Kreuzschmerzen beim kreuzheben!!

[ThaDog86]

Hallo,
habe gestern zum vierten mal wieder Kreuzheben gemacht, und habe heute leichte schmerzen im unterrücken (auch gesamten rückenbereich), ist das normal wegen der ungewohnten belastung oder hab ich was falsch gemacht??? Und wie merkt man oder sieht man grob ob man was falsch macht????

Danke für die Antworten......

[pharmazeut]

leichte schmerzen welcher art?

sind es ziehende schmerzen so wie eben ein muskelkater oder stechende brennende schmerzen?
auf die entfernung diagnosen abzugeben ist so oder so sehr schwierig bis unmöglich.

[Alien662]

Wenn du nen Rundrücken machst is das net gesund.. versuch ins Hohlkreuz zu gehn.

[tomarse]

Wenn die Schmerzen erst heute kommen... tippe ich mal auf Muskelkater, kann ziemlich derb im unteren Rücken sein ;) Oder fühlt es sich anders an?

[Alien662]

Ich hatte ne Pause mit KH gemacht und bin dann wieder ziemlich hart eingestiegen..hatte die nächsten 5 Tage so nen derben Muskelkater das ich kaum laufen konnte :mrgreen:

[ThaDog86]

ja denke das es ein muskelkater ist sind eher ziehende schmerzen, aber habe nach wie vor Angst das ich was falsch mache und die Belastung auf die bandscheibe geht, gibt es spezielle Punkte wo man beim Kreuzheben auf anhieb sehen kann ob sie falsch oder richtig ist.

[Ronny Kohlmann]

Kreuzheben ist eine sehr komplexe Übung, in ein paar Sätzen zu erklären wie man sie genau ausführen muss und sicher sein, dass alles richtig ankommt ist nicht möglich. Über INternet schon gar nicht.

Gibts keinen fähigen Trainer oder erfahrenes Mitglied der dir die Übung zeigen kann?

hier sind minimini-videos, vielleicht fällt dir ja schon ein Fehler auf http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

[Speedy888]

joa klar..

blick nicht nach vorne gerichtet,rundrücken,stange nicht an den beinen,knie nicht in
Fußrichtung,füße nicht komplett auf dem Boden usw usw

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086a322.html

edit:

Mist^^

aber wie Kohlmann schon sagt, auf Anhieb sieht man nicht ob du die Übung richtig ausführst, da muss man schon auf einige Punkte achten..

Wäre besser wenn du die Übung gezeigt bekommst/beäugt wirst..

[pharmazeut]

für's erste ist diese seite schon 'mal ganz gut geeignet auf die wichtigsten dinge zu achten:

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086a322.html

[Speedy888]

pharmazeut, seh ich auch so :mrgreen:

[pharmazeut]

:mrgreen: