So ok?

[Avek]

Wollte mal ein bisschen Abwechslung in meine Trainingstage bringen

und somit das


Dienstag der:

10 Minuten Fahrrad fahren

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse

3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen

2 Sätze à 15 Wdh. Hyperextentions

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken [Negativ

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken [Flach]

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken [Hoch]

2 Sätze à 12-15 Wdh. CableCross oder Butterfly

2 Sätze à 12-15 Wdh. KurzHantel - Schulterdrücken

2 Sätze à 12-15 Wdh. LangHantel - Curls

3 Sätze à 4-6 Wdh. Turm [Bizeps]

2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


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Freitag dieser:
10 Minuten Fahrrad fahren

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen

3 Sätze à 4-8 Wdh. Klimmzüge oder Bizeps am Turm

2 Säze à 12-15 Wdh. Hyperextentions

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken [Positiv 30°]

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken [Flach]

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken [Negativ]

2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Brust

2 Sätze à 12-15 Wdh. KurzHantel - Schulterdrücken

2 Sätze à 12-15 Wdh. Z - Stange [auch S Stange genannt]

2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken

3 Sätze à 20-25 Wdh. Am Klimmzugturm die Beine anziehen [Bauchmuskeln]

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Und Sonntag dann:

10 Minuten Fahrrad fahren

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse

3 Sätze à 4-8 Wdh. Klimmzüge [wird noch mehr^^]

2 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken [Flach]

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken [Positiv]

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken [Negativ]

2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly

2 Sätze à 12-15 Wdh. KurzHantel - Schulterdrücken

2 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantel Curls

2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches




Wollte mal eure Meinung dazu hören...
Ob das alles so ok ist...

Würde mich auch freuen wenn einer mal nen neuen Trainingsplan hier posten würde

wollte so in 1 nem Monat nen neuen TP machen..


P.S. IST DIE ZEIT ZWISCHEN DEN TRAININGSTAGEN SO IN ORDNUNG???
HAB DIE SO GELEGT WEIL ICH SONST NICHT WIRKLICH ANDERS ZEIT HAB

[n1Ls]

zeit zwischen den trainingstagen is ok. hol dir aber lieber einen GK-plan aus dem forum oder einen 2er auch aus dem forum. zu viel abwechslung solltest du nich drin haben. der muskel muss sich dadurch ja immer umgewöhnen.

[pharmazeut]

Würde mich auch freuen wenn einer mal nen neuen Trainingsplan hier posten würde

sry, aber da fällt mir ja gleich mein glas aus der hand :shock:
geht's dir noch gut :?: :!: )))

das ist ein forum um anregungen auszutauschen und sich zu helfen aber keine beratungsstunde ála "ich will einen neuen plan".

setz dich gefälligst selber hin und bastel dir einen plan und sei UNHEIMLICH dankbar wenn sich hier einer die zeit nimmt und dir bei der verbesserung hilft :evil:

da hört sich aber alles auf.


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