Kniebeugen mit 16 okay?

[Wuarzel]

Hi,

Habe nur eine Frage und zwar schaden Kniebeugen im Alter von 16 Jahren?
Mache nun seit 4 Wochen Kniebeugen und habe eigentlich keine Probleme, ganz leicht spürt man den Rücken.

[pouz]

bei richtiger ausfügung und wenn du im bereich 8+wdh trainierst schaden kniebeugen nicht.

[Niklas`]

ich sehe kein problem. hab selber auch mit 15 damit angefangen ...

[Avek]

nope...
ist absolut kein problem
solltest dich aber vorher dehnen

[robert234]

Avek schrieb: solltest dich aber vorher dehnen
avek, dehnen ist erst angesagt, wenn die muskulatur warm ist, also am ende des trainings. ;)

@Wuarzel: du kannst problemlos deine kniebeugen machen, zurückhaltung ist allenfalls bei eventuellen zusatzgewichten (hanteln) angesagt, ansonsten darfst du kniebeugen machen soviel du magst (und kannst). gönne deinen muskeln aber auch ruhetage zur regeneration.

den rücken spürst du deshalb, weil er in gewissem maße an der streckung im hüftgelenk mitwirkt, also mit belastet wird, das ist ganz normal.

wenn du nach einiger zeit die kniebeugen mit hanteln machen möchtest, solltest du das gewicht so wählen, daß du ca. 12 bis 15 wiederholungen hintereinander schaffen kannst, sonst ist das gewicht für dich noch zu hoch.

[Avek]

Hmmm mach ich das falsch?

Ich mach immer 10 Minuten Fahrrad fahren
dann dehnen und dann leg ich los

[robert234]

@Avek: nach 10 min radfahren ist deine muskulatur ja warm, das dehnen macht dann zumindest keinen schaden.

nun ging es hier um die kniebeugen, da sehe ich keinen anlaß vor den kniebeugen dehnübungen einzubauen, ordentliches aufwärmen reicht aus. gedehnt wird aus dem grund, weil die muskeln - insbesondere bei schweren belastungen wie im BB - zum verkürzen neigen. diese verkürzungen bergen nachteile für beweglichkeit, muskelaufbau und oft auch für die physiologisch korrekte körperhaltung, die verletzungsgefahr wird dadurch erhöht.

meiner ansicht nach ist es sinnvoller, die muskeln erst nach dem muskeltraining zu dehnen, weil die verkürzungen besonders von diesem initiiert werden und dehnübungen vor dem muskeltrain das nicht verhindern können. ;)

[Noobie2006]

In welchem Wdhlungsbereich ist eigentlich die Verkürzung am stärksten zu bemerken?

[robert234]

In welchem Wdhlungsbereich ist eigentlich die Verkürzung am stärksten zu bemerken?
in jedem wh.-bereich wird ohne dehnübungen eine muskelverkürzung eintreten, also heißt es brav zu dehnen.

[Noobie2006]

robert234, ich kann zur Zeit nicht trainieren weil ich was an der Schulter hab.

Da dachte ich, ich könnte an meinen Hohlkreuz arbeiten. bauchübungen,unterer Rücken und beine. Und dann halt kräftig den unteren Rücken dehnen und der Bauch soll sich verkürzen. Worauf muss man denn dann achten bei den Wdh? Eher viele oder wenig?

[pouz]

gedehnt wird an trainingsfreien tagen!

[robert234]

@Noobie2006: viele informationen findest du in tomarses folgendem thread:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic21185.html

zielt deine frage zu den wh. darauf ab, eine bewußte muskelverkürzung zu erreichen?

@pouz: und wie machst du dann deine muskeln vorher warm?

[Noobie2006]

zielt deine frage zu den wh. darauf ab, eine bewußte muskelverkürzung zu erreichen?


genau richtig erkannt ;)

Mir ist völlig Klar mit was das Hohlkreuz zusammnhängt, hab das alles schon oft genug gelesen.

Edit: Sry 4 Offtopic , robert kannst mir vllt eben mit ner pn helfen?

:oops:

[pouz]

@pouz: und wie machst du dann deine muskeln vorher warm?
meinst du vor dem dehnen?
ich selbst dehne mich sehr selten.. wenn dann z.b. schattenboxen vorher

[Brolly]

@pouz: und wie machst du dann deine muskeln vorher warm?
meinst du vor dem dehnen?
ich selbst dehne mich sehr selten.. wenn dann z.b. schattenboxen vorher

Ich würde dir mal raten dehne dich! Sonst verkürzen sich die Muskelatur. Das Dehnen vor und nach dem Training ist das A und O!
Also vor den Training nur etwas leicht dehnen, aber danach etwas intensiver!

[pouz]

sorry aber du brauchst mir nicht zu sagen dass ich mich dehnen muss...
ich mach noch bissl andren sport ausser bb und das reicht mir!
und wenn dus richtig machen willst dehnst du dich an trainingsfreien tagen (z.b. nachm cardio).

[djmik]

...diese verkürzungen bergen nachteile für beweglichkeit, muskelaufbau...
soll das heißen, dass ich durch das dehnen auch leistungssteigerungen zu verzeichnen habe?

[pouz]

nö aber du vermeidest es eben nachteile für den aufbau

[Liquid123]

Doch man hat eine höhere Leistung, weil dann mehr muskelfasern bewglich sind, d.h. mitarbeiten können deshalb auch vor dem Training dehnen

[Brolly]

pouz, wegen dehnen www.bambamscorner.com wenn du es mir nicht glaubst, das es besser ist ;)
Da steht es haar genau beschrieben, man sollte sich vor und nach dem Training dehnen.

[Wuarzel]

Ich mache die Kniebeugen mit einer Langhantel seit 4 Wochen, habs das vergessen zu erwähnen.
Bei 60-70kg bin ich im Bereich ca. 8-10 Wdh. also passts?!

[Brolly]

Ob es passt das musst wohl du rauskriegen. Aber wenn du noch nciht so lange trainierst, würde ich erst mal langsam angehen.

[Wuarzel]

Trainiere seit Ende Juni. Also werde ich weiterhin Kniebeugen machen.