negativ halten u. wieder von neu :) )
Najo.. hab dann noch als ich Hilfestellung gegeben hab ne 30er kh auf die Finger bekommen (ist immernoch dick wie blöd :evil: ) Hoffe das stört morgen am 25.10.06 bei Brust/Bizeps nicht allzu sehr.
Mittwoch 25.10.2006
Vorraussichtlicher Ablauf (wenn mein Finger mich nicht behindert...)
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Bankdrücken lh o. negativ fliegende
butterfly mit supersatz in einer Brustpresse
hammercurls o. kh curls
Bizepsmaschine
evtl. Bauch
Achja.. Themenbezogene Kommentare erlaubt 8-)
Megalomaniac
24.10.2006, 20:59
Gute Kraftleistungen nur der Lat sticht herraus bei KH Rudern.
Aber trotzdem super
Mittwoch 25.10.06...
nunja.. habe mit sbd angefangen.. aber hatte im 1. Arbeitssatz ehrlich gesagt ein wenig Schiss das mir die Hantel auskommt nachdem ich nicht richtig zu packen konnte...
dann sah mein heutiges Training wie folgt aus.
kh sbd 37,5kg x 7
(hatte ein ungutes Gefühl, deshalb hab ichs gelassen..u. bin auf andere Übungen umgestiegen.
Butterfly im Supersatz mit der Brustpresse 3 Sätze
fliegende 2 sätze normal u. 2 sätze negativ jeweils im dropsatz
sz curls an scott bank 40kg x 9/8/8 (meiner Meinung nach aber noch Luft nach oben..)
ne Art bizeps maschine 2 Sätze a 20kg im dropsatz
2 sätze hammercurls mit einem dropsatz
u. zu guter letzt noch
2sätze lh curls im dropsatz
bissi bauch
mich wundert das bizeps volumen im nachhinein :shock: aber ich glaub das lag an der gereiztheit aufgrund des fingers bzw. des schrägbankdrückens :mrgreen:
Alles in allem wars dann doch ok.. die trainierten Muskeln schön tot
Tagesziel erfüllt 8-)
Gute Kraftleistungen nur der Lat sticht herraus bei KH Rudern.
Aber trotzdem super
Dem kann ich nur zustimmen, kräftiges Kerlchen :twisted:
Soulfire
25.10.2006, 19:19
Wielange trainierst du jetzt eigendlich ?
Nunja.. ich trainiere im endeffekt seit dem ich hier angemeldet bin, worauf dann die Diät folgte u. dann der Meniskusabriss.
Alles in allem etwas über 2 Jahre mit diversen Pausen.
Nach der Diät hab ich mit ~35-40kg bd, 60kg kh u. ca 55kg kniebeugen (Satzgewichte) angefangen.
Allerdings sollte ich noch anmerken.. das ich mehr erreichen hätte können wenn ich immer zu 100% bei der Sache gewesen wäre, doch dafür das ich das nicht war u. momentan auch nicht bin, bin ich einigermaßen zufrieden (für den Moment ;) )
Samstag 28.10.06 Schulter/Trizeps
Muha.. also hab seit Samstag nicht mehr trainiert.. bin krank hab Grippe u. mein Finger ist auch noch nicht fit :roll: Najo am Samstag wird das nächste mal wieder trainiert egal in welcher Verfassung 8-)
Oh yah.. das Training -.-
edit kommt morgen
Bin ab Mittwoch auf Diät
http://www.world-of-smilies.com/wos_schockiert/NEII.gif (http://www.World-of-Smilies.com)
Muss für die Hallensaison ein paar Kilo loswerden :)
pharmazeut
20.11.2006, 15:47
Hallensaison :?: :ratlos:
Fußball :oops: :mrgreen: mit ca 93kg is es in der Halle nich so toll... 80-85 reichen..
Short Dawg
20.11.2006, 15:48
ich tippe auf fußball
pharmazeut
20.11.2006, 15:49
hätte ich tn nicht zugetraut :oops:
dachte den interessiert nur pumpen :mrgreen:
Fußball :oops: :mrgreen:
ich tippe auf fußball
Fussball denk ich...
:lol:
Ich sollte es auch besser lassen... aber naja is meine letzte A-Jugend Saison danach is eh schicht im schacht u. die 2-3 zusätzlichen Cardio einheiten haben noch keinem geschadet
pharmazeut
20.11.2006, 15:52
2-3 zusätzlichen Cardio einheiten haben noch keinem geschadet stimmt. da geh' ich aber lieber joggen - ist ungefährlicher (aber langweiliger :-( )
im winter eine diät ist aber zach wie es so schön bei uns ösis heisst. im sommer kommt die motivation doch von ganz alleine wenn das gewand bei allen leuten weniger wird ;-)
Im Normalfall finde ich eine Diät im Winter auch recht Sinnfrei, da ich aber pro Turnier mindestens 5 Tore machen möcht.. ist es Vorteil etwas leichter zu sein. Mal sehen wie weit ich runtergehe.. ob ich gleich richtig durchziehe bis auf unter 10% oder eben früher erstmal aufhöre, Gewicht halte leicht draufpack u. dann richtung Sommer richtig runter geh... wird sich zeigen
Primäres Ziel ist eigentlich trotz Diät die Trainingsgewichte weitesgehend zu halten u. nach Möglichkeit in den Grundübungen nochmal 5-10kg hoch zu kommen.. 8-)
pharmazeut
20.11.2006, 15:58
Primäres Ziel ist eigentlich trotz Diät die Trainingsgewichte weitesgehend zu halten u. nach Möglichkeit in den Grundübungen nochmal 5-10kg hoch zu kommen.. 8-)
na dann viel spass. oder willst du "supplementieren" :?:
Zu gegebener Zeit ja, aber diese Zeit ist bei mir noch nicht erreicht und somit nein, außerdem würde mir BamBam in den Arsch treten wenn ich jetzt das Stoffen anfangen würde :lol:
Ist alles eine Frage des wollens ;)
pharmazeut
20.11.2006, 16:44
Ist alles eine Frage des wollens ;) da geb' ich dir im großen und ganzen ja recht aber fast 10kg masse zu verlieren bei gleichzeitiger kraftsteigerung der grundübungen um etwa 5-10kg ist schon hammer. dicken :respekt: wenn du das hinbekommst.
ich habe meine kraftleistungen in den letzten 4-5 monaten etwa um dieses gewicht gesteigert, bin aber zur selben zeit auf masse gegangen und habe so um die 10kg zugenommen. deswegen die frage ;-)
Es ist definitiv möglich wenn alles passt! Habe es bei einem Freund gesehen (noch clean) hat 12kg abgenommen u. sich z.b bei den Kniebeugen um 10kg gesteigert. Jedoch sollte ich dazu sagen das er eine bewundernswerte Disziplin an den Tag legt.. was den ganzen BB-Lifestyle angeht.
Danke dir, mal sehen was rumkommt. Mit +5kg bin ich auch zufrieden :mrgreen:
robert234
20.11.2006, 17:40
Habe es bei einem Freund gesehen (noch clean) hat 12kg abgenommen u. sich z.b bei den Kniebeugen um 10kg gesteigert.
Ich rechne gerade .... Körpergewicht das bei den KB bewegt werden muß ist um 12 kg niedriger, dafür die Hantelmasse um 10 kg höher, er packt also ungefähr das mehr auf die Hantel, was an körpereigenem Ballast fehlt. Oder begehe ich einen Denkfehler? :gruebel:
Wie sieht es mit Kraftsteigerungen bei Übungen aus, bei denen das Körpergewicht nicht im Spiel ist, also z. B. Bankdrücken? Hat er sich da denn gesteigert?
Habe es bei einem Freund gesehen (noch clean) hat 12kg abgenommen u. sich z.b bei den Kniebeugen um 10kg gesteigert.
Ich rechne gerade .... Körpergewicht das bei den KB bewegt werden muß ist um 12 kg niedriger, dafür die Hantelmasse um 10 kg höher, er packt also ungefähr das mehr auf die Hantel, was an körpereigenem Ballast fehlt. Oder begehe ich einen Denkfehler? :gruebel: ?
hochinteressant und z.b. bei klimmzügen durchaus anwendbar, nur bei KB steht man mit 2 beinen auf dem boden und das gewicht der lh "drückt nach unten", was die ganze sache sicherlich relativiert..
robert234
20.11.2006, 17:58
hochinteressant und z.b. bei klimmzügen durchaus anwendbar, nur bei KB steht man mit 2 beinen auf dem boden und das gewicht der lh "drückt nach unten", was die ganze sache sicherlich relativiert..
Na Pouz ich will doch hoffen, daß man als Mann bei einem Gewichtsverlust von insgesamt 12 kg anteilig nicht mehr als 2 kg (Differenz zwischen 12 kg Körpergewichtsverlust und dem um 10 kg höheren Hantelgewicht) an den Beinen verliert. ;) Das Körperfett sitzt bei Männern doch eher im Bauch- und Hüftbereich, damit wird es also auch bei KB weitgehend als Ballast wirksam.
Habe es bei einem Freund gesehen (noch clean) hat 12kg abgenommen u. sich z.b bei den Kniebeugen um 10kg gesteigert.
Ich rechne gerade .... Körpergewicht das bei den KB bewegt werden muß ist um 12 kg niedriger, dafür die Hantelmasse um 10 kg höher, er packt also ungefähr das mehr auf die Hantel, was an körpereigenem Ballast fehlt. Oder begehe ich einen Denkfehler? :gruebel:
Wie sieht es mit Kraftsteigerungen bei Übungen aus, bei denen das Körpergewicht nicht im Spiel ist, also z. B. Bankdrücken? Hat er sich da denn gesteigert?
Bankdrücken glaub ich +5kg.. muss ihn mal fragen.. bei ihm stimmt aber auch alles .. erholung, ernährung u. training !!! Schummeltage gab es nicht.. saufen sowieso nicht.. weggehn höchst selten (wenn er in 3 monaten 1 mal mit weggeht bin ich froh...) Und das mit den kb haste richtig verstanden
war bei mir damals in meiner ersten Diät (BamBam Diät ^^) genauso
gewicht runter (knapp 10 KG) kraft rauf
robert234, du machst immer noch den gleichen denkfehler. ich wollte garnicht auf den gewichtsverlust der einzelnen körperteile aus (unsinnig!!!!!) sondern, dass sich die sache ganz anders verhält wenn man auf dem boden steht als in der luft hängen würde. wenn ich in der luft hänge bekomme ich die vollen 12kg zu spüren auf dem boden eben in viel schwächerer form.
außerdem drückt der ballast der stange viel stärker als das körpergewicht (bei gleicher masse ... - beim KB ist das gewicht na noch höher als d. körpergewicht also noch mehr!)
sry tn, dass wir dein log versaun, war mein letzter OT post!
Macht nichts pouz, ein bisschen OT hat noch niemandem geschadet :lol:
Flauschehäschen
22.11.2006, 20:23
fußball wenn ich das schon les :-P
fußball wenn ich das schon les :-P
Sei du mir blos ruhig :lol:
Najo 3kg sind runter trotz Ruben`s Besuch, Nikolaus und einer Woche Pause wegen Krankheit :mrgreen: Form wird langsam aber sicher toller und Adern auf den Beinen hab ich auch :oops: :daumen:
Also Diät richtung Weihnachten ist ja mal total beschissen :mrgreen: So ein Süßigkeiten verliebter Mensch tut sich extrem schwer um diese Zeit anständig zu bleiben...
Aber naja .. was muss das muss.. kommen ja auch wieder andere zeiten :lol:
Rubens Besuch hat mich in der Hinsicht auf Training und Ernährung ungemein motiviert :)
TheEvilOne
12.12.2006, 11:51
Ich weiß schon, warum ich meine Diät erst im Februar beginne :mrgreen:
Weil du einfach zu schwach bist :lol:
Naja esse momentan zwischen 6-8 x je nach Tag (Schule o. Arbeit) Pute mit Reis, Reis mit Pute, Putenreis :lol: Magerquark, Pute mit Vollkornbrot und ein bisschen Ananas bzw. Banane o. ä.
TheEvilOne
12.12.2006, 14:04
Weil du einfach zu schwach bist
Du ißt in Deiner Diät Milchprodukte? Wer ist hier schwach?! 8-)
solang ich keine Wettkampfhärte anstrebe spricht nichts gegen 250g magerquark ;)
TheEvilOne
12.12.2006, 14:27
Mädchen! :lol:
Du ißt in Deiner Diät Milchprodukte? Wer ist hier schwach?!
Du etwa nicht??? :shock: :shock: :shock:
TheEvilOne
12.12.2006, 14:45
Also ich denke doch mal nicht. Hab mich mental jedenfalls schon darauf vorbereitet, dass ich die Haferflocken und die Reisshakes mit Wasser trinken darf. Aber mal gucken, was Cheffe dazu sagt. Ich denk aber nicht, dass in der Diät täglich 1 Liter Milch + 250-500g Magerquark drin sein werden.
Wenn ich im Aufbau täglich 200-300ml Milch hatte war es viel.. mag so shake geschlürfe nich so... kochen und einpacken is zwar nervig aber pute mit reis > shake`s :)
Also Schnecke hat in seiner Diät den Magerquarkanteil hochgesetzt ( von 500g täglich auf 1kg) und dafür Brot und Nudeln/Reis gekürzt. Und so in 6 Monaten 8% Körperfett und 18kg runtergekriegt. Von daher sehe ich Milchprodukte nicht als das Problem an!
Natürlich kam da noch Cardio dabei, aber jetzt mal nur essenstechnisch gesehen war eben Milch gut vertreten.
Ahjo :)
Bin ziemlich angefressen hatte seid 1,5 Wochen ein komisches Gefühl nach dem Rückentrain gehabt.. najo vor paar Tagen wieder Rücken gehabt.. siehe da AUA :) War dann gestern beim Doc... hab mir den oberen teil des Rückenstreckers gezerrt und womöglich noch nen Nerv eingeklemmt.. bekomm jetzt elektromassagen..
naja halb so wild... heute morgen 89,4 .. später gibts brust/bizeps
TheEvilOne
14.12.2006, 12:44
Also Schnecke hat in seiner Diät den Magerquarkanteil hochgesetzt ( von 500g täglich auf 1kg) und dafür Brot und Nudeln/Reis gekürzt. Und so in 6 Monaten 8% Körperfett und 18kg runtergekriegt. Von daher sehe ich Milchprodukte nicht als das Problem an!
Natürlich kam da noch Cardio dabei, aber jetzt mal nur essenstechnisch gesehen war eben Milch gut vertreten.
Ist halt wie in allen Lebenslagen eine Sache der Härte ;)
kingKikapu
14.12.2006, 13:35
Ist halt wie in allen Lebenslagen eine Sache der Härte
ich finds immer wieder geil, wie du dich gibst. harter hund!
...bis ich dann diese foto gesehen hab:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/files/ritterfest_141_173.jpg :lol: :lol: :lol:
Vor allem der evil is dünner als ich nach meiner 40kg diät 8-) :mrgreen:
Aber dafür kann er äh wir singen ;)
Der Evil ist sogar dünner als seine Freundin!!! :diablo:
TheEvilOne
14.12.2006, 13:56
Boah, ihr Sissis kriegt alle kein Weihnachtsgeschenk, so! :pueh:
ich finds immer wieder geil, wie du dich gibst. harter hund!
...bis ich dann diese foto gesehen hab:
Hätt ich sie etwa in den Schwitzkasten nehmen sollen? :lol:
Der Evil ist sogar dünner als seine Freundin!!!
Willst Du damit etwa sagen, sie is fett? :shock: ...das petz ich! :ass:
kingKikapu
14.12.2006, 13:59
TheEvilOne, das hilft alles nichts mehr. du hast verschissen :mrgreen: ;)
TheEvilOne
14.12.2006, 14:03
Apropro:
Vor allem der evil is dünner als ich nach meiner 40kg Diät
Z.Z. 98 kg, ihr Mädchen! :motz1:
Groesse: 190 cm
:lol: :lol:
TheEvilOne
14.12.2006, 14:09
Groesse: 190 cm
Na und? Du bist doch auch nur´n laufender Meter fuchzig :lol:
...kingkapadingsta is auch nur 1,86 mit 95 kg. Das is doch ungefähr das Gleiche. Mit dem Unterschied halt, dass es an mir _gut_ aussieht :mrgreen:
Von den 95 kg sind ja allein 9,5 kg Nase- im Gegensatz zu King! :finger:
TheEvilOne
14.12.2006, 14:22
Aber ich stoff doch gar net... 8-)
Das sagen sie alle..... :smoke:
will auch grösser werden .... 1,90 wärs schon bin nur 1,78 :(
Bin jetzt bei ca 88kg.. höchststand vor der diät knappe 97kg für einen tag :oops:
Kraft gleich bis hin zu leichten Steigerungen
Heute war`s train ganz gut.. diät läuft optimal.. bin stolz auf mich hab trotz aller verlockungen noch nicht gesündigt.. mal sehen.. evtl. morgen ne kleinigkeit...der schmarrn würde die diät ja eh nur unnötig verlängern ;) Highlight ware heute das gestreckte Kreuzheben mit 120kg.. mein Beinbizeps is immer noch hm ich sag mal sehr im arsch :mrgreen:
pharmazeut
24.12.2006, 11:02
gestreckte Kreuzheben mit 120kg alle achtung :daumen:
bei mir fehlt da noch etwas die griffkraft. vom rücken und den beinen wäre mehr drinnen aber bei 110kg fällt mir schon fast die hantel aus den händen :-(
ich versuche es aber beim nächsten mal mit dem kreuzgriff, ev. kann ich mich dann auch steigern.
gestreckte Kreuzheben mit 120kg alle achtung :daumen:
bei mir fehlt da noch etwas die griffkraft. vom rücken und den beinen wäre mehr drinnen aber bei 110kg fällt mir schon fast die hantel aus den händen :-(
ich versuche es aber beim nächsten mal mit dem kreuzgriff, ev. kann ich mich dann auch steigern.
Probiers aus ansonsten nimm Zughilfen zur Hilfe.. wir sind ja Bodybuilder und keine Kraftdreikämpfer.. bis 140kg beim normalen Kreuzheben halt ich die Stange ohne im 1. Satz noch ganz gut.. im 2. wirds dann schon kritischer.. Ist mir ehrlich gesagt zu blöd geworden mich nur auf die Hände zu konzentrieren das ich ja nicht los lasse. Hab außerdem ein deutlich besseres feeling im zu trainierenden Muskel wenn ich mich alleine darauf konzentrieren kann. Kannst ja auch im wechsel machen.. eine Einheit mit Zughilfen.. eine ohne... gibt so viele Möglichkeiten.. hilft nur testen was einem am besten weiterbringt!
Mache nächste Woche mal wieder normales Kreuzheben bin gespannt was da geht.. bin ja schon paar kg leichter.
Das Essen war toll und reichlich hab mich grad gewogen vollgefressene 89,7 najo in ein paar tagen bin ich wieder bei 87-88 also noch ganz gut davon gekommen, das es morgen wieder bis aufs raclett normal im plan weitergeht (raclet mit pute versteht sich ; ) ) werd nochn bisschen reis dazu machen passt schon... Aber was son paar Kohlenhydrate doch mal kurzfristig ausmachen...die adern werden nur so rausgedrückt.. total toll : ) najo nu geh ich schlafen.. die letzten tagen hats da ein bisschen gehapert.. weis auch net warum..
pharmazeut
25.12.2006, 13:09
bis 140kg beim normalen Kreuzheben halt ich die Stange ohne im 1. Satz noch ganz gut da ich beim normalen KH den kreuzgriff verwende (ich wechsle eh jedes mal ab und da ich 4 sätze mache wird auch keine seite bevorzugt) geht es bei 155kg noch ohne probs. beim nächsten mal will ich auf 160kg steigern und ich denke vom griff wird es da auch keine probleme geben da man ja jedes mal kurz absetzen kann und dann wieder neu greift. das geht bei den gestreckten aber nicht...
zughilfen wären eine idee aber ich versuch doch lieber mal den kreuzgriff. ich will die stange besiegen :pumper3: :mrgreen:
Hehe dann viel Erfolg.. werd diese Woche mal wieder Kreuzheben machen.. am Freitag is glaub ich Rücken dran.. mal sehen was kh geht.. hoffe das ich bis dahin nichts mehr von der Zerrung spüre
Werde bei 85kg fürs erste aufhören..sollte erstmal wieder reichen.. werde die nächsten paar Monate nutzen um noch bisschen drauf zu packen.. das ich so im Mai-Juni wieder meine 90kg hab um dann ca. 10 Wochen zu diäten.. :mrgreen: Außerdem braucht SiouX bei seiner Bankdrückleistung etwas Konkurrenz :lol:
Ob ich heute trainiere.. weis ich noch nicht.. hatte es eigtl. vor aber bin extrem müde.. musste mir gestern unbedingt noch die Wiederholung von Herr der Ringe angucken 8-) und heute allerdings um halb 11 aufstehen da ich idiot nen Frisörtermin für halb 1 hatte.
/edit ich geh trainieren...
1-2 espresso + red bull sugar free u. das wird schon..bin eh grad ziemlich angepisst :evil: :evil: :evil:
So .. hab mich gezwungen.. und bin grad so euphorisch.. geht gar nich klar :mrgreen:
Nachdem der kleine Flauschi letzte Einheit 170x5 gezogen hat dacht ich mir ach bub steiger doch auch mal.. =)
train sah wie folgt aus.
Kreuzheben
Lat ziehen eng
lh rudern
dips im supersatz mit trizepsdrücken
trizepsdrücken am seil
war ne geile Einheit.. highlight waren ganz klar die 175kg x 3 im kreuheben.. nachdem die 150 x 8 recht locker gingen wollt ich`s wissen ^^ 180 hab ich mich dann nicht mehr getraut.. war auch schon ziemlich im arsch von den 175
Soulfire
29.12.2006, 00:51
Haste auch Video zu deiner Kreuzhebe LEistung??
Sicher ich Filme mich jedes Training wenn das Studio leer ist.. :roll: :mrgreen:
Kann dir aber nächste Woche sofern Flauschi zeit hat gerne eins machen.. allerdings höchstens mit 170kg für eine wdh da ich das wdh`s Gewicht auf 160-165 ansetzen will u. nur weil mir jemand nicht glaubt nicht groß mein Train ändern möchte. Wennst noch paar Wochen warten kannst mach ich dir 5wdh mit 170 als Video ;)
Falls du es bis dahin nicht aushälst..
Willy-Brandt-Platz 4 * 90402 Nürnberg
Nächste Woche hm ich sach ma Dienstag Uhrzeit per pn.. ansonsten BamBam oder Flauschehaeschen anschreiben das die mich "kontrollieren" sollen :lol:
Heute waren im übrigen die 2. TE Beine dran..
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinbizeps
dann wäre noch Brust gekommen allerdings hab ich mir die halbe te brust heut geschenkt u. gib lieber morgen o. am samstag vollgas.. da mir die Woche 2 Tage fehlen..
somit gabs zu guter letzt noch Waden.
So heute Rücken.
Kreuzheben 180 x 4 / 190 x 2/ 160 x 5
Lat ziehen eng 85kg 2 sätze wdh`s bereich 10-8 im Dropsatz mit 65kg bis muskel fertig..
kh rudern 37,5kg x 8 , 2 sätze je im supersatz mit 32er kh
dips für den trizeps mit 10 kg zusatgewicht 11/8/5 ab dem 2. satz im supersatz mit trizepsdrücken
trizepsdrücken am seil mit 30kg für 3 sätze mit umstecken
Soulfire
04.01.2007, 18:58
Nene ich glaub dir das KReuzheben
bleib dran !
pharmazeut
04.01.2007, 21:21
da ich das wdh`s Gewicht auf 160-165 ansetzen will u. nur weil mir jemand nicht glaubt nicht groß mein Train ändern möchte
Kreuzheben 180 x 4 / 190 x 2/ 160 x 5
:mrgreen:
da ich das wdh`s Gewicht auf 160-165 ansetzen will u. nur weil mir jemand nicht glaubt nicht groß mein Train ändern möchte
Kreuzheben 180 x 4 / 190 x 2/ 160 x 5
:mrgreen:
Jaja, tn´s Körper wächst schneller als er reden kann! :angel:
Wat soll ich machen =) Die 100 fühlten sich am Anfang wie 140 an.. dann die 140 waren irdendwie Kinderleicht.. dann wieder 2x20 drauf u. die gingen auch relativ isi.. dann meinte Flauschi probier doch mal was wirklich geht.. ok sicherheitshalber mal nen gürtel angezogen u. ZIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEH =)
Ab nächster Woche wirds lustig 6 x Training , 1x Hallentraining 8-)
Das ganze wird wahrscheinlich so aussehen...
(Ich nenne nur die Hauptgruppen.. Unterarme, Waden, Bauch je nach belieben...)
Mo: Schulter
Di: Rücken/Trizeps
Mi: Fußball
Do: Brust/Bizeps
Fr: Rücken/trizeps
Sa: Beine/bizeps
So Brust
Wie ihr seht hab ich 2x Brust u. 2x Rücken.. da das meine Priorität fürs erste hat.. Die Übungen sind natürlich nicht gleich in den Einheiten...
Nach 6-8 Wochen.. wird wieder geändert dann wieder auf 2x Beine die Woche. Dann steht schon die Zwischenprüfung an und da wird auf 4 Einheiten für 2 Wochen runtergegangen um mich auch ein bisschen zu erholen.. und es gut möglich ist das wir da schon wieder im freien 2-3 Fußball haben...
Flauschi machts momentan ähnlich allerdings mit nem Pausentag u. 5TE`s u. es funktioniert ganz gut.. In der Zeit wird es mir weniger darum gehen die Gewichte brutal zu steigern sondern die Form der Muskulatur etwas zu verbessern und noch das ein oder andere Prozent an Körperfettanteil zu verlieren was durch die Ernährung geregelt wird. Im großen und ganzen werden die TE für die großen Muskelgruppen aus ca 3 Übungen bestehen und für die kleinen wie Bizeps/Trizeps aus 2 .. Dropsätze usw. sind eh klar ;)
Wird ziemlich brutal werden.. denk ich aber werde da schon durchkommen :)
Nunja.. morgen 1. Tag Diät.. bin momentan in so ner Phase.. was will ich wirklich.. mach mir grad ziemlich gedanken über Gott und die Welt.. hoff das geht vorbei ;)
robert234
10.01.2007, 17:47
Ich habe nach klitschkos Vorbild für den Spam unter "Sonstiges und Fun" einen "Der Trainingslog von tn Spam Thread" angelegt und den jüngsten Spam dorthin verschoben, damit von tn's Trainingsergebnissen noch was übrig bleibt. Bitte künftig dort spammen. ;)
Danke dir!
Ok dann das vom 09.01. mal sauber geschrieben.
Kreuzheben
200 x 1 / 210 x 1 / 170x5 / 170 x5
Lat ziehen weit 85 x 10/8 mit supersätzen
Lat ziehen eng 85 x 7 mit supersatz
Rudermaschiene 2 Sätze.. 75kg 8-10 wdh
Dips +10kg zusatzgewicht 11 wdh / 8 / 5wdh im Supersatz mit Trizepsdrücken
Trizepsdrücken im liegen 35kg 12 wdh mit Supersatz
Trizepsdrücken am Seil 30 x / 8 / 6 mit Supersatz
Bauch
Today
Kniebeugen 60,100 warm machen. 140x8 / 160x5/ 170x3 ab dem 2. Satz im Supersatz mit Beinstrecker
Beinpresse liegend 173kg 3 Sätze wdh zwischen 15-8
gestrecktes Kreuheben 120kg im supersatz mit beinbeuger 70kg x 3 sätze
Dips mit 10kg zusatzgewicht im supersatz mit trizepsdrücken 4 sätze (erst ab 2. satz supersatz) 14/11/8/5
Trizepsdrücken 50kg 3 Sätze
Unterarme
Das die Hüfte wieder weg ist.. liegt nicht an mir sondern an der "Photographin" :lol:
Werde evtl. am Freitag oder am Samstag für mich ein paar Bilder machen, wenn ein schönes dabei ist wirds gepostet..
klitschko99
17.01.2007, 21:27
:shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Das nenne ich mal eine Veränderung, von welchen Zeitraum reden wir?
Großen Respekt für deine Leistung tn
Die käsigen Bilder sind von Juni 05 mit 74kg 8-)
robert234
17.01.2007, 21:31
tn, wieviel Creatin nimmst Du pro Tag? Durch Creatin kann sich Akne verschlimmern, mal nur so als Tip. ;)
tn, wieviel Creatin nimmst Du pro Tag? Durch Creatin kann sich Akne verschlimmern, mal nur so als Tip. ;)
Zur Zeit gar keins. bei mir ists im Winter immer komisch.. Wochenlang fast kein Pickelchen dann über paar Wochen richtig dicke dinger...hatte ich aber schon immer..
Das sind nichtmal 2 Jahre wenn mich meine Rechenkünste nicht im Stich lassen :lol: !
:respekt:
Ich behaupte mal, das schaffen nicht viele in 19 Monaten.
Ergänzend. Rücken/Trizeps 16.01.07
Kreuzheben 60/100/140/170 aufwärmen
220 x 1 / 190 x 3 / 170x6 / 140 x 5
Lat zug eng zur brust 85kg x 10/8/7 im supersatz mit 65kg
Lat zug weit zur brust 85kg x 6 / , 75 x 6 / 75 x 5 im supersatz mit 55kg
Dips +10kg Zusatgewicht 13/10 im supersatz mit gestrecktem trizepsdrücken 50kg (normal habe ich 4 Sätze dips und ab dem 2. Satz die Supersätze allerdings, hab ich mir eine entzündung im ellenbogen geholt (tennisarm) und habs dann nach dem 2. satz mit dips sein lassen und 2 weitere sätze vom trizepsdrücken dran gehängt.
Trizepsdrücken andre stange 8-) 50kg im supersatz mit 35kg x 3 Sätze
_anfaenger
18.01.2007, 01:18
der unterschied ist echt gewaltig!!!
(...und die bilder echt gewaltig scheiße gemacht :mrgreen: )
tn supper Leistung :thumleft: :thumleft:
AUch das du dich äußerlich sehr geändert hast (gesicht) !
In den wochen, wo du akne hast, isst du da vllt anders oder genauso wie an anderen tagen wo du keine akne hast ?
Ich behaupte mal, das schaffen nicht viele in 19 Monaten.
Ich behaupte mal, das liegt daran, daß sich tn keine Gedanken über Übertraining macht und WIRKLICH hart trainiert und nicht nur davon redet!
Das die Hüfte wieder weg ist.. liegt nicht an mir sondern an der "Photographin
Du böser Mensch...erst lockst Du sie in die Herrenumkleide und wenn sie dann gehetzt vor Angst blöde Bilder macht, ist sie auch nich Schuld! :twisted:
Im Sommer machen wir Fotos der anständigen Art bei uns! Da könnt ihr vorher aufwäremen und ich mach mal die Anne Leibovitz! 8-)
Zum Rausche
18.01.2007, 12:44
Kreuzheben 60/100/140/170 aufwärmen
220 x 1 / 190 x 3 …..
Was wiegst Du gerade.. 74 kg?? Und nimmst 220kg KH.. na dann würde ich mich mal schnell zum KDK anmelden :pfeifer:
Kreuzheben 60/100/140/170 aufwärmen
220 x 1 / 190 x 3 …..
Was wiegst Du gerade.. 74 kg?? Und nimmst 220kg KH.. na dann würde ich mich mal schnell zum KDK anmelden :pfeifer:
="tn"]Die käsigen Bilder sind von Juni 05 mit 74kg
Ich schätze er wiegt jetzt mindestens 10 Kg mehr, genau kann ichs aber nicht sagen, trotzdem geile Kraftwerte 8-)
Kreuzheben 60/100/140/170 aufwärmen
220 x 1 / 190 x 3 …..
Was wiegst Du gerade.. 74 kg?? Und nimmst 220kg KH.. na dann würde ich mich mal schnell zum KDK anmelden :pfeifer:
Hey Paul nein schön wärs.. Wiege momentan zwischen 86-89kg bin ja noch am diäten..die 74kg sind von den 2 Anfänglichen Bildern was ca 10 Wochen nach der 38kg Diät war.
Flowersunpower,
Danke, leider nein.. esse eigtl. fast immer das gleiche hat glaub ich eher was mit meinem Schlafrythmus und dem Wetter zu tun.
Danke Babsi und die andren.
Diät läuft naja.. hab mir den Ellenbogen entzündet sprich Tennisarm.. bedeutet erstmal kein Training..
Mit dem Rauchen aufhören während man Diät hält ist auch net grad das wahre.. da sitzt dann da.. "Hm ich hätt Hunger.. ne bin ja auf diät.. rauch ich eine.. hm ne darf ich ja auch nicht..." und so kommt die langweile weil ich ja auch net trainieren darf :lol: Ziemlich hässlich... :mrgreen:
Wegen was privatem darf ich auf gut 70kg runter.. na super :evil:
Brutal was aus Dir geworden ist, wenn ich soweit bin mach ich 100000 Kreuzzeichen
Liquid123
23.01.2007, 20:25
ich sag auch mal :respekt: und mache somit den 100. Beitrag in deinem Trainingslog :mrgreen:
pharmazeut
23.01.2007, 20:33
Wegen was privatem darf ich auf gut 70kg runter :?: :?:
dann bist aber weit weg von der bühne. ich dachte die würde dich reizen :ratlos:
Wegen was privatem darf ich auf gut 70kg runter :?: :?:
dann bist aber weit weg von der bühne. ich dachte die würde dich reizen :ratlos:
Ich werde/würde ohnehin in der Junioren 1 starten sprich bis 75kg .. das wären dann +2kg bei ca 74,x harten kilo bei meiner Größe - Körpergewicht.. das hart sähe schon recht geil aus! Aber das private hat erstmal Vorrang...
Danke euch
oldiegerd
24.01.2007, 05:43
Sauber, tn. Ich freue mich über deine Fortschritte. Das du mit dem Rauchen aufgehört hast ist für dich nur zum Vorteil. Pickel hatte ich als Jugendlicher auch, scharf gewürzte Speisen, Ketschup und Bier brachten meine Haut zum blühen. Ab Anfang 20 wurde meine Haut besser. Durch hormonelle Veränderungen, wenn man älter wird und...BIERHEFETABLETTEN.
:D
Wegen was privatem darf ich auf gut 70kg runter.. na super :evil:
Wow! Das ist ja nun mal heftig!!! :shock:
Ehrlich gesagt ist es ziemlich hässlich :lol: Seh mich schon wieder bei 50kg bankdrücken 80kg kniebeugen und 100kg kreuzheben :lol: :lol: Ne wird echt schwer so gut wie alles zu halten.. wird nicht ganz klappen.. aber naja.. wat soll man machen.. Ich Plane mit 16-18Wochen... werde nächste Woche anfangen. Da ich dann wieder trainieren darf u. das cardio gleich mal mit hochschraube 15-20 mins nach jeder TE wirds erstmal geben.. Naja nach der Diät weiß ich wenigstens wo ich stehe was meine Haut anbelangt.
Außerdem können 70-75kg bei meiner Größe auch ganz gut aussehen...
Mit viel halten wird wohl nichts darf 8-12 Wochen nicht trainieren :|
Na so wie du jetz aussiehst tn, kannst doch bleiben !
Mehr wollen die Frauen auch nicht... :) oder was meint deine Freundin dazu ?
Versuch mal Brenneseltee zu trinken, aus der Apotheke los, 5 min ziehen lassen und heiß trinken. Schmeckt am Anfang nicht so gut aber mit der Zeit gewöhnt man sich dran !
Ronny Kohlmann
25.01.2007, 12:46
Na so wie du jetz aussiehst tn, kannst doch bleiben !
Mehr wollen die Frauen auch nicht... oder was meint deine Freundin dazu ?
Es soll tatsächlich Leute geben, die nicht wegen des anderen Geschlechts trainieren. ;)
Wenn es darum ginge könnte jeder nach 2 Jahren Training die Hanteln beiseite legen.
Es soll tatsächlich Leute geben, die nicht wegen des anderen Geschlechts trainieren.
Wenn es darum ginge könnte jeder nach 2 Jahren Training die Hanteln beiseite legen.
Na das hab ich ja auch nicht so gemeint, ich weiß ja das er für sich selber trainiert !
SO WIE DIE MEISTEN !! ODer :?:
Und wenn dann sollte man ja trotzdem weiter machen :lol:
Es soll tatsächlich Leute geben, die nicht wegen des anderen Geschlechts trainieren.
Wenn es darum ginge könnte jeder nach 2 Jahren Training die Hanteln beiseite legen.
Na das hab ich ja auch nicht so gemeint, ich weiß ja das er für sich selber trainiert !
SO WIE DIE MEISTEN !! ODer :?:
Und wenn dann sollte man ja trotzdem weiter machen :lol:
Kam aber so rüber als ob du es so gemeint hättest ^^
Boah fick die Waldfee nach ner Woche ohne Training fühl ich mich schon scheißen dreck.. wie soll ich das bitte 12 Wochen durchhalten ^^
Bin die Tage etwas hin und her gerissen.. Diät ja.. Diät nein.. um ein paar Wochen könnt ich sie verschieben allerdings dürfte dann während der Zeit rein garnichts mehr passieren! Sonst wirds sehr eng! Diät ohne Training für noch weitere 10,5 Wochen.. naja.. wird einiges mit flöten gehen.. außerdem darf ich dann die kcal gleich noch bisschen runter schrauben.. Andrerseits.. wenn ich warte muss ich dann wirklich alles geben um des rechtzeitig hinzubekommen so könnt ich mir den den ein oder anderen Zwischenfall (wohl eher Fressanfall : ) ) erlauben ohne ins Schwimmen zu geraten.. Naja schöne Scheiße.. Muss morgen zum Arzt mal sehen was mir da so erzählt wird...
Wieso musst du eigentlich so lange Diät ohne Training machen?
Diäten wollte ich ja ohnehin allerdings nicht ganz so weit runter.. muss ich jedoch auch Privatengründen und leider überschneidet sich das jetzt mit der verletzung..
Von was für Privatgründen sprichst du denn? Hat dir das dein Arzt gesagt? Oder bist du einfach verletzt?
Wenn du es nicht erzählen willst, ignoriere die Frage einfach.
10 Wochen Diät ohne Training? Hört sich ziemlich vernichtend an.
Viel Glück trotzdem.
Von was für Privatgründen sprichst du denn? Hat dir das dein Arzt gesagt? Oder bist du einfach verletzt?
Wenn du es nicht erzählen willst, ignoriere die Frage einfach.
10 Wochen Diät ohne Training? Hört sich ziemlich vernichtend an.
Viel Glück trotzdem.
Nein geht um was berufliches. Mein Arzt hat damit nix weiter zu tun hab mich einfach zu nem unglücklichen Zeitpunkt verletzt.
Bist du "zu breit" für deinen Job? Also, dass die Leute denken du bist n hirnloes Muskelmann so in die Richtung und das passt dem ein oder anderen nicht?
So in etwa :lol: Nein es gibt eine ärztliche Untersuchung vor der Einstellung Und dabei wird auch der BMI ermittelt... und mit 90kg fall ich durch jedes Raster :) selbst mit 80 falle ich da noch durch... :roll: :lol:
war bei mir auch so. habe mich mit 103 kg bei der Polizeit beworben :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
tn bist du das auf dem bild?
sieht richtig gut aus !!!
Du hast 90kg?
Auf 1,72cm.. ist ja geil!
Drecks BMI ist eh ein Witz. Und du darfst da nicht durchfallen oder wie?
Die sehen ja, dass du Sport treibst.
Die Verbeamtung in Rheinland_Pfalz ist an einen medizinischen Check gebunden und da hatte ein Lehrer einen BMI von über 30- der ist nicht genommen wurden. Auf seinen energischen Protest hin wurde der Fall näher betrachtet. Der Mann war Sportlehrer, durchtrainiert und recht muskulös! :lol:
Ist schon peinlich, was so alles passiert, wenn man versucht, Menschen in ein Raster zu pressen! :roll:
allerdings barabra. aber was will man dagegen machen?
tn bist du das auf dem bild?
sieht richtig gut aus !!!
Jop das bin ich.. danke dir!
Du hast 90kg?
Auf 1,72cm.. ist ja geil!
Drecks BMI ist eh ein Witz. Und du darfst da nicht durchfallen oder wie?
Die sehen ja, dass du Sport treibst.
Tjo das reicht jedoch leider nicht das sie es sehen.
Die Verbeamtung in Rheinland_Pfalz ist an einen medizinischen Check gebunden und da hatte ein Lehrer einen BMI von über 30- der ist nicht genommen wurden. Auf seinen energischen Protest hin wurde der Fall näher betrachtet. Der Mann war Sportlehrer, durchtrainiert und recht muskulös! :lol:
Ist schon peinlich, was so alles passiert, wenn man versucht, Menschen in ein Raster zu pressen! :roll:
Und so könnte es mir auch gehen und daher will ich dem vorbeugen.
allerdings barabra. aber was will man dagegen machen?
Nicht Beamter werden? :lol:
allerdings barabra. aber was will man dagegen machen?
Nicht Beamter werden? :lol:
;)
jaja, ich meinte wenn man beamter werden will.aml eben 20kg abnehmen damit man den herren gefällt. direkt nachm aufnahmetest wieder reinknüppeln und gut ist. :mrgreen:
Oder so! :lol: Und dann "zur Strafe" noch 20kg obendraufpacken. Ja,tn, so machst Du das!!!! :twisted:
aber nich vergessen.
http://myspace-967.vo.llnwd.net/00689/76/97/689667967_l.gif
Oder so! :lol: Und dann "zur Strafe" noch 20kg obendraufpacken. Ja,tn, so machst Du das!!!! :twisted:
Da kannst einen drauf lassen :lol: 8-)
bist de eigtl. immernoch natural altes haus ?
mfg
Ja hatte eigtl. vor in nächster Zeit evtl. on zu gehen aber das hat sich jetzt erstmal von selbst erledigt :lol:
SuperShooter
30.01.2007, 16:00
Ja hatte eigtl. vor in nächster Zeit evtl. on zu gehen aber das hat sich jetzt erstmal von selbst erledigt :lol:
Ist n Scherz, oder?
Ja hatte eigtl. vor in nächster Zeit evtl. on zu gehen aber das hat sich jetzt erstmal von selbst erledigt :lol:
Ist n Scherz, oder?
Nein weshalb auch..das ich natural bei keinem Wettkampf ob k3k oder BB was reißen werde sollte jedem klar sein.
tn, dachte mir schon sowas. Deine Comments haben es ein wenig angedeutet ;)
schade, dass es noch nicht geklappt hat, wärst sicher ein krasses tier geworden
na und? was nicht ist kann ja noch werden. kannst auch in 2 jahren ballern. meine meinung dazu kennst du ja.
ich rate dir ab ;)
grüße
Wir werden sehen jetzt muss ich erstmal die nächsten Wochen rumbringen.. allerdings 2 Jahre warten wäre nicht drin wenn ich auf die Bühne möchte... unterhalt dich mal mit den jetzigen Junioren die auf der deutschen Waren... das öffnet einem die Augen...
krokodil
30.01.2007, 16:25
sieht doch gut aus,so wies ist :)
eine schande,dass du auf diät musst :(
mach dir keinen Stress ;) springt doch eh nix raus bei Wettkämpfen, also lass dir die Zeit die du brauchst !!
eben. was hast du von nem wettkampf ?
nichts gegen klitschko und so, ich respektiere das ja , aber irgdnwie ists doch echt sinnlos meiner meinung nach.
Allein der Reiz zu sehen ob man die WK Diät durchhält usw. hab noch paar mehr Gründe .. geh jetzt allerdings schlafen : P
Habe mich entschlossen. Nächsten Montag trotz allem mit der Diät zu beginnen.. Werd das we Essen auf was ich Lust habe und dann gehts ran an den Speck
hehe. hab gestern 9000kcal gegessen. geil oder ? :mrgreen:
hehe. hab gestern 9000kcal gegessen. geil oder ?
SOOOO viel ???
Wie hast denn das gemacht ? Ne ganze Torte gegessen ? :shock:
ne hatte refeed tag, und der ist irgendwie ausserkontrolle geraten. normalerweise geht der Hunger ja weg je mehr man isst. beimir wars gestern umgekehrt. hab mit ersma nen fischburhger bei Nordsee gekauft und dann nen tripple whopper. danach hatteich richtig hunger und hab mir nen menue bei KFC geholt und da´nach direkt eins bei Mc Doof. :mrgreen: :mrgreen: und das ging den ganzen tag so weiter. unmengen eis und kuchen dazu. und schon hat mans ;)
ohhhh wie schrecklich :brech:
Das hat dein MAgen ausgehalten ???
ja ohne dass ich 1 mal auf klo musste :oops: . hat mich auch gewundert!
igitt ich bin froh wenn ich mal nichts essen muss, selbst in der Diät :shock:
najo :mrgreen:
ja ich bin ehrlich gesagt auch froh, aber alle 7 tage hab ich bock ;). ist echt so
:mrgreen: ok so junkzeug geht auch gut runter
òhne scheiss :mrgreen:
son kack milchshake hat ja schon 400kcal :oops:
Jo und wenn man 10 Cheesburger verdrückt hat man die 3000kcal auch erreicht :lol:
und was sind schin 10 cheesburger , nix...
und was sind schin 10 cheesburger , nix...
Hab gestern auf der Heimfahrt bzw. auf der fahrt in die nächste Disco 20 chicken mcnuggets 1 big mac menu +1cheesburger und einen chickenburger verdrückt.. lecker schmecker :lol: war auch allgemein ein hammer abend...
da gucken die leute blöd, wenn sie sehen wie viel wir fressen können`ne ;) ?
und dann immer diese dünnen hautständer die sagen " ich nhem nich zu, aber ich fresse so viel" und dann nach 2 chessburgern fast kotzen :mrgreen: :off:
da gucken die leute blöd, wenn sie sehen wie viel wir fressen können`ne ;) ?
und dann immer diese dünnen hautständer die sagen " ich nhem nich zu, aber ich fresse so viel" und dann nach 2 chessburgern fast kotzen :mrgreen: :off:
So is es! ;)
War heute Waden und Beinbizeps trainieren.. sehr frustrierend :lol:
Werde später mal Beine probieren..
Gewicht gerade 91,3
was für einen kfa hast du wenn man fragen darf?
Laut caliper um die 17-18%
Ich weiß jedoch eins.. nach der Diät werde ich nicht mehr über 10% gehen.. keine Lust mehr drauf.. erfordert zwar mehr disziplin im Aufbau allerdings..ist man dann notfalls in 4 Wochen wieder einigermaßen hart..
jo. und man hat vielleicht 100kg, sieht aber mit 80kg weitaus besser und muskulöser aus.
lohnt sich echt nicht. ich hatte auch noch 6 wochen noch 18 %, jetzt sind wohl 14 und ich hab immernoch bauch und man sieht kaum adern. will auf 11-12 und dann müsste es ganz gut aussehn...
grüße
Hm Jein es hat beides vor und nachteile.. ich fühl mich im Training mit hohem Gewicht mit mehr körperlicher Masse sicherer. Allerdings werd ich die auf Dauer auch an Magermasse aufbauen von daher abwarten... erstmal die Pause rumbringen weiter cutten und dann mal sehen..
War erst heute Beine machen.. oh weh ist das hässlich :mrgreen:
Kniebeugen
140x6 / 150 x 5 / 155 x 4 / 155 x4 / 100 x10
bisschen Beinstrecker danach..
Anschließend noch bisschen Beinbizeps und Waden...
Werde nächste Woche wieder mit leichtem Training einsteigen und alle arten von Druckübungen fürs erste vermeiden.
Gewicht heute morgen 89,7
Ernährung sieht momentan etwa so aus..
1. Mahlzeit
Haferflocken in Milch + Vollkornbrot + Pute
2. Mahlzeit
Pute mit Reis
3. Mahlzeit
Vollkornbrot + Pute
4. Mahlzeit
Pute mit Reis
5. Mahlzeit
entweder Pute mit Reis oder eben Vollkornbrot + Pute
6 Mahlzeit
entweder Pute mit Reis oder eben Vollkornbrot + Pute
7. Mahlzeit
Magerquark
Mengen nach der kcal Bilanz jeweils angepasst.. gelegentlich Wechsel ich bei Naturreis zu Vollkornnudeln oder esse die 1. Mahlzeit anstatt mit Haferflocken mit Flakes + Pute als 5. o. 6. Mahlzeit je nach dem ob ich zu Hause bin oder nicht. Fett bezieh ich hauptsächlich aus Lachsölkapseln ansonsten wird momentan nur Zink supplementiert. Werde nach und nach die kcal sprich die Menge senken.. und irgendwann ab der 3. Mahlzeit die Kohlenhydrate weglassen.
Hm war gestern am 19. Brust/Bizeps machen.. war nicht so toll.. hatte bei leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen mehr Schmerzen als beim schweren Training.. werde wohl warten müssen..
Zum Rausche
22.02.2007, 13:12
Kreuzheben 60/100/140/170 aufwärmen
220 x 1 / 190 x 3 …..
Was wiegst Du gerade.. 74 kg?? Und nimmst 220kg KH.. na dann würde ich mich mal schnell zum KDK anmelden :pfeifer:
Hey Paul nein schön wärs.. Wiege momentan zwischen 86-89kg bin ja noch am diäten..die 74kg sind von den 2 Anfänglichen Bildern was ca 10 Wochen nach der 38kg Diät war.
Flowersunpower,
Danke, leider nein.. esse eigtl. fast immer das gleiche hat glaub ich eher was mit meinem Schlafrythmus und dem Wetter zu tun.
Danke Babsi und die andren.
Ach ja… :D zum thema 220kg Kreuzheben.
Hier mal nen Clip mit 220kg.
OHNE Gürtel und nicht mit MV …und nach das direkt nach der Nachtschicht
http://www.youtube.com/watch?v=WuRz0k-txmg
Gruß
ZR
Sieht schon sehr krass aus, Respekt!
Kreuzheben 60/100/140/170 aufwärmen
220 x 1 / 190 x 3 …..
Was wiegst Du gerade.. 74 kg?? Und nimmst 220kg KH.. na dann würde ich mich mal schnell zum KDK anmelden :pfeifer:
Hey Paul nein schön wärs.. Wiege momentan zwischen 86-89kg bin ja noch am diäten..die 74kg sind von den 2 Anfänglichen Bildern was ca 10 Wochen nach der 38kg Diät war.
Flowersunpower,
Danke, leider nein.. esse eigtl. fast immer das gleiche hat glaub ich eher was mit meinem Schlafrythmus und dem Wetter zu tun.
Danke Babsi und die andren.
Ach ja… :D zum thema 220kg Kreuzheben.
Hier mal nen Clip mit 220kg.
OHNE Gürtel und nicht mit MV …und nach das direkt nach der Nachtschicht
http://www.youtube.com/watch?v=WuRz0k-txmg
Gruß
ZR
Sieht gut aus Paul allerdings hebe ich vom Boden. ;) Wenn ich wieder darf mach ich nur für dich paar Wochen später ein Vid.
Achja und in der relativ Wertung bin ich trotzdem stärker 8-) :lol:
Zum Rausche
22.02.2007, 14:09
Sieht gut aus Paul allerdings hebe ich vom Boden. ;) Wenn ich wieder darf mach ich nur für dich paar Wochen später ein Vid….
Dachte ich mir das dass kommt …“vom Boden“
:D (naja.. mir ging es nur wegen dem Steinheben vom Sommer da habe ich bei 175 kg versagt :cry: )
Naja.. das mit den 220kg war nur so zum Spaß (245kg sind auch drin) wie du erkennen kannst war das ja so ohne MV
Denn… ich habe vorher (der eigentliche Grund des Trainings) mit 180kg 12WH gemacht nach PITT System 6+1+1+1+1+1+1 WH das ich dann für BBszene Unterforum PITT Training aufgenommen habe! Und das wäre vom Boden aus tödlich für meinen Rücken(Den Clip dazu bin ich gerade beim raufladen – YouTube-)
Achja und in der relativ Wertung bin ich trotzdem stärker 8-) :lol:
Oje.. lieber tn.. mir geht es nicht um “wer ist stärker“ aus dem Alter bin ich raus.. :mrgreen: erlich gesagt habe ich mir nur gefragt ob das mit deinen 190kg 3 mal … aber lassen wir das :tschuess: :zunge:
Bis dann..
Ach Paul ;) Wir wissen beide das du mir da einiges voraus hast außerdem muss man den alten Herren ja auch etwas ärgern :mrgreen:
Lass dich überraschen wenn ich wieder trainieren darf... :ass: bis dahin darf ich leider nur :step:
8-)
Zum Rausche
22.02.2007, 14:21
Ach Paul ;) Wir wissen beide das du mir da einiges voraus hast außerdem muss man den alten Herren ja auch etwas ärgern :mrgreen:
Lass dich überraschen wenn ich wieder trainieren darf... :ass: bis dahin darf ich leider nur :step:
8-)
Wir sehen uns beim Ritteressen :twisted:
Zum Rausche, watt? PITT? 6+1+1+1+1+1+1?
Tschuldigung tn, für OT, aber das will ich wissen!
PITT ist ein Trainingssystem vielleicht erklärts dir Paul ansonsten schau mal bei bbszene im Bereich training da müsste ein Unterforum mit "PITT Force Training" existieren.
Kein Problem seppl
Zum Rausche
22.02.2007, 16:23
Zum Rausche, watt? PITT? 6+1+1+1+1+1+1?
Tschuldigung tn, für OT, aber das will ich wissen!
Hier mal der Link :D den ich kurz vor meinen 220kg gemacht habe :lol:
180kg 12WH (http://www.youtube.com/watch?v=pogMd_Jt_Mc)
Es handelt sich um ein „Pausen System“ siehe auch neue „Muscle & Fitness“ seite 106
da wird mehr mit 6+3+3+3+3+ usw.. gearbeitet!
Unterm strich ist das ein sehr gutes System vor allem einfach zu handhaben! Im vergleich zu DC usw..
Aber nicht vergessen alles nur Richtlinien man könnte auch 5+3+2+1+1+1 usw. machen.
Hauptsache die Intensität wurde gesteigert!
ZR
Danke. Das ging aber schnell. Eigentlich nix Neues, hab ich schon öfter mal so ähnlich gemacht ohne zu wissen, daß es sich dabei um ein "neues System" handelt :lol:
Zum Rausche
22.02.2007, 16:49
Danke. Das ging aber schnell. Eigentlich nix Neues, hab ich schon öfter mal so ähnlich gemacht ohne zu wissen, daß es sich dabei um ein "neues System" handelt :lol:
Jep… deshalb sage ich auch immer „Es gibt keine Wunder nur HARTES Training!“
Upps… wir sind hier ja OFFtopic
Sorry.. tn war keine absicht! :oops:
Zum Rausche
22.02.2007, 16:52
Oder…. Um etwas wieder zu erkennen oder zu finden gibt man einer Sache einen Namen in dem Fall heißt es PITT (von Karsten und Nicole Pfützenreuter)
oldiegerd
22.02.2007, 18:07
Handelt es sich um das "Rest-Pause-System"? Ich meine in alten Mike Mentzer Artikeln mal was darüber gelesen zu haben.
Kein Problem Paul zur Zeit kommt hier eh nur selten was produktives von mir rein.. bin froh wenns hier bissi belebt is
Zum Rausche
23.02.2007, 12:52
Zum Rausche, watt? PITT? 6+1+1+1+1+1+1?
Tschuldigung tn, für OT, aber das will ich wissen!
Ok.. hier mal eine kleine erklärung zu PITT
http://www.bbszene.de/text.php4?id=1130
Sind ca.40min
Gruß
ZR
Achja.. *sfz* wär gern schon 6 Wochen weiter.. dann dürft ich trainieren hätte um die 80-82kg und ja :roll: Kommt Zeit kommt Defi :mrgreen: Morgen werd ich sofern ich nicht vor Müdigkeit sterbe Beine trainieren und Abends mal wieder Fußball spielen.
So Jungs & Mädels mir reichts fuck off bb :mrgreen:
Naja nicht ganz.. Montag gehts wieder los.. 1-2 Wochen Kindergartentraining und dann wird hochgefahren...;)
Werde dann 3 Tage die Woche trainieren in einem 5x5 System. Lasst euch überraschen ;)
Hm.. keine Lust auf Kindergartentraining :lol:
Die ersten 4 Wochen im Bill Star 5x5 sind eh "leicht" von daher :mrgreen:
Pack mas wieder an gelle :lol: :lh:
Gewicht schwankt zur Zeit zwischen 85-88 läuft alles super.. außer das sich die Muskulatur ohne Training scheiße anfühlt :lol:
So Mädels jetzt gibts dann das 1. Training. Die ersten 4 Wochen sind eine Art eingewöhnungsphase bis man sein normales 5 wdh`s Gewicht erreicht hat. Das Ziel liegt hierbei in den 11 Wochen dabei das ich meine normalen 5wdh`s Gewichte von vor der Diät erhalte bzw. mich evtl. noch um 5-10kg steigere trotz Gewichtsverlust.. mal sehen ob das zu realisieren ist.
Die Gewichte nach den 11 Wochen sollten laut Berechnung etwa so Aussehen.. wird schwierig da nebenbei noch 10kg runter gehen :mrgreen: Kreuzheben u. Kniebeugen bin ich sehr zuversichtlich das ichs trotz Diät u. der Zwangspause hinbekomme.. Bankdrücken das leidige Thema wird da wohl mein Sorgenkind
(Für 5 Wiederholungen)
KB 165
bd 115
kh 175
Woche 1 Montag
Squat
80, 95, 110, 125, 140 (x5)
Bench
45, 55, 65, 80 , 90 (x5)
Barbell row
30, 37,5, 45, 52,5, 60 (x5)
4 Sätze Bauch
was ist denn barbell row? :oops:
Najo die Einheit war ganz ok.. ohne Muskelversagen zu trainieren ist noch etwas ungewohnt.
mir machts kein spaß. ich brauch das :mrgreen: :off:
Hehe jo ist schon toll so ein richtig fertiger Muskel ;)
genau das. das brennen und ziehen im muskel, das macht doch erst richtig spaß!
Mittwoch wirds so aussehen.
"Kindertag"
Squat 80, 95, 110, 110 (x5)
sbd 45, 55, 65, 65 (x5)
kh 100, 120, 140, 140 (x5)
3 Sätze Bauch
was soll denn das bringen?
"sbd 45, 55, 65, 65 (x5) " :gruebel:
Ich sag ja is Kindertag :) Siehe pn
Ich uppe gerade ein Kreuzhebe Video mit 210kg da ich mir darüber von Paul beim Brunchen was anhören durfte :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=AFx1n2mqw7Y
das bild ist leider sehr verschwommen ...
starke KH leistung dicker :D :!:
Seh ich auch grad.. aufm kleinen digicam Bildschirm sahs besser aus :mrgreen:
wenn du mein k800i hättest wärs kein Problem *ätsch* ;)
pharmazeut
08.03.2007, 06:47
:daumen: :respekt:
Danke, nach dem 5x5 Zyklus werd ich probieren noch bisschen höher zu kommen und dann die Griffkraft mit in angriff zu nehmen.
Morgen gibts.
Squat 80, 95, 110, 125 (x5) 140 x 3 u. 110 x8
Bench 45, 55 , 65, 80 (x5) 90 x3 u. 65 x 8
Barbell row 30, 37,5, 45, 52 (x5) 60 x 3 u. 45 x 8
3 Sätze Dips mit 15kg zusatgewicht wdhs Bereich 5-8
3 Sätze lh curls
3 Sätze Trizepsdrücken
In ner Stunde
Squat 82,5, 97,5, 112,5, 127,5, 142,5 (x5)
Bench 47,5, 57,5, 67,5, 82,5, 92,5 (x5)
Barbell row 32,5, 40, 47,5, 55, 62,5
Bauch
Ich werd jetzt nochmal paar Wochen pausieren hat keinen Sinn...Schmerzen sind wieder da und ja :evil: naja werde trotzdem weiter Diäten.. Kraftverlust + Magermasse verlust wird wohl kommen doch damit kann ich leben.. Renn ich diesen Sommer als 60kg experte mit Hungersixpack rum hat auch was :lol:
na und ? mach ich doch auch... egal...
hauptsache wir sind gesund bruder !
mfg
Zumindest körperlich :mrgreen: Ach naja.. reg mich über sowas mittlerweile nicht mehr auf.. wird relativ schnell wieder kommen.. außerdem schieß ich so vielleicht doch noch meine 20 Tore ;)
Form wird langsam aber sicher ein bisschen.. die Vaskularität ist echt stark.. hätte ich nicht geglaubt.. Waden u. die Quads werden langsam richtig schön drahtig meine Freundin findets zwar nicht so Schick aber was solls :mrgreen:
ich finds geil. ist bei mir immernoch nicht der fall, oh man. :|
oldiegerd
18.03.2007, 21:49
tn und Niklas: Ich halte große Stücke auf euch Beide!
Ihr seid auf einem guten Weg.
:daumen:
meijn kcal defizit wird größer, und das cardio mehr. ich will endlich dass mein Bauch aussieht wie eine Schlucht :mad: .
hab sogar meinen refeed am samstag halbiert.
aber genug occ.
danke oldie. wir wissen das sehr zu schätzen :!:
tn laut deiner Signatur hast du in einem Monat 7 kg abgenommen ? :shock:
ist doch nicht so schwierig bei dem Ausgangsgewicht :mrgreen:
5kg wasser ;) :mrgreen:
so wirds sein :lol:
joke, so siehts aus
Niklas`, solltest mich besser kennen :mrgreen: 2-3kg wasser am Anfang sind normal
Sparta, is ja auch net so des prob abzunehmen.. ;) außerdem ists 1 monat und 1 woche :mrgreen:
oldiegerd, Danke!
Mal ein Bild vom 12. März.. ich weiß die Hüfte fehlt.. das ist gewollt solang sie mir nicht gefällt gibts kein full pic 8-) Sorry bin zu eitel ;)
Ich kanns von der Qualität der vorherigen Bilder nicht genau sagen und die Pose war auch eine andere, aber ich bin der Meinung man merkt schon eine deutliche KFA Senkung!
Weiter so 8-)
Danke,
ab Montag werd ich mit nem leichten gk wieder einsteigen.. kein Bock mehr auf Pause...
So neue Woche neues Glück.
Ich denk ich werd in 2 Stunden trainieren gehen.
Schrägbankdrücken kh
LH Rudern
Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Seitheben
Trizepsdrücken
LH Curls
Crunches
Bin gespannt was ich gewichtsmäßig noch so bewege...
tn, eine Pause würde ich auch nicht durchhalten, kann ich voll und ganz verstehen.
Ich bin zur Zeit im Praktikum in Köln, was für mich einen großen Anreiseaufwand bedeutet, vorallem, weil ich auch des öfteren von meiner Freundin aus losfahre, die im bergischen Land wohnt.
Durch die flexiblen Arbeitszeiten siehts bei mir zu Zeit Trainings- und Ernährungstechnisch ziemlich mau aus :cry:
Daran wie schlecht ich mich gerade fühle, weil ich seit 5 Tagen nicht mehr zum trainieren kam :headbang2: kann ich nachempfinden wie es für dich sein muss.
Ich hoffe, ich werd nie eine längere Pause einschieben müssen. Fühl mich so dünn und schlabrig :oops:
Viel Glück bei deinem Gk!
Morski, Danke dir.. ja ist schon nervig...hab jetzt seit ende Januar nur gelegentlich Beine/Waden trainiert doch für 2-3 x die Woche Beine richtig rannehmen fehlte mir einfach die Motivation.. wenn ich alle 2 Wochen mal war.. wars viel.. Bevor ich halbherzig trianiere lass ichs gleich bzw. mache cardio...
Das Gefühl an sich.. nicht zu trainieren ist in der 1. Woche ungewohnt.. aber nicht weiter schlimm.. man hat halt mal Zeit für was andres.. ist auch nicht so verkehrt.. allerdings war das dann auch nicht mehr wirklich gegeben da ich dann paar mal die Woche Cardio gemacht habe...Später wird das Training auch eher "leicht" da ich erstmal "Gewichtsfindung" betreiben muss..
Aber naja fick die Waldfee :mrgreen: Macht zwar nicht besonders Spaß aber groß aufregen hab ich mir abgewöhnt..
Naja war ganz ok.. hab halt Sicherheitsgewichte gewählt.. die vielleicht interessanten hab ich aufgeschrieben...
Schrägbankdrücken kh 3 sätze a 37,5kg x 5 reps
LH Rudern 3 sätze 75kg x 5
Kniebeugen 3 sätze 150kg x 5
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Seitheben
Trizepsdrücken
LH Curls
Crunches
Ab morgen ist mein Studio zu.. :cry: Schade eigtl.. war ganz cool dort
Zum 01.05 möcht ich endlich wieder einstigen.. war die letzten Wochen nicht mal mehr Waden oder Bauch machen.. wehe dann zieht oder schmerzt immernoch irgendwas dann gibts tote! :evil: :lol:
Puh wie oft hab ich eigtl. schon geschrieben das ich wieder anfangen möchte? Viel zu oft :) Morgen ist es soweit *yeah*
Werde morgens 45 Mins Cardio aufm Cross-Trainer machen und Abends Beine.
Warum hast du denn pausiert und wie lange? Will mir jetzt nicht alles durchlesen ;)
Mehr oder weniger seit Januar - Februar mit zwischenzeitlich paar Trainingseinheiten da ich dachte es würde wieder gehen..habe das mit dem weiterdiäten dann auch gelassen da ich ohne Training dann nicht diszipliniert genug bin/war.
Zu erst hatte ich am Ellenbogen einen Tennisarm. Dann kam ne Zerrung im Rückenstrecker und was an der Kapsel in der linken Schulter.
Nur den Tennisarm hab ich vom Training und das auch noch vom Beugen :roll: :mrgreen:
Naja.. mit Brust werd ich mich noch zurückhalten ebenso mit schweren Druckübungen. Werde gemächlich mit Beinen und Rücken anfangen. Dazu ordentlich Cardio und kcal Defizit. Muss langsam in meine Gewichtsklasse reinrutschen (shirt u. hebeanzug kaufen 8-) )
Werde auch vorher-nachherbilder machen. Ebenso wirds Bilder geben vom 12 März (sprich während der Pause.) mit einem Vergleichsbild vom Anfang um deutlich zu zeigen das radikaldiäten nicht gut sind! Denn das Hautproblem ist nach wie vor vorhanden!
So werd dem Thread noch mit paar Bildern etwas Leben einhauchen. (Nein ist kein aktuelles dabei ;) )
Sebastjen
22.05.2007, 07:40
na dann wünsch ich dir viel spass und good pump für deinen wiedereinstieg :mrgreen:
Training war ganz ok.. hab noch ein ziemlich unsicheres Gefühl aber wird schon wieder...
War heute 35 Minuten auf dem Laufband ;)
Hier mal 2 Schnappschüsse von dem Laufbandtag (hab die Bilder heut erst bekommen ;) )
Sieht momentan alles ziemlich unförmig aus.. gefällt mir garnicht.. so ne lange Pause macht sich doch stark bemerkbar.
Muhahahahahhaha hab endlich ok vom Arzt wieder schwer zu trainieren :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Seit Montag trainier ich nun wieder.
23.07
Brust/Bizeps
BD 85 x 6/5/3 , 60 x8
negativ Bankdrücken 60 x 8/7
Fliegende Schrägbank 18 x 9/7
LH Curls 30 x 10/8
Hammercurls 14x 7/8
Curls am Kabelturm 25 x 10/8
Dienstag 24.07 Beine
Kb
20 x 15
60 x 15
100 x 7
110 x 5 im Supersatz mit Kniebeugemaschine 60x 7
100 x 5 " " " 70 x 6
BP liegend 125 x 7
gestr. Kreuzheben
60 x 9 / 8 / 6
Die Woche ist mehr dazu da wieder Gewichte und Abläufe zu finden..
26.07 Schulter / Trizeps
Schulterdrücken
kh seitheben
kh frontheben
reverse butterfly
Trizepsdrücken am seil
Trizepsdrücken an der Stange
Enges BD
French Press
27.07 Rücken
Kreuzheben 100 x 10 / 140 x 5 / 180 x 2 x 3 / 190 x 2 / 200 x 1
Rudermaschine 45 x 6 x 9
Kabelrudern Stufe 11 x 8 x 9
Latzug weit vor die Brust 50 x 8 x 6
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