Trainingssysteme

[Liquid123]

Sooooo nochma ne frage :mrgreen:

Ich trainer ja jezz schon wieder seit 2 Monaten und bin wieder in guter Form

--> Zeit für einen neuen TP!

Bin am überlegen ob ich mir n 3er-Split mach und den 2/ woche mach oder ob ich jeden Tag n anderen Muskel trainieren soll.

was meintn ihr dazu?

[tomarse]

Also dann doch lieber den 3er 2x.

[Liquid123]

warum?^^ will mich ja weiterbilden

[Alien662]

Wie wärs denn mit nem 2er Split 2mal die Woche? :roll:
Das würde dir viel mehr bringen, da bin ich mir sicher!

[tomarse]

Liquid123, jeden Tag einen anderen Muskel zu trainieren hat doch nix mit Weiterbildung zu tun. Was willst du denn einen ganzen Tag mit Bizeps herumhampeln? Der ist doch in maximal 15-20min erledigt.

Bei einem 3er kannst du pro Tag einen großen Muskel (Beine, Rücken, Brust) und einen kleinen Muskeln (Schultern, Trizeps, Bizeps) trainieren.

Abgesehen davon kannst du einen Muskel ruhig öfters als nur 1x pro Woche trainieren - mehr Wachstumsreize in der selben Zeit.

[Liquid123]

meinte einen großen+kleinen xD
war nur ned wirklich geistig beim Schreibn dabei weil grad noch n Erdkunde-Referat mach^^

und wie würdest du die aufteilen?
also welchen muskel mit welchen?
Brust-Bizeps ist klar
aba den rest?

[tomarse]

Bei einem 3er?

Brust+Bizeps
Beine+Schultern
Rücken+Trizeps

[Liquid123]

Dann würd ich sagen, dass ich mir jezz ma n TP mach und den reinstell und dann tipps von euch bekomm :arrow: ma mit EK-Referat pause machn

[ixus400]

aber kannst auch bizeps und trizeps tauschen.. probier was dir besser geht!

[Liquid123]

Brust - Bizeps :
Butterfly @ Maschine 3x8 Wdh.
Bizeps SZ-Stange 3x8 Wdh.
Multipresse flach 3x8 Wdh.
KZ Bizeps-Curls 3x8 Wdh.
KH Schräg-drücken 3x8 Wdh.
Fliegende (flach) 3x8 Wdh.


Beine - Schultern :
Aduktoren 3x8 Wdh.
Abduktoren 3x8 Wdh.
Schulterpresse 3x8 Wdh.
Beinbizeps 3x8 Wdh.
Beinstrecker 3x8 Wdh.
Schulterdrücken LH 3x8 Wdh.
Beinpresse 3x8 Wdh.
Seitheben - KH 3x8 Wdh.
Wadenheben @ Maschine 3x8 Wdh.


Rücken-Trizeps

da brauch ich ma bitte eure Hilfe ^^

[Liquid123]

bizeps trizeps tauschen? is nach meiner ansich doch schwachsinn weil ich beim Bankdrücken doch immer noch Trizepsbelastung dabei hab oder?

[SiouX]

Ma ne Frage , wieso machst du in deinem Split z.b erst BD dann bizeps, BD, Bizeps
bei den Beinen ebenso, machst du die in Supersätzen oder warum machste das ?

[Liquid123]

wollt ich so machen weil dann die eine muskelgruppe wieder regenerieren kann
oder ist das nicht sinvoll

[robert234]

wollt ich so machen weil dann die eine muskelgruppe wieder regenerieren kann
oder ist das nicht sinvoll
nö, ist es nicht. immer eins nach dem anderen, nicht kraut und rüben. ;)

[Liquid123]

k dann mach ich das andersso und jezz was für Rücken - Trizeps bitte weil da blick ich nicht so durch

[robert234]

und jezz was für Rücken - Trizeps bitte weil da blick ich nicht so durch
na zum beispiel klimmzüge, kreuzheben und rudern für den rücken, und enggefaßtes bankdrücken und trizepsdrücken am kabel für die trizeps. da haben wir im forum doch hunderte vorschläge, einfach mal :suche: .

das wäre auch sinnvoll, weil dein plan oben nicht optimal ist (reihenfolge und auswahl der übungen). ;)